Sannsynligvis før eller senere, begynner alle å lure på om riktig og sunn mat: noen bestemmer seg for å endre kostholdet frivillig forlater de skadelige og unyttige produkter, andre bare når "bite the cock" - på insistering av leger eller av noensykdom.På TV-skjermer, aviser og blader sostranits fortelle oss at du kan spise og hva som ikke er, hvordan å telle kalorier for å gjenopprette eller ikke å gå ned i vekt.
Faktisk er et sunt kosthold ikke bare den personen som vi spiser, men hvor mye.Enige om at en liten pose kan fylles raskere enn store og magen: jo mer han rakte, jo mer han trenger mat for å føle deg mett, mens den nødvendige mengden av mat for kroppen er mye mindre faktisk forbrukes.
Hvordan spise mindre?For å oppnå ønsket på flere måter, må du ha tålmodighet, et ønske og en viss viljestyrke, særlig i begynnelsen, før du blir vant til en ny måte å spise og leve.
Når vi løser problemer som å spise mindre, mange etter råd fra venner og så videre.Spesielt populært er alle typer krevende dietter, mens ernæringseksperter anbefaler helt akseptable måter å redusere porsjonene.
- ernæring bør være en brøkdel.Det er alt som er planlagt å spise for dagen bør deles inn i 4-5 porsjoner.Og de fleste caloric og fet mat bør skje i morgen, fordi alt som du kanskje har spist på denne tiden til å fordøye den kvelden, uten forsinkelse på sidene.Videre, en solid frokost - en garanti for at i løpet av dagen vil du ønsker å spise mindre, henholdsvis deler spist mindre.
- før spising, en halv time, bør du drikke et glass rent vann med kullsyre.Det vil fylle magen og tilfredsstille din sult.Ved å gjøre det hver gang, vil du ikke bare løse problemet, hvordan du spiser mindre, men kroppen og fylle de nødvendige 2-2,5 liter vann, som i seg selv er nyttig.
- Før måltider ta en tur i frisk luft, og for folk mest motiverte og engasjerte oppfordres til å gjøre lette øvelser med dype åndedrag som oksygenmetning følelsen av sult.
- er vant til å spise fra små retter, liten skje, tygge maten grundig og nyter sin smak - en følelse av fylde kommer raskt.
Psykologer sier at å spise mat foran en TV eller datamaskin fører automatisk til en økning i porsjoner spist, båret bort, har vi ikke lenger kontrollere seg selv og hånden griper automatisk for noe velsmakende, så trapeznichat bedre i stillhet.
- Få opp fra bordet så snart de spiste, heller enn å forsøke å "rydde opp" platen til slutt.
- Du må lytte til kroppen din og spise bare når du virkelig ønsker det, ikke selskapet, eller fordi det er på tide å spise lunsj.
- før et måltid kan du spise et eple.Videre er det også maten den inneholder fiber og øker utskillelsen av magesekken, noe som er nyttig i seg selv.Berike din diett med grønnsaker, deilig salat med olivenolje og fisk.
Nå vet du hvordan du skal spise mindre, og det er et sunt kosthold.Begynn å gradvis innføre det i livet, og resultatet vil ikke vente på seg.
