Dagens mennesker har en tendens til å leve en sunn livsstil, og samtidig forbedre sin figur.For dette er det spesielle sett av øvelser designet for maksimal utvikling av alle muskelgrupper, og til og med individuelle idretter, som bodybuilding.
Bodybuilding som en egen sport retning har eksistert i over 100 år, og i denne perioden har forskere utviklet et nytt konsept for å lage den perfekte form.Det ble funnet at trening alene ikke er nok, og for å forme den perfekte kroppen, fortsatt trenger å spise riktig, ta vitaminer og spesielle tilsetningsstoffer.Snakker av kosttilskudd, mener vi ikke steroider som var så populært for noen tiår siden.Det er en aminosyre - et nytt ord i sports ernæring.Så skal vi forstå hva BCAA som å ta denne medisinen, og om det er skade fra aminosyrer.
Hva
aminosyrer Aminosyrer - de kjemiske byggesteinene i denne strukturen, som sammen produserer proteiner.Et protein består av noen levende organisme på planeten.Bokstavelig talt alt i kroppen - muskler, hud, leddbånd, spikerplater, hår - alt er bygd opp av proteiner.
Hvorfor da i sports ernæring fokuserer på aminosyrer, og ikke bare de hvite?Det faktum at det er mange proteiner og de er ikke utskiftbare.Disse elementene er resultatet av syntesen og tjene som utgangsmateriale aminosyre.Det er derfor den sistnevnte er mer viktig for kroppen.
aminosyrer i sports ernæring
sports ernæring markedet tilbyr for tiden en rekke forberedelser for å modellere den ideelle figuren.Noen av dem er svært tvilsom, bruk av andre som ikke støttes av noen seriøs forskning, og andre bringer bare skade.Og hva kan sies om mottak av aminosyrer?
må si at interessen for disse tilsetningsstoffene har dukket opp i lang tid, men bare de siste årene, har den offisielle medisin aner effekten av narkotika.Kroppsbyggere ta arginin, valin, leucin, noe som resulterer i forbedring av noen indikatorer registrert, for eksempel perioden med bedring etter et kurs, graden av blod oksygenmetning nivåer og muskelskade etter trening.Slik at bruken av slike tilsetningsstoffer bevist, er å forstå hvordan å ta BCAA.
BCAA
BCAA - er et generelt begrep som refererer til et preparat som består av tre aminosyrer - leucin, isoleucin og valin.Den er den mest vanlige aminosyre som finnes i kjøtt og melk.De er unike ved at de er absolutt ikke syntetiseres av kroppen og må skaffes fra mat.Hvert av elementene i den komplekse BCAA spiller en viktig rolle:
1. valin - en energikilde for muskelvev.Dette elementet spiller en viktig rolle i produksjonen av serotonin, hvorved det menneskelige legeme kan takle belastningene og bekjempe tretthet.
2. Leucin - en aminosyre, er dette en meget viktig komponent for dannelse og vekst av muskelvev.Den regulerer dannelsen av protein og begrense prosessen med ødeleggelse av molekylene.
3. Isoleucin - er en av de katalysatorer muskel prosesser.Ulempen med denne komponent resulterer i tretthet, letargi, tretthet, reduksjon av volumet av muskel og en reduksjon i blodsukkernivået.
ved å sikre den amino
Så fant vi at aminosyrene er BCAAs.Hvordan ta et supplement, og hvorfor disse tre elementene er så viktig under trening?
BCAA - en uunnværlig assistent for opplæring.Dette komplekset bidrar til å ernære muskel energi, bli kvitt overflødig fettvev og undertrykke katabolisme.
tid motta aminosyren spiller en viktig rolle:
- supplement umiddelbart etter trening, og tidlig om morgenen for å nøytralisere "protein vinduet" (den såkalte akutt kroppens behov for protein, noe som kan kompenseres kun med den raske ankomsten av lett fordøyelige aminosyrer);
- tilskudd etter trening gir en kraftig energigjenvinning og øker produktiviteten;
- sengetid aminosyrer gi muskelkraft og stimulerer de regenerative prosesser og intense muskelvekst.
Hva vi forbruker aminosyrer
Hvordan ta BCAA med mat, og hvor mye de egentlig trenger for kroppen vår?Som det ble nevnt tidligere, er disse tre aminosyrer som finnes i kjøtt, fisk og melk, samt protein vibrering.I gjennomsnitt, med riktig diett BCAA-innholdet er 16-20% av den totale mengden av protein spist.Det vil si at en person med en gjennomsnittlig vekt, spise to gram rent protein per kilo kroppsvekt, mottar 25-30 gram BCAA.
Og hvor mye skal være i kroppen?Svaret er ganske enkelt - det minimum av leucine per måltid bør være 2,5 gram.Isoleucin og valin er støttet, men er leucin, og bare i et slikt forhold utløser syntesen av proteinet.Med fire ganger den daglige dose av matinntak bør være mindre enn 10 gram, men det er bare et nødvendig minimum.Når alvorlige og regelmessige treningsøkter med "jern" en person trenger minst 0,3 gram per kilo kroppsvekt.
Hvordan ta BCAA kapsler og tabletter
Tabletter og kapsler - er den mest praktiske form for frigjøring av BCAA.Dette additiv er produsert av en rekke selskaper, og hver av dem bestemmer aminosyreinnhold.Det pakking 500 mg, 1000 mg, 1250 mg, og så videre. D.
Hvordan ta BCAA tabletter og ikke forveksles med dosering?Det er bare nødvendig å lese bruksanvisningen nøye - hver pakke indikerer innhold av aminosyrer i hver kapsel (eller tablett).På grunnlag av kjønn og vekt, kan man beregne dose.Retningslinjer for beregning som du kan se i instruksjonene.Som regel, i en tid for å ta 4-5 kapsler (tabletter), mangfoldet av mottaket - tre ganger om dagen.
Hvordan ta BCAA pulver
En annen form for frigjøring - et tørt pulver blanding.Hvordan ta BCAA pulver?
Når du velger en enkelt dose bodybuilding mening delt.Noen mener at 5 gram er nok for en person med gjennomsnittlig vekt og daglig mosjon ikke mer enn en halv time.Andre anbefaler å øke dosen til 10-12 gram, men andelen er nummeret for tiden før og etter treningen.
Men de fleste idrettsutøvere ta BCAA for en veldig enkel ordning: en teskje av pulver tre ganger om dagen.Dette er ganske bitter additiv, slik at det ikke er egnet til å oppløses i en hvilken som helst drikke.Men vi trenger å supplere drikke rikelig med væske, helst juice.Dette sikrer rask levering av aminosyrer til tynntarmen, hvor de vil bli behandlet av kroppen umiddelbart.Juice bør drikke fordi fructose aktiverer produksjon av hormonet insulin, som fremmer den aktive absorpsjon av aminosyrer.
Det er en annen form for frigjøring av BCAA - i form av ferdige væske.Det er mest praktisk for å motta direkte under trening.
Er det skade fra å ta aminosyrer
Så, vi funnet ut hvordan å ta BCAA.Det gjenstår å forstå om vi kan skade kroppen hvis du tar aminosyrer.Tross alt, er idrettsmedisin fylt med alle slags tilsetningsstoffer som lover instant vekttap, hurtig vekst av muskelmasse og en ideell figur i minimumsperioden.Ikke alle av de annonserte narkotika er effektive, men mange kan undergrave menneskers helse i stedet for å gjøre den sterk og vakker.
Aminosyrer er hentet fra serien.Denne naturlige ingredienser som oppnås ved spesiell behandling av proteinet i stedet for kjemisk syntetiserte midler.Følgelig skade fra å ta BCAA vil ikke.
Aminosyrer er så trygg på at det er ingen grunn til å begrense varigheten av aksept eller annen måte, det vil si, kan hver utøver ta BCAA ubestemt tid uten skade på kroppen.Skår i gleden
skal forstås at aminosyrene ikke skader påført, men kan forårsake problemer i kroppen av en overdose.For eksempel kan et overskudd av valin føre til hallusinasjoner, isoleucin overdose fører til en rask oppbygging av urinsyre, og en stor mengde av leucin øker nivået av ammoniakk.Men for å oppnå denne effekten, bør du prøve - for en betydelig lengre tid å blåse dose BCAA.
kort konklusjon: effektiviteten av BCAA bekreftet alvorlig medisinsk forskning, men ikke forvent mirakler og håper for umiddelbare resultater.Aminosyrer hjelper skape den perfekte figuren, men det hjelper, og gjøre jobben for deg.
