Midnight snacks kan skade midjen din.Frokost, lunsj og middag vil nytte kroppen.
forskningsresultater konsekvent viser at folk som spiser sent på kvelden, veie mer enn de som tar maten for dagen.For eksempel, ifølge en 2007 studie, folk som spiser mesteparten av sin daglige rasjon for natten, har en høyere kroppsmasseindeks enn folk som spiser tidlig på dagen.Deltakerne ta mat i perioden fra elleve om kvelden til fem om morgenen, fått større vekt enn de som avsto fra å spise på dette tidspunktet.
Men hva er så spesielt som skjer om natten, begynner kroppen å lagre fett mer aktiv?
etter ti om kvelden er det ingenting gode
resultatene av mange års forskning tyder på at verdien bare har det totale antall kalorier forbrukt per dag.Leger tyder på at dette er nettopp problemet: om natten folk sjelden koker kylling eller salat, de spiser iskrem eller chips, det vil si mat som inneholder mye fett eller sukker som kroppen vår så vellykket akkumulerer som fett.
Faktisk natt eaters forbruker 12% mer kalorier enn de som spiste i løpet av dagen.
Etter å spise mat med høyt fett eller sukker, du går til sengs med et høyt nivå av blodsukker.Uavhengig av den tid de er avsatt i organismen, senere blodsukker dråper, men øker vekten - kroppen lagrer raskt overskytende sukker i form av fett, som forklart ernæringseksperter.Siden kroppen bruker mindre sukker som drivstoff når du bare liggende i sengen, da følgelig mer sukker sendes til fettceller.
Endre modus
Vanligvis problemer med night eating strekke seg langt inn i fortiden, når en person har valgt for bruk av mat før sengetid.
Dyrestudier har vist at måltidet før du sovner kan føre til vektøkning, selv om du ikke har overskredet den daglige normen av kalorier.Forskerne hevder at dette er fordi natten måltid kan forstyrre kroppens døgnrytme.
eksempel insulin - hormonet ansvarlig for levering av sukker i kroppens celler som drivstoff - fungerer i henhold til din biologiske klokke.Så om natten (når kroppen tror du trenger å sove), kroppens celler blir mer motstandsdyktig mot dette hormonet.Dette betyr at bruk av store mengder mat om natten kan føre til en økning i blodsukkernivået, og over tid, akkumulering av kroppsfett, insulinresistens og type 2 diabetes.
Videre bruk av mat rett før sengetid kan forstyrre søvnen din, uunngåelig gjør det vanskelig morgen oppvåkning.
spise sent på kvelden, spesielt i store mengder, øker risikoen for halsbrann.Refluks vanligvis oppstår når vi ligger nede rett etter måltider, slik at mageinnholdet i spiserøret, forårsaker ubehag og påvirker søvn, leger forklare.
pasienter med metabolske forstyrrelser (vanligvis overvektige personer) og spise mat høy i karbohydrater før du går til sengs, endrer blodsukkeret dramatisk gjennom hele natten."Dette hypoglykemi våkner folk og tillater ikke å sovne etter å forstyrre normal søvn."
Etter en dårlig natts søvn, nivået av hormoner som forårsaker sult øker og hormoner, blunts appetitt, minker.Menneskekroppen blir motstandsdyktig mot virkningene av insulin, øker risikoen for fettakkumulering, fedme og type 2 diabetes.Derfor folk ofte glipp av søvn, lider av vektøkning og fedme.
spise på kvelden
generelt anbefalt å slutte å ta mat for ca 1,5 - 2 timer før sengetid for å tillate kroppen å absorbere det.Som vi fordøye maten bedre når vi er i en vertikal stilling, dette vil tillate kroppen til å virkelig slappe av og komme seg under søvn.
Men selv om vinduet er allerede sent på kvelden, og man er sulten, bør han spise.Det er viktig å lytte til de signalene kroppen din når som helst.Hvis du kommer til å gå sulten, så i å senke blodsukkeret, intense cravings og overdreven nytelse av å spise når du endelig råd til det.
Hvis det er deg, så manne ønsket om å strekke seg etter mat med høyt fett og sukker, gjøre et valg i favør av en sunn, proteinrik snack.I dette tilfellet, er sannsynligheten for å øke blodsukkernivået og et hurtig fall i de tidlige morgentimer meget lav.Leger anbefaler denne snack mandler, lav fett cottage cheese og tomater, gresk yoghurt med kanel eller grønnsaker med hummus eller guacamole.
Artikler Kilde: mixednews.ru
