Movement - det er livet!En kjøre - det er også et sunt og harmonisk liv!Ikke rart den aktive fitness, og først og fremst det er i gang, er det anbefalt til de som ønsker å bringe vekt og form i perfekt stand.Men bortsett fra gode, kjører havner og fallgruvene som oppfordres til å vurdere å gå ut for en joggetur.Som kjører for å gå ned i vekt og ikke å skade helsen?
velge tid for å kjøre
viser seg, effekten av jogging på kroppen varierer avhengig av tid på døgnet.Kjøre i morgen på tom mage, er det nyttig for de som forventer en rik og energikrevende dag.Kjører energigivende, "våkner" kroppen og varmer opp musklene.I tillegg er den energi som kreves for driften, blir sulten kroppen fra fett, som et resultat - fettet brennes langsomt.Morning regnes som den beste tiden på dagen for å kjøre ennå fordi togene kardiovaskulære og respiratoriske systemer, noe som ytterligere positiv innvirkning på resultatene av forsøkene.
Running kveld også godt trent vitale systemer i kroppen og bidrar til å redusere kroppsfett.Imidlertid er irritabilitet og energi ikke den beste måten påvirke muligheten for søvn.En drøm - og dette har blitt bevist - de beste skjønnhetseksperter og sist men ikke minst fettforbrenner!
Compute mens jogging
Slik kjører du å gå ned i vekt?Til tross for at fettforbrenningen starter etter 30-40 minutter med intens kardio trening for nybegynnere er best å ikke overdrive det.15-20 minutter på et moderat tempo for starten vil være nok.Det er viktig å følge med på trivsel og å tilpasse seg den.Kjører å miste vekt, helst hver dag, og det er bedre å vie til denne oppgaven 15 minutter om dagen, en gang i uken - i timen.Det er viktig å regelmessig og systematisk.Over tid blir kroppen vant til belastningen skulle øke varigheten av forsøket opp til 50 minutter eller mer.
Strøm
ernæring er ikke på sisteplass for de som ønsker å vite hvordan du kjører, for å gå ned i vekt.Hvis mens jogging om morgenen, deretter en halv time kan du drikke et glass varmt vann med en skje honning eller spise en halv banan.Det er viktig å unngå en følelse av velvære matet komfort.Men etter løping bør oppdatere mer grundig: havregryn uten sukker, vann, frukt og fettfattig yoghurt eller cottage cheese.
Før kvelden joggetur er også viktig ikke å laste.Spise - 2-3 timer før jogging etter en lav-fett cottage cheese kan spises og eple.
Outfit
Praksis viser at ikke nok å vite, hvordan løp.For å gå ned i vekt, må du være klar, hva jogging.For det første trenger komfortable sko, ideelt sett - spesielt for racing.Jeg tror ikke at dette er et PR-stunt eller en sløsing med penger.Joggesko som er utstyrt med støtdempere som beskytter leddene fra høy belastning, i tillegg gir det huden å puste og fikser foten.Du vil også trenge trange trange shorts eller svette bukser som ikke vil forstyrre under kjøringen;T-skjorte eller topp, tett til kroppen, og en genser eller jakke, å holde på varmen.
Vi kjører riktig
- Oppvarming.Hver treningsøkt er innledes oppvarming: lunges, squats, stretching.Du kan lage en sirkulær bevegelse med hendene og hodet rotasjon for å drive blod gjennom kroppen og vekke kroppen fortsatt søvnig.Det er viktig å utvikle leddene.For å gjøre dette, gjør sirkulære bevegelser i knær og føtter.
- kjører. Etter stretching og trening kan begynne å kjøre.Det beste mulighet til å kjøre for vekttap - et intervall i sin egen rytme: det vil si, vekslingen av intervaller med størst mulig hastighet, som svarer til hastigheten av jog.Denne typen racing regnes som den mest egnet for de som lurer på hvordan du skal kjøre for å miste vekt.Fordi ikke bare det hjelper brenne fett, men også holder musklene, "podsushivaya" dem, som gir den ettertraktede terreng og sexy kropp.Når du kjører, er det viktig å huske på at du trenger å sette et punktum, unngå produksjoner på hælen eller tå.Trinn og bevegelser skal være trygge og rytmisk.
- hastighet. gradvis økende hastighet til starten jogging, bør du bo på et rimelig og komfortabelt.Deretter hele utseilt distanse, kan du angi rytme, for eksempel et øyeblikk - den maksimale hastigheten, 4 minutter - jogging.Nybegynnere er fornuftig å legge en liten spasertur på et raskt tempo.Det er således nødvendig å alternere kjører på alle planlagte avstand.Bygge på sin trivsel, kan du og bør endre tid og løpehastigheten.Det viktigste er å gjøre noen skade.Et merkelig faktum og udiskutabel fordel av intervall løping: fettforbrenning etter et løp varer i minst 6 timer!
Cheers!
