aby zawsze zachować czujność i osoba energiczna potrzebuje paliwa.To, oczywiście, mówić o jedzenie, nie benzyny lub węgla.Należy zauważyć, że w tym przypadku, nie zawsze więcej znaczy lepiej, a nie jest jeszcze normą kalorii dziennie dla kobiet i mężczyzn.
Co to kalorii?
W fizyce, słowo "kalorii" oznacza jednostkę ciepła.Innymi słowy, jest to wskaźnikiem tego, jak dużo energii może przekazywać jeden korpus do drugiego.W przypadku żywności, bardzo podobnym - każdy wyrób ma określony skład i odpowiednich wartości energii.Stosunek ten jest w sposób następujący: 1 g białek i węglowodanów wynosi 4 kalorie i jeden gram tłuszczu - 9 kcal.
Nowoczesny Homo sapiens ma pilnej potrzeby gonić swoją ofiarę, aby być zadowolony.Większość ludzi, w przeciwieństwie do pracy w pozycji "siad-down", prowadzące siedzący tryb życia i żywności kupił w supermarkecie, który znajduje się w odległości spaceru od domu.Dlatego problemy zdrowotne związane z nadwagą, teraz przychodzi do głosu, a jeśli nadal być wyrażone w przenośni, na pytanie, ile trzeba, aby wypełnić paliwa, stał się jednym z najważniejszych.
Norma dziennego zapotrzebowania na kalorie
Dla mężczyzn i kobiet ilości energii, które powinny pochodzić z żywności, nieco inna.Jest to przede wszystkim ze względu na cechy fizjologiczne.Mężczyźni, którzy zawsze działali w roli myśliwego przebojowa, mają, co do zasady, więcej masy mięśniowej, a jego utrzymanie wymaga wiele energii.
Ponadto, ilość kalorii, że osoba może uczyć się w zależności od wieku i predyspozycji genetycznej, z nadwagą lub cienkość (tak zwane "somatyczne").Ważnym czynnikiem w celu określenia optymalnej proporcji energii uzyskiwanej z jedzeniem i niezbędne do życia, sposób życia jednostki.Jeśli w ciągu dnia mamy wysiłku fizycznego, metabolizm jest rozwijana, a organizm potrzebuje o wiele więcej energii.Obliczanie kalorii
Stawka dzienna dla konkretnej osoby jest trudne, ale są tak zwane "średnia" wartość.Spełniają one potrzeby większości ludzi, i jest się skupić na tych liczb.
Tak więc, według licznych badań naukowych, dzienne kalorii dla mężczyzn powinien być:
- 2000-2400 kalorii dziennie przez siedzący tryb życia;
- 2400-2600 kalorii dziennie w umiarkowanie aktywny tryb życia;
- 2600-3200 kalorii dziennie, przy aktywnym stylu życia.
Dla kobiet liczby te wynoszą odpowiednio:
- 1600-1800 kalorii;
- 1800-2200 kalorii;
- 2200-2500 kalorii.
właściwą równowagę białek, tłuszczów i węglowodanów
Po zainstalowaniu normę dziennego zapotrzebowania na kalorie dla kobiet i mężczyzn, dietetycy zauważyć, że niektórzy ludzie, którzy ściśle stosować się do niego, to wciąż przybiera na wadze i czuje się źle.W rzeczywistości to nie jest zaskakujące.Dla każdej pożywki, czy białka, tłuszcze i węglowodany, określonych funkcji.Tak więc, główną funkcją tłuszczu - to dostarczanie składników odżywczych, węglowodanów - rezerwy energii, białka - produkcja enzymów, hormonów i budowy nowych komórek.
dlatego należy wziąć pod uwagę nie tylko szybkość kalorii dziennie dla kobiet i mężczyzn, ale także jakościowy skład posiłków.Dieta jest pożądane, aby stosować w następującym stosunku: 10-15% białka, 25-30% tłuszczu, a pozostała część powinna węglowodanów.W tym samym czasie, w zależności od ustawienia celu (utrata masy ciała lub, przeciwnie, zestaw wagowych) może zmieniać ilości składników eksploatacyjnych.
