Kettlebell podnoszenia: szkolenie.

wagi jako sprzęt sportowy został opracowany już w XVII wieku, imperium rosyjskiego Gunners.Jest to spowodowane faktem, że żołnierze załadowano artylerii były mieć dużą wytrzymałość i wytrzymałość.Dlatego rdzeń przymocowany do specjalnego pióra i wyszkoleni.

Również w tej rundzie był używany w cyrku aktów sportowców, a pod koniec lat 40-tych zaczął aktywnie kształtować i rozwijać podnoszenie ciężarów.Szkolenie tonik efekt i mięśni wzrostu.Fundament został położony w ZSRR, po czym zaczął się rozprzestrzeniać na całym świecie.

Podstawowa wiedza

Każde ćwiczenie musi być przeprowadzone odpowiednie przygotowania, odpowiednie podejście i wiedzy.To nie jest wyjątkiem w tym sensie, i podnoszenie ciężarów.Trenuj profesjonalnego sportowca jest mało prawdopodobne, aby początkujący mistrz, to on może sobie krzywdę.Głównym celem w tym przypadku jest, aby osiągnąć właśnie wytrzymałość mięśni, a wszystko inne będzie osiągnięty w procesie.

Ze względu na fakt, że w szczególnym szkolenia w różnych grupach mięśni oraz masy z nich wybiera się indywidualnie.Dlatego pierwszą rzeczą, którą chcesz rozpocząć przede wszystkim to, aby zapewnić sobie niezbędnego sprzętu.W dostępnych na rynku klasycznych wagach 16, 24 i 32 kg, ale teraz można łatwo znaleźć i 8, a nawet 64 kg.

Po to jest coś w rodzaju odważników Kettlebell i ćwiczeń do wykonania z nich, z tych obliczeń, że więcej grup mięśniowych, tym trudniej jest się powłoki.

starań, aby dla siebie specjalny pamiętnik, gdzie można nagrać płytę z ich wynikami: zdrowia, podejścia, muszle waga, powtórzeń, okresów odpoczynku oraz wszystkie klasy, które uznają za konieczne.

Choice wagi

W celu ustalenia odpowiedniej powłoki, gdy jest wybrana, wykonaj następujące czynności.Musimy podjąć i podnieś hantle ponad 5 razy, a jeśli dwa ostatnie są bardzo trudne czasy, to najlepiej wziąć kolejny, mniejszy.W każdym przypadku, mniejsza masa może być zdjęta kilka razy więcej.

początkujących najlepiej nadają ciężarów 10 kg, a po zawsze można dodać wagi.

Istnieje również puste muszle, które można wypełnić piaskiem lub prowadzić, a tym samym do regulacji ich wagi.Każdy mógł kupić ciężary, których cena znajduje się na poziomie dostępnym dla każdego sportowca.Średni koszt następujące:

Zalety treningu z ciężarami

Co to jest tak dobre, podnoszenie ciężarów?Trening z tej powłoki jest swego rodzaju wyjątkowy.Jest to spowodowane tym, że ciężar został przesunięty środek ciężkości co pozwala na mięśnie pracować w tych płaszczyznach, które są odpowiednie tylko ćwiczenia Kettlebell.Taki efekt nie może być osiągnięte z każdego innego pocisku.

Podczas treningu z ciężarami obejmują różne sporty, lista dyscyplin ma tylko dwie pozycje:

1. spychają ciężarów w pełnym cyklu (od obniżenia między nogami).
2. klasyczne biathlon składający się z szarpnięciem ciężaru z jednej strony i wciśnij dwa ciężarki do piersi obiema rękami.

Pomimo pozornej monotonii, staje się coraz bardziej popularne wśród mieszkańców podnoszeniu ciężarów.Ćwiczenia mają na celu rozwijanie:

• mięśnie łydek nóg i mięśnia czworogłowego;
• obręczy barkowej;
• mięśnie pleców.

Co jeszcze rozwija podnoszenie ciężarów ćwiczenia te

są przeznaczone do opracowania:

• wytrzymałość zasilania;Funkcjonalność
• ciała;
• elastyczność kręgosłupa;
• siła fizyczna.Szanse

to nie będzie w stanie znaleźć inny sport, który może być tak różnorodne i złożone do rozwijania możliwości organizmu.Oczywiście, dzięki nowej program fitness, można spróbować zastąpić trening z ciężarami, ale jest tak opracowany metodyczne podstawy, które testowane przez wiele lat, nie.

Ponadto ćwiczenie to pocisk najmniej traumatyczne dla stawów i kręgosłupa, w porównaniu z innymi dyscyplinami bezpieczeństwa.

Kettlebell podnoszenia: szkolenia

Przed przejść bezpośrednio do pracy z obciążnikami, aby rozpocząć się rozgrzać.Możesz rozgrzać stawy za pomocą liny lub uruchomione.

często wybierają indywidualny trening siłowy.Programy dla każdego sportowca mogą się różnić w zależności od jego fizycznej postaci.Mimo to, jeden szkolenia wybrano jakąś konkretną pracę w pełnym cyklu, na przykład szarpnięciem lub wstrząs.Na podstawie konkretnego problemu jest zdeterminowana, aby pracować z wagi ciężkiej, ale mniej powtórzeń z lekkimi ciężarkami lub z liczeniem czasu.

nadal spełniać tzw ćwiczenia użytkowego, które mogą obejmować bar.Koncentrują się one na zwiększenie wytrzymałości i zwiększenie wytrzymałości.Należą do nich skacząc z pozycji siedzącej, martwym ciągu, wyciskaniu sztangi stojąc, i tak dalej. D.

Ponieważ Szkolenia odbywają się 3-4 razy w tygodniu, możliwe jest wypracowanie każde ćwiczenie, które jest częścią zawodów w podnoszeniu ciężarów.Organizm jest więc wystarczająco szybki do objętości rowka i ciężkiej pracy, a każda sesja odbywa się w bardzo szybkim tempie, dlatego wyniki stają się widoczne stosunkowo szybko.

Przykład szkolenia wysoko wykwalifikowanych ciężarowców

Federacja Kettlebell sportu stale różne konkursy.W celu pokazania im dobry wynik, na pewno wymaga odpowiedniego szkolenia.Poniżej znajduje się szczegółowy plan na 4 dni szkolenia C. Rekston, mistrz RFSRR.

Pierwszy dzień zaczyna się wstrząs, a następnie - myślnik i wyciskaniu.Następnie, przy minimum czasu na odpoczynek, sportowiec idzie w squat.Są one następnie ćwiczenia na naciśnięcie paska, ponieważ głowy i kończy szkolenie ćwiczenia izometryczne.

drugi dzień zaczyna się od nowa ze skrzydła i szarpnięciem, zamienia się w ławce, potem drugiej strony.Szkolenie wprowadziła skoki nad poprzeczką z pozycji siedzącej, a kończy się na nowo ćwiczenia izometryczne.

trzeci dzień, jak dwa poprzednie, zaczyna się od wstrząsów i szarpnięć, a następnie zawodnik idzie na przystanek w barach i trzyma zginanie i prostowanie z ciężarami.Następnie naciśnij pręt, ponieważ głowy, ćwiczenia izometryczne, i wreszcie, w martwym ciągu.

czwarty dzień szkolenia różni się od wszystkich innych tym, że zaczyna się od krzyża na 8 km, maksymalnie 40 minut.Dalej - wiele sportów i narzędzia do odzyskiwania.

To jest szorstka plan szkolenia mistrzów sportu.

Prawidłowe ćwiczenia - sukces

Aby zrozumieć, w jaki sposób podnieść ciężar, cały proces musi być podzielony na kilka etapów.

Kettlebell powinien stanąć przed palcami w odległości 20 cm, szerokość ramion stóp poza.Ten łuk ma być równoległa do podeszew stóp.Kettlebell podjęte górny uchwyt z ugiętych kolanach pochylony tułów, a zawodnik jest w pozycji spoczynkowej.Wolna ręka jest odłożyć na bok.

Następna w kolejce są backswing.Dzięki rozszerzenie nóg, powłoka pochodzi z podłogi, ramię jest proste i idzie do huśtawka między nogami.

następujące jest głównym elementem - osłabia.Giers przyspieszyć w wyniku mięśni tułowia i kończyn dolnych.Przez chwilę, która musi określić sportowiec musi pracować rękę, aby zwolnić ładunek przez zginanie łokcia, a następnie - ". Martwym polu", aby spotkać się z powłoki sprostowania, która w tej chwili jest w

W tym momencie trzeba być na palce i podnieść ramię, można zrobić mały podsed, których głębokość zależy od stopnia przygotowania sportowca i jego doświadczenie.

mocującej jest w sposób następujący.Sportowiec prostuje nogi, pozostawiając squat, biorąc pozycji pionowej ze strony pracy, pobieranej głową.Jeśli konkurencja prowadzi Federacja Kettlebell sportu, sportowiec musi czekać w tym momencie sygnał sędziego, który będzie naprawić szarpać.Następnie powłoka jest obniżony w toku, a ruch jest powtarzany.

Podstawy szkolenia

1. Zanim pójdziesz bezpośrednio do podstawowego szkolenia, każdy sportowiec wymaga wysokiej jakości zaprojektowany program przygotowawczy.Podnoszenie ciężarów, w przeciwieństwie do innych treningu siłowego jest bardziej intensywny, więc trzeba się rozgrzać ścięgien, więzadeł i mięśni są znacznie lepsze.Sprzyja temu rower treningowy, jogging, wspólne ćwiczenia.
2. musi następnie przejść do ruchu wahadłowego, który przygotuje obciążenie wiązadeł.
3. Każde nowe ćwiczenie jest wprowadzony, trzeba najpierw pracować z mniejszą wagę, aby nie spowodować obrażenia.
4. muszą stale zwiększać intensywność i obciążenie, ale tylko wtedy, gdy sam zawodnik czuje, że jest siłą.
5. raz kolejny cel osiąga się w związku z tym, wzrost masy mięśni.Aby w pełni rozwinąć i utrwalić na wynik, to skutecznie powrócić do treningu ze sprzętem fitness i hantlami.
6. W klasycznej ciężarów specjalnej uwagi poświęca się nie tylko do maksymalnej wadze roboczej, ale również liczbę jego wzrost w czasie.Takie drobiazgi nie można pominąć, ponieważ wytrzymałość mięśni, jest kluczem do sukcesu.
7. z wagi muszą być zatrudniony tylko w mnogopovtornyh zestawów.
8. prosta droga idzie w kierunku celu, nie wiem co.

Trening siłowy: ćwiczenia

Program tworząc optymalny trening powinien dać pierwszeństwo złożoności zadania, które przyczyniają się do metabolizmu, ponieważ ma bezpośredni wpływ na wzrost masy mięśniowej i jednocześnie spalanie nadmiaru tłuszczu.

dobrym reprezentantem tego typu jest następujące prace z powłoką.Należy wziąć do pozycji wyjściowej, a następnie na "wyciągnąć" ciężar na ramieniu z jednej strony i wsunąć go w głowę i do tyłu, aby zrobić to jeszcze raz.

Głównym celem takiego szkolenia należy przyspieszyć metabolizm, co stanowi podstawę do wzrostu mięśni.

chodzi o ćwiczenia, to ich wybór jest dość zróżnicowana, a wybór zależy wyłącznie od Twoich preferencji.

Wybór liczby powtórzeń i ciężaru roboczego

masy oraz liczba powtórzeń należy wybierać indywidualnie.Niektórzy sportowcy w oparciu o ich cech fizycznych (np kątowa rysunek) jest o wiele łatwiejsze i bardziej wygodne, aby wykonać więcej powtórzeń ze średnich lub małych odważników.Inni sportowcy - wręcz przeciwnie.Właściwy tryb

może dyktować organizm.Innymi słowy, zakres, w którym intensywność są wygodne do pracy w potrzeba, aby osiągnąć swoje najlepsze wyniki.Naturalnie, liczba powtórzeń należy proporcjonalnie zwiększyć o wadze operacyjnej.

Oddech

nie tylko prawidłowe wykonywanie ruchów i układu oddychania zakłada podnoszenie ciężarów.Oddechy Technika w odpowiednim czasie jest niemal jednym z najważniejszych warunków do osiągnięcia wyniku.I te dwie rzeczy są ze sobą powiązane, ponieważ prawo i łatwe wykonywanie wszystkich ćwiczeń nie zapukał oddech i utrzymuje ją gładką.W tym prawie oddechu w odpowiednim czasie, to sprawia, że ​​wykonanie ruchu jest o wiele łatwiejsze.

Wszelkie odchylenia w ten czy inny sposób są łańcuch błędów, co z kolei może prowadzić do obrażeń ciała.

Ogólnie, istnieje tylko 3 układu oddechowego, ale najbardziej skuteczna jest tricykliczne.W czasie, gdy nie jest to wzrost, osiągając Crouch jest zrelaksowanej i łatwy oddech.To kończy się w tym samym czasie, co podważa zakończył.A ostatnia trzecia inhalacji powinien być wykonywane szybciej niż jego otwór.

Gdy zawodnik zaczyna wprowadzić kucanie sceniczną i wyprostuj ręce, w tej chwili nie jest wydech.Tak szybko, jak spada z ciężarkami kolejny krótki oddech i podczas opuszczania - wydech.

Podsumowując

Teraz to pierwsza pozycja na podstawowej wiedzy jest, możemy śmiało iść do sklepu i kupić Kettlebell.Cena nie gryzie zbyt wiele, więc każdy może sobie pozwolić, aby poprawić swoje zdrowie.Akcja jest potrzebne teraz, a nie poniedziałek lub Nowy Rok, jak jest przyjęte wśród wielu.

Jeśli wziąć w różnego rodzaju kompleksu sportowego (a których lista może rozciągać się w nieskończoność), to ćwiczenia z ciężarami jest jednym z najbardziej skutecznych.Spróbuj i zobacz to na własne oczy.