silnych mężczyzn charakteryzują szerokie ramiona, silne ręce i mocne plecy.Jeśli często pomijany ręce w procesie szkoleniowym, wirowania czasami pozostaje "z partii."I to był z powrotem mięśnie dostosować swoją postawę i stworzyć wrażenie masywnej figury sportowca.Jakie ćwiczenia mogą być wykonywane w siłowni na trening pleców?
Martwy Ćwiczenie pochodzi z zestawu trójboju siłowym.Moc Rod - jeden z głównych dyscyplin triatlonu, który pozwala mięśnie do pracy na 70 procent.Na skutek tego ćwiczenia wymaga większej wagi do baru.Ale w tym samym czasie, aby uniknąć urazów kręgosłupa, należy ściśle stosować się do techniki wykonania.A do tego trzeba najpierw pracować tylko z niską wagą i wyjątkowo pod kontrolą trenera.
martwy istotą jest prosta - trzeba podnieść pozycję sęp na platformie i stanął z nim.To może wydawać się, że efekt takiego szkolenia nie będzie.Ale ten prosty ruch aktywowane więcej mięśni niż w innych ćwiczeń.
Mówiąc o technologii, warto zauważyć, że główny aspekt należy pamiętać wykonujących deadlifts - prosto.Za wsparcie i bezpieczeństwo dolnej kręgów, większość sportowców używać pas balastowy.I zachować dużą masę w dłoniach w całym zestawie, można użyć gimnastyczne pasy.
wsunął pręt do pasa w
nachylenie To ćwiczenie można również przypisać do kategorii podstawy, dzięki której duża część wypracowanego grup mięśni.Drążek do pasa w połaci pomogą początkujących i doświadczonych sportowców w celu zwiększenia ilości masy mięśniowej i poprawić swoją postawę.
Rozwija następujące grupy mięśni pleców: łata, duże, okrągłe, biceps, popiera naramienny, mięśnie i "romboidalnym trapez".
wsunął pręt jest wykonywane stojąc z tyłu po dniu życie trakcji szkolenia.Niektórzy sportowcy używać tego zadania, aby nadać kształt mięśni kręgosłupa i wypracować mniejsze grupy, aby dać im ulgę.
najlepszym rozwiązaniem dla tego ćwiczenia będzie zadanie do wykonania 3-4 zestawy 10-13 powtórzeń.Na jednym podejściu jest to konieczne, aby utrzymać ten sam kąt tułowia.
Jak mogę wyciągnąć?
zastanowić się, jak prawidłowo wykonać pręt oporowy na skarpie.Technika ta jest utworzona z pozycji początkowej, jak martwym.Konieczne jest podjęcie uchwyt szyi na szczycie rozstawionymi na szerokość barków i pleców prosto, przechylić ciało do przodu pod kątem około 30 stopni.Nogi powinny być zgięte w kolanach i łopatki - rozwiedzionych w ręku.Ręce w pozycji startowej powinny być dokładnie prostopadle do podium.Na wydechu, zaczynają wykonywać trakcję.Łokcie przeprowadzane równolegle do siebie, a nie wyrzuceniem.Kiedy szyja jest w pasie, zakleszczenie tarczy tak blisko, jak to możliwe, a następnie obniżyć poprzeczkę do pozycji wyjściowej.
Co jest ważne, aby pamiętać?
wsunął pręt do paska pozwala na zmianę nacisku obciążenia w zależności od grupy mięśni potrzebuje pracy.Może to zostać osiągnięte przez zmianę szerokości uchwytu i pochylenie tułowia.
Jeśli weźmiemy szyi szerszy niż szerokość barków, amplituda ruchu będzie mniej, a przede wszystkim z obciążeniem będzie mięśnia najszerszego grzbietu.Jeżeli pręt do pasa ciągu prowadzi wąski chwyt, a następnie bardziej zaczynają pracować biceps i zwiększa zakres ruchu.
Ważne jest również, aby pamiętać, że nie jest tajemnicą, że ukrywa kolejny pręt oporowy na skarpie - uchwyt może być do przodu i do tyłu.Plus Bezpośredni chwyt używać górnej części grzbietu najszerszego, a netto - Udział w wykonywaniu mięsień czworoboczny.
odwrotnej uchwyt umożliwia dobre "Hone" dolną część mięśnia najszerszego, ale niektóre obciążenia trwa biceps.
Porady na temat wykonywania
trakcję wyciągnąć pręt do pasa przyniósł oczekiwany efekt, ważne jest, aby przestrzegać tych zaleceń doświadczonych zawodników:
- Aby przeprowadzić ćwiczenie płynnie, bez szarpnięć.
- Użyj paska zachować gimnastyka szyi w całym zestawie.Panuje przekonanie, że brak pasów pozwala wzmocnić mięśnie przedramienia.Jest to częściowo prawda.Ale to osiągnąć, zawodnik traci z oczu głównego celu - aby rozwijać mięśnie pleców.Lepiej jest użyć taśmy z ramienia oporowego i szkolić oddzielnie.
- Plecy powinny być wyprostowane.Ze względu na ten "zwyczaj" można zachować w stanie nienaruszonym wszystkie swoje kręgi i uniknąć długiej "odejście" od procesu szkolenia z powodu urazów.
- Run ciąg powinien być do pasa, a nie klatki piersiowej.W przeciwnym razie, w tym ćwiczeniu główny ciężar spocznie z deltoids i łat i innych dużych grup mięśniowych pozostać na uboczu.
Wielu sportowców mają różne podejście do pręta oporowego w połaci pasa.Ktoś myśli, że nie ma potrzeby wykonywania w tym samym kompleksie z martwy, a ktoś znajdzie to praktyczne rozwiązanie dla rozwoju mięśni pleców.Ponadto, sportowcy czasami popycha skomplikowaną technikę trakcji do pasa i wysokie zużycie energii, gdy jest on wykonywany.Ale, po opanowaniu tego ćwiczenia można osiągnąć jeszcze lepsze wyniki w treningu siłowego.
