Dość ciekawy do oglądania od człowieka, który wie, jak wykonać kilka akrobacji.Czy to w parku, na placu w miejscach publicznych lub na plaży.Akrobaci zawsze i wszędzie przyciągają uwagę.Patrząc na rozwój fizyczny sportowców chcę to tak piękne kontrolować swoje ciało, pokazując przechodniów akrobatyki.Nic nie jest niemożliwe.W każdym wieku, człowiek jest w stanie nauczyć się wykonywania prostych elementów, nawet w domu.Profesjonalni artyści polecam zacząć od prostego ćwiczenia.Jak zrobić koło?Ta kwestia zostanie omówiona później.Przed rozpoczęciem szkolenia należy odpowiednio przygotować dom, nauczyć się technik, a następnie zabrać się do pracy.
Gdzie lepiej zrobić?Mieszkanie
bardzo różni się od braku miejsca siłowni luzem.Wszystko może stać się przeszkodą - w tym żyrandolem, sofa, szafa i inne meble.W związku z tym konieczne jest, aby wybrać dogodne miejsce przed wprowadzeniem koła.Ćwiczenia w domu wymaga ostrożności.Upewnij się, że nie ma żadnych przeszkód.Dla wysokiej jakości szkolenia, aby wykonać ćwiczenia lepiej o ścianę.Co zrozumiałe, w siłowni lub na ulicy, aby angażować się w bardziej wygodne.Nie stały się zbędne i dość silny asystent, może kilka minut, aby utrzymać początkujący akrobata w dłoniach.
Odzież
Zwracaj uwagę na koszty i odzieży.Brak ruchów wahania i workowate.Podczas treningu musisz być przygotowany na to, że przed podjęciem koła będzie miał trochę czasu, aby znaleźć się w "do góry nogami".W związku z powyższym, wszystkie rzeczy będzie zjechać w dół.Nieco obcisłe szorty i T-shirt - opcja najbardziej praktyczne.Rozgrzewka przed treningiem rozgrzać wszystkie mięśnie pozwoli, zapobiec możliwości rozszerzenia na niewłaściwych ćwiczeń.
Workout Workout należy zwrócić szczególną uwagę.Podobnie jak wymachując rękami i natychmiast rozpocząć szkolenie niepowodzeniem.Rozgrzewka powinna zawierać zestaw ćwiczeń do wykonania poprawnie.Wszystkie mięśnie ciała powinno być maksymalne ciepło.Spoiny nie powinny pękać.Pamiętaj, aby rozgrzać mięśnie ramion, nóg, pleców i szyi.Szyja wszystkie wymagają szczególnej uwagi.Eksperci zalecają, aby wykonać kilka ćwiczeń na jej treningu.Jeśli wypadnie z szafy "do góry nogami" znaczące odkształcenia poddać kręgów szyjnych.Wskaźniki skuteczności są istotnym rozgrzewka impuls przyspieszenie i czując przypływ ciepła do wszystkich części ciała.
Technika
Przed koło, trzeba zapoznać się z techniką wykonywania.
1. Handstand.Nie każdy początkujący akrobata raz pierwszy w stanie to zrobić.To ćwiczenie będzie musiał nauczyć się, jak wykonać ścianę z asystentem.Dla handstands pobliżu ekspertów wspierających polecam wykonać trzy gimnastyczne zasady: ramiona proste w łokciach, trzymaj plecy prosto, nogi wyprostowane w stawach, palce są rozciągnięte najbardziej.Całe ciało musi być w ciągłym napięciu.Wszelkie rozluźnienie mięśni ramion lub pleców prowadzi do upadku.
2. Wahadło w stójką.Dowiedz się stanąć na rękach przy ścianie lub z asystenta, musisz iść do pracy na ćwiczenia przed dokonaniem koło.Gimnastyka wymaga sekwencji zadań.Musimy nauczyć się kontrolować swój środek ciężkości.Ostrożnie zmianę pochylenia nogi, chcesz przenieść ciężar ciała na lewej ręce całkowicie uwalniając prawą kończynę, co można lekko unieść.Wracając prawą rękę w miejscu, będziemy przesuwać środek ciężkości na nim i podnosi lewą rękę.Pendulum - bardzo trudne i niebezpieczne zadanie, które musi być wykonywane ostrożnie i rozważnie.
3. Skok ze zgiętymi nogami poprzez wsparcie.Stając blisko ławce lub wsparcie, trzeba rozciągnąć ramiona proste.Z tyłu znajduje się równolegle do podłogi.Pushing nogi, trzeba przenieść ciało do drugiej strony - poprzez wsparcie.Ręce nie jest przesunięty, zginać w łokciach.
4. Skoki prosto przez wsporników.Jak to jest?Nadszedł czas, aby zrozumieć, jak zrobić koło z wyprostowanymi nogami.Ćwiczenia są takie same, jak w poprzednim etapie.Po prostu zrób to na prostych nogach.Oni w ten sposób nie trzeba przynieść ze sobą.
5. przebiegu kół przez podpory.Wykonywać skoki z prostymi nogami poprzez wsparcie tylko z jedną różnicą.Ręce nie jest ustalona na stoisku.Muszą umieścić ją bezpośrednio przed dokonaniem koło.Dłonie spoczywają na wsparcie w kolei.To było w trakcie wykonywania początkujących akrobaci decydować o sobie, w jaki sposób wybrać do pokrętła.Zaleca się, aby działać poprzez ćwiczenia, aby przeprowadzić je w dowolnym kierunku.Pomoże to w przyszłości zrobić trudniejszych trików.Wersja
Klasyczne
rozważyć klasyki.Jak zrobić koło?Akrobacje zapewnia instrukcje krok po kroku.Jako przykład, rozważmy wykonywanie po prawej stronie.To powinno być proste, wyciągnąć ręce do góry.Powrót - prosto.Krok prawą nogę - prawa ręka idzie w dół.Jednocześnie odpycha lewą stopą.W tym samym czasie z prawej strony jest umieszczony na podłodze.Po naciśnięciu prawej nogi, lewa ręka staje się na podłogę.Pamiętam "wahadło" Ćwiczenia w stójką.Środek ciężkości jest przeniesiony do lewej ręki, prawy koniec - wzrasta.Lewa stopa dotyka podłogi.Środek ciężkości przesuwa się na nogach.Lewe ramię pochodzi z podłogi.Prawa stopa dotyka podłogi.Zasady
Bezpieczeństwo
Co zrobić, aby opony nie zranić?Wiele ćwiczeń w procesie próbuje odeprzeć dodatkowe ręce.To nie jest absolutnie warto robić, aby stworzyć push jest konieczne w celu osłabienia łokcia.Co się dzieje, można znaleźć w realizacji pierwszego ćwiczenia, stojąc pod ścianą.Przed manewru lepiej ostrzec asystenta, aby uniknąć obrażeń.
