Na obecnym etapie są bardzo popularne siłownie.Coraz więcej osób odwiedza te miejsca, w celu zwiększenia ich liczby.I należy zauważyć, że ogromna popularność, podziwiając ćwiczenia z ciężarami.Co znane jest prawie wszystkich.Jednak należy wziąć pod uwagę główne punkty, które odnoszą się do tego typu szkoleń.I to jest temat ten jest poświęcony recenzji.
Co charakteryzuje ćwiczenia siłowe z ciężarkami?
Poprzez szkolenia, przechodząc z ciężarkami, można skutecznie pozbyć się nadmiaru tłuszczu.Ciężki trening jest usuwany więcej węglowodanów niż tłuszczu.Jest to również wynik z ćwiczeń o masie jest zwiększenie potrzeb metabolicznych organizmu.Nawet po pierwszym treningu organizm może odzyskać w ciągu kilku dni.A proces ten jest bardzo różne od wyników, które można otrzymać w wyniku aerobic niskiej intensywności.
wynikiem ćwiczeń o masie jest również fakt, że nie tylko zwiększa metabolizm, ale również zachowane znacznie dłużej w porównaniu do rodzaju treningu aerobowego.Kompleksowe szkolenia, który przewiduje stosowanie dodatkowych towarów, pomaga organizmowi, aby przejść do unikalnego trybu, któremu towarzyszy wzrost kosztów energii.W wyniku uszkodzenia włókna zaczynają aktywniejszego odzyskania.W związku z tym potrzebuje więcej odpoczynku.Nie zapomnij o odpowiednim odpowiedniego żywienia.
Jak już wspomniano, w wyniku ćwiczeń o masie jest bardziej szybka utrata masy ciała.Trening siłowy charakteryzuje krótkich intensywnych obciążeń, wykorzystania glikogenu, który działa jako główne źródło energii.Czynnik ten pomaga pozbyć się nadmiaru tłuszczu w kilka razy szybciej niż z dietą i wydolność.Należy zauważyć, że ze względu na treningu aerobowego do budowy mięśni nie.Tak, a ciało często zaczyna się "jeść" własne włókna mięśniowe, a nie tłuszczu.
Jednakże, należy zauważyć, że zarówno szkolenia ma swoje zalety.W związku z tym należy zauważyć, że najlepszym sposobem jest wykorzystanie zarówno miejsca szkolenia w połączeniu z diety bogatej w białko, umiarkowaną różnym stosunku węglowodanów i tłuszczy.Wynik ćwiczenia z odważnikami jest, jak już wspomniano, szybkie spalanie tłuszczu.W połączeniu z procesu tlenowego można poprawić.
Co należy wiedzieć, dziewczyny?
duża liczba dziewcząt uczęszczających do ośrodków sportowych, nie lubię trening siłowy.Są, oczywiście, wiemy, że ważne jest, aby utrzymać mięśnie stonowanych.Liczba ta będzie tylko ładniejsza.Jednak panie są zawsze brakuje czasu.Ale chcę bardzo szybko schudnąć.Dlatego kobiety i wolą ćwiczenia aerobowe.Jednak specjaliści odkryli ostatnio prostą metodę, dzięki której do spalania tłuszczu i spowodować napięcia mięśniowego.Ćwiczenia z ciężarkami dla kobiet w tej sytuacji powinno nastąpić przy minimum czasu na odpoczynek pomiędzy seriami.W tej sytuacji, metabolizm przełącza się lepszą wydajność.W związku z tym szybciej kalorii spali.
można podkręcić prasy z dodatkowym ciężarem?
Oczywiście, wielu chciałoby mieć ładny napięty brzuch.Należy zauważyć, że główną cechą prawie wszystkich bodybuilders uważane wąską talię.Stwarza to wiele korzyści, wśród których należy wyróżnić wygląd.
Jeśli chcesz zawęzić talię, to nie powinieneś wykonywać ćwiczenia brzucha z ciężarkami.W tej sytuacji, talia może tylko rozwinąć.Jednak nie wszyscy eksperci zgadzają sportowe z tym stwierdzeniem.Według nich, mięśnie znajdujące się w dolnej części pleców, wraz z prasy tworzą rodzaj mięśni gorset talii.Jeśli ktoś ma zamiar zrobić tego typu ćwiczeń, takich jak martwy, przysiady, rozciągając się na treningu, to gorset wykona stabilizacji funkcji.Ale w tym celu powyższego ćwiczenia, potrzebny jest silny prasy.W związku z tym nie ma nic dziwnego w tym, że liczba tych, którzy mają słabe mięśnie brzucha, jest bardzo daleka od ideału.Z tych wszystkich powodów, wielu ekspertów twierdzą, że konieczne jest, aby wykonywać ćwiczenia z ciężarkami w prasie.W przeciwnym razie, to jest znaczące zwiększenie masy mięśni jest zawieszone.
Warto pamiętać o jednej zasadzie: jeśli nie chcesz talii rozszerzoną z ćwiczeń z dodatkowym ciężarem, nie jest konieczne, aby wykonać ogromną liczbę powtórzeń.W tej sytuacji, to przeprowadzić proste zasady.Jeśli jest to konieczne, aby zwiększyć siłę i musi pracować z dużymi wag, ale z małą liczbą powtórzeń.W celu zwiększenia liczby powtórzeń masy mięśniowej, średnia.
Nie zapomnij, że prasa rocka jest konieczne, aby rozpocząć z rodzajów ćwiczeń energetycznych.Następnie można przystąpić do mnogopovtornym szkolenia.Należy to zrobić w celu uzyskania ulgi i zwiększenia wytrzymałości.
ćwiczenia z ciężarkami, aż będziesz niebieski w prasie, aby nie wykonywać warto.To nie przyniesie wiele sukcesów w walce z warstwy tłuszczu, która znajduje się w górnej części mięśni brzucha.W celu uzyskania pożądanego rezultatu, trzeba połączyć trening siłowy z aerobiku.Należy również odpowiednie podejście do odżywiania.
możliwe do uzyskania pozytywnego wyniku bez użycia wag?
Wiele osób wie, że tylko te ćwiczenia, które używają dodatkowych ciężarów, może przyczynić się do wzrostu masy mięśniowej oraz wzrost siły.Jednak nie jest tak ogromna liczba powodów, dla których nie ma ochoty trenować z dodatkowych obciążników.I tu powstaje pytanie, czy nie jest to zestaw ćwiczeń bez ciężarów.
należy go zmierzyć - są sytuacje, w których dana osoba po prostu nie można go zapłacić siłownie.Są też tacy zawodnicy, którzy nie potrzebują ogromne mięśnie.Oni są zainteresowani przede wszystkim zwiększenie siły i wytrzymałości.Ponadto, zestaw ćwiczeń bez ciężarów może być wykonane w dowolnym miejscu iw dowolnym czasie, utrzymując mięśnie stonowanych.Zalecenia
, do której chcesz słuchać podejście
- z dużą ilością powtórzeń. Pierwsza technika jest uważane za wykonanie szkolenia w trybie normalnym do awarii.Możesz wziąć 50, 70 lub nawet 100 powtórzeń.Wykonaj tyle razy, ile konieczne, w miarę sił.Technika ta pozwala nam rozwijać wytrzymałość.I nawet jeśli masa mięśniowa nie będzie rosnąć, w chwili, gdy wrócisz do realizacji szkolenia z dodatkowymi ciężarami, włókna mięśniowe zaczynają się zmieniać na lepsze, o wiele szybciej.
- izometrycznego. Jest to prosty skurcz włókien mięśniowych i zachowania takiego stresu bez ruchu przez dłuższy czas.Pomoże to dać mięśnie bardziej "wyrafinowane" formy, a efekty będą podlegać tych obszarach, które nie mogą pracować na zewnątrz, robi trening siłowy z ciężarami.
- konieczne zmniejszenie czasu na odpoczynek pomiędzy seriami minimalnej .Ta technika przyspieszyć wzrost masy mięśni.
- może zrobić obciążających materiałów pod ręką. Na przykład, podczas pompek z tyłu można umieścić kilka książek.Podczas przysiadów może ktoś umieścić na ramionach.Konieczne jest, aby połączyć swoją wyobraźnię, a następnie trzeba będzie czekać na sukces w tworzeniu własnego ciała.
- wykonywania ćwiczeń fizycznych z odważnikami, można zwiększyć efekt poprzez działanie tylko jednej kończyny. Na przykład, że warto spróbować, aby nadrobić zaległości z jednej strony.Oczywiście, pierwszy raz, to nie wszystkie prace.Jednak z regularnego treningu można osiągnąć pożądany rezultat.
Istnieją inne zalecenia, ale są głównym.Jeśli zostaniesz poprowadzony przez nich szkolenia, pożądany efekt można osiągnąć nawet bez użycia odważników.
należy pamiętać robi z wagą?
W przypadku, są szkolenia z dodatkowymi ciężarami, należy zwrócić uwagę, aby nie następujących podstawowych zasad:
- Przed rozpoczęciem szkolenia, pożądane jest, aby znaleźć trenera i tworzą wyraźny program.I w tym przypadku nie ma znaczenia, jaki rodzaj treningu masz zamiar wykonać.Ćwiczenia z ciężarkami na nogi, ramiona, plecy, prasa, itd. D. wymagają odpowiedniego odpowiedniego podejścia.I że trener będzie w stanie wskazać na błędy i umieścić odpowiednią technikę.Dzięki tej akcji, można zabezpieczyć się od urazów i wypadków.Program jest konieczne, aby nie zwiększać masę mięśniową asymetrycznie.
- Pierwszym krokiem jest określenie prawidłowej wadze.Pomoże to chronić przed ogromną liczbę urazów.Jeśli, na przykład, będzie prowadzić ćwiczenia z ciężarkami na nogach o masie zbyt wysokie, można rozciągnąć mięśnie, uszkodzenia stawów, itpPonownie, tylko trener jest w stanie prawidłowo wybrać idealną wagę.Gdy niezależne szkolenie powinno rozpocząć minimalnych ciężarach, stopniowo je zwiększając.
- należy wybrać odpowiednie ćwiczenia.Praktycznie każdy rodzaj szkolenia ma swoje niuanse.Na przykład, przysiady będzie zależeć od pozycji stóp, z głębi wykonywania, z kąta, w którym mieści się kręgosłup, i tak dalej. D.
- wymaganego na rozgrzewkę przed wykonaniem programu szkoleniowego.Zasada ta jest powszechna w jakiejkolwiek formie fizycznej.Jeśli mięśnie nie są w pełni rozgrzany, to oni są najbardziej narażone.W takiej sytuacji, zwiększa się prawdopodobieństwo uszkodzenia.
- Zawsze należy sprawdzić urządzenia podczas pracy z ciężarami.Wszystkie zamki, zatrzaski i ograniczenia powinny działać poprawnie.Powinny one być ustalone.Jeśli coś znika podczas ćwiczeń, może to boli nie tylko ciebie, ale również otoczenie.
- nie jest to konieczne, aby poradzić sobie z powyżej normy.Zawsze obserwacji program szkoleniowy.
I kolejna wskazówka.Przed rozpoczęciem programu szkolenia z ciężarkami, wymaganej do poddania się badaniom lekarskim.Trening fizyczny może powodować wiele ostrych i choroby.Nie mogą być również wywołane przez licznych naruszeń, które wcześniej ludzie nawet nie domyślać.
konieczne do realizacji zasady progresywne zwiększenie
obciążenia ćwiczeńz systemem wagi Vader implikuje konieczność wprowadzenia pewnych podstawowych zasad.
przede wszystkim na zwiększenie siły, wytrzymałości i masy mięśniowej, trzeba pracować ciężej.Na przykład, aby zwiększyć poziom siły niezbędnej do próby podniesienia wszystkich wielkiej wagi.Wytrzymałość jest zwiększona przez zmniejszenie odpoczynku pomiędzy seriami.To powinno być zwiększona liczbę powtórzeń.Aby zwiększyć rozmiar mięśni jest konieczne, że szkolenie miało miejsce wraz ze wzrostem wagi istotności.Zasada ta jest uniwersalna.Należy je kierować wykonywania ćwiczeń takich jak podnoszenie ciężarów do techniki uderzenia i innych rodzajów szkoleń.
zobowiązane do przestrzegania zasady szkolenia w zakresie różnorodności i izolacyjnego
podczas pewnych ruchów działających w tkance mięśniowej.W tym przypadku konieczne jest opracowanie mięśni, wymagane jest, aby izolować od innych włókien mięśniowych.Można to osiągnąć poprzez zmianę pozycji korpusu podczas wykonywania programu treningowego.Można również skorzystać ze specjalnych maszyn.
Jednym z głównych warunków wzrostu masy mięśnia jest wiele ćwiczeń.Nie dać organizmowi przyzwyczaić się do danego ćwiczenia.Do wzrostu mięśni może pracować w różnych warunkach.Zasady
priorytetów i piramidy
Przede wszystkim konieczne jest wypracowanie najsłabsze mięśnie.Jeśli jest to ramiona, na samym początku szkolenia niezbędnego do wykonywania różnych prasy napowietrznych.I dopiero wtedy można rozpocząć wykonywanie prasy ławce na ławce.Z pomocą tej zasady może być maksymalne obciążenie ramion.
nigdy nie zacząć trening z maksymalnej wadze.W takiej sytuacji może być ranny.Start z ciężarkami, które są równe 60 procent maksymalnej.Uruchom wymaga innego podejścia, które będzie 15 powtórzeń.Następnie należy dodać do masy, zmniejszenie liczby powtórzeń.Następnie trzeba wziąć ciężar 80 procent, co daje w sumie 6 powtórzeń.
Jakie inne zasady należy kierować wykonywania ćwiczeń z ciężarami?
Kalashnikov (specjalista, który bada rodzaje zasilania szkolenia) powiedział, że zasada najbardziej znane to nadzbiorami.Jego istota polega na grupowanie dwóch ćwiczeń na przeciwległych mięśni w jednym podejściu.Na przykład, po Zawinięcie powinno rozpocząć przeprowadzenie "prasy francuskiej".
również dość dobrze zasadę mieszanych zestawów znane.W tej sytuacji, należy wykonać dwa rodzaje ćwiczeń mających na celu rozwój jednej grupy mięśni bez reszty.
Jeśli przeprowadzona natychmiast trzy rodzaje ćwiczeń, które doprowadziły do jednej grupy mięśni są pracował bez przerw między zestawami, wtedy będzie można budować mięśnie szybciej.Trzy zestaw pomoże w rozwoju lokalnej wytrzymałości włókien mięśniowych.
można wykonać szereg maksymalnej wadze każdego powtórzenia?W takim przypadku, jeśli w tej sytuacji są w stanie zrobić o 3 powtórzenia, ustawić pozostałe 45 sekund, a następnie ponownie wykonać 3 powtórzeń.I znowu, odpoczynek 60 sekund, a następnie realizacji szkolenia.Wtedy reszta powinna być około 90 sekund, a następnie 2 powtórzeń.W rezultacie, należy ją prowadzić długą serię 10 zestawów.Działania w tej sytuacji musi zwiększyć siłę i objętość mięśni.
Wnioski
Zasady wykonywania takich ćwiczeń jest ogromna ilość.W tym przeglądzie, rozważaliśmy tylko część z nich.Jednakże, są one uważane za niezbędne.Dlatego program szkolenia powinien być całkowicie kierować nimi.Ponadto, nie należy zapominać, że szkolenia powinny być regularne.Tylko w takiej sytuacji, ćwiczenia z ciężarkami na kobiety i mężczyźni dadzą wynik pozytywny.To życzę powodzenia w samodoskonalenia!
