każdy wie, że marchew - przydatne warzyw.Wszystkie dzieci mówią: "Jedz marchewkę, ma dużo witamin."Tak więc witaminy znajdują się w marchwi w dużych ilościach?Kto wie.
Przydatne co marchew
Różne rodzaje warzyw zawierają różne witaminy.Na przykład, pełne jasnych marchew więcej witaminy C i E, a jasny pomarańczowy - witaminy A, która jest uważana za lidera w zawartości w korzeniach.Ci, którzy kiedykolwiek zastanawialiście się, co znajduje się w witaminy marchew, z pewnością wie o witaminy z grupy B. I, oczywiście, praktycznie wszystkie znane beta-karoten w warzywa, co najmniej, każdy słyszał o tym co najmniej raz.Ponadto obecność w korzeniach witaminy H, K i p, jak i mikro i makro sprawia, że niezbędne i niedrogie źródła zdrowia.Przyjrzyjmy się bliżej przyjrzeć rzecz witaminy, która jest najbardziej pełne marchwi.
witaminy rozpuszczalne w tłuszczu jest
i bierze udział w tworzeniu tkanki ciała, a przede wszystkim kości.Oznacza to, że umożliwia mocniejsze kości.Jeśli zapytasz jakiegokolwiek eksperta, witaminy znaleźć w marchwi i wątroby, odpowie - A. Ponad warto: pomaga poprawić system odpornościowy ma zdolność do ochrony błon śluzowych organizmu z coraz bakterii i szkodliwych mikroorganizmów, chroni narządy trawienne, bierze udział w syntezie białka orazaminokwasy, zwiększa zdolność organizmu do regeneracji.Korzystny wpływ na skórę, zarówno elastyczna i elastyczna.Potrzeba zapobiegania pogorszenia widzenia.Reguluje również serce i wzmacnia naczynia krwionośne.A jeśli ktoś pyta, co znajduje się w marchwi witaminy w dużych ilościach, możemy śmiało odpowiedzieć - A. W szczególności, zawiera karoten - prowitaminę.To jest syntetyzowany w organizmie karoten w witaminę A. W 100 g marchwi zawiera 0018 mg witaminy A. Stawka dzienna dla osoby dorosłej - średnio 1 mg.
Jak witaminy ciała
nazwał tak dlatego, że po raz pierwszy badane przez naukowców.A stało się to w 1913 roku.Wiedząc to, co znajduje się w witaminy marchew, nie będziesz miał problemów ze zdrowiem.Oprócz wyżej wymienionych właściwości, w tym witaminę zaangażowana jest w tworzenie białych i czerwonych krwinek.Wraz z karotenu, że odgrywa rolę błon komórek mózgowych opiekuna przed zniszczeniem przez wolne rodniki, wpływa na zdrowie i piękno całego organizmu.Światło będzie mniej podatny na niebezpieczne zakażenia w przypadku spożycia w odpowiedniej ilości witaminy A, zmniejszenia ryzyka miażdżycy tętnic.Witaminy są zaangażowane w regulowaniu metabolizmu, co jest bardzo ważne dla zachowania normalnej wadze.Również w połączeniu z karoten zmniejsza ryzyko ponownego wystąpienia raka po zabiegu, jako przeciwutleniacz i zapobieganiu rozwojowi nowotworu.Biorąc pod uwagę produkty o ilości witaminy A i karoten może prowadzić profilaktyki raka.
Co jeszcze jest witamina ta jest przydatna i jakie produkty spożywcze zawierają
Wiemy już, jakie witaminy znaleźć w marchwi.Mleko, jaja, kapusta, szczaw, groch, między innymi, również zawierać witaminy A. To pomaga przedłużyć życie poprzez spowolnienie procesu starzenia się.Chroni naczynia z cholesterolu.Jeszcze zwiększa stężenie witaminy i przyczynia się do zwiększenia szybkości reakcji.W związku z korzystnego wpływu na naczynia krwionośne, narządy trawienne i innych systemów, aby zapobiec tak poważnych chorób, takich jak choroby układu krążenia, nadciśnienie, onkologicznych, wrzody, zakrzepowe zapalenie żył.On po prostu potrzebne do normalnego funkcjonowania gruczołów płciowych.Jeśli brakuje witaminy, a kobiety mogą zdarzyć zaburzenia cyklu miesiączkowego, a może występować w niepłodności męskiej.Brak witaminy A i magnezu może osłabić funkcję ochronną tarczycy, ponieważ steruje i leukocyty z układu immunologicznego.W rezultacie może się pojawić nawet białaczkę.Brak witamin sprawia, że skóra blada, a człowiek czuje ciągle zmęczony.Okazało się działanie witaminy A na laktację.Dla prawidłowego rozwoju zarodka i moc to po prostu musi.
witaminy i leczenie
Chcesz wiedzieć, które witaminy znajduje się w marchew, mleko, jaja, kapusta i groch?To, oczywiście, A. Jego stosowanie nie jest ograniczony do opisanych powyżej właściwości.Pomaga w leczeniu alergii.Skuteczne z rozedmą płuc i nadczynności tarczycy (choroby tarczycy).Gdy stosuje się na zewnątrz, to jest możliwe, aby utwardzanie wrze i carbuncles.Są to choroby, w których marchewka jako zdrój pro-witaminy A jest zalecane jako moc uzdrawiania.To, na przykład, kamicy żółciowej diskiniziya oddechowych, zmniejszenie lub utrata apetytu, i zaparcia.Koktajl z marchwi leczeniu kwasowość.Generalnie, warzywa powinny być spożywane na surowo.Podczas obróbki cieplnej witamin są tracone.Co grozi
witaminy A nadmiar Jeśli jedzenie
witaminy pokarmy zawierające sam jest, w dużych ilościach, może się wydawać, nadmiar, i to jest obarczona konsekwencjami.Nadmiar witaminy dla ludzi zamieni się w zwiększonym ryzykiem raka.Dlatego też, poprzez spożywanie takiej żywności jako jaj (witaminy znaleźć w żółtku), masło, wątroba, ryby, produkty mleczne i śmietany, trzeba przestrzegać tego środka.Ale produkty ziołowe zawierające karoten, można jeść tyle, ile chce.Od prowitaminy A, znany również jako karoten, nie ma szkodliwych właściwości witaminy, jeśli jest zbyt wiele.I tu jest witamina znaleźć w marchwi - pomocne lub szkodliwe, gdy nadwyżki?Możemy śmiało powiedzieć, że marchewka nie są zbędne, ponieważ ma karoten, obracając ciało w witaminę A. samego
brak witaminy A. Efekty
spożywanie wystarczającej ilości pokarmów zawierających karoten lub witaminy możeotrzymano następujące problemy zdrowotne:
- przedwczesnemu starzeniu się skóry, wczesnym pojawieniem się zmarszczek;Wrażliwość zębów
- ;
- suche oczy i czerwone powieki;
- wrażliwości dotykowej i ból zmniejsza: pogorszenie
- w funkcji seksualnych (zmniejszenie libido, pogorszenie zaburzeń erekcji, przyspieszony wytrysk);
- ubogich widzenie w ciemnościach i mroku (ślepota);
- rozwój raka piersi i zapalenie sutka;
- wygląd polipów i nadżerek;
- bezsenność;
- wyczerpania;
- choroby układu trawiennego (zapalenie pęcherzyka żółciowego, zapalenie żołądka, wrzody, raka torbieli w wątrobie, biegunka);
- choroby układu oddechowego (przewlekłe zapalenie oskrzeli, zapalenie płuc, zapalenie zatok, częste przeziębienia).
Jak widać, konsekwencje są poważne niedobory witaminy, więc trzeba pamiętać, co witaminy znaleźć w marchwi, mleko, jaja.
ilość witaminy A w żywności
walce z konsekwencjami braku witaminy wymienionej może, jeśli prawidłowo zorganizować posiłki.Trzeba wiedzieć, dziennego zapotrzebowania na witaminę A i jej zawartości w spożytego pokarmu.Jest to konieczne, aby zużywać się zdrowych dorosłych średnio 3300 IU witaminy dziennie.W ogólności, dawkowanie zależy od wieku i masy ciała.Tak więc, witamina znajduje się w produktach w następujących ilościach:
- surowy 1 średnia marchewka - ME 10191 (należy pamiętać, że z warzyw nie jest nadmiar witaminy);
- pieczone ziemniaki - 21909 jm;
- pół szklanki gotowy do spożycia dyni - 11434 jm;
- szklanka mleka o zawartości tłuszczu 1% - 1131 jm;
- kubek zbóż z rodzynkami - 868 IU;
- jajecznicę z jednego jajka - 321 IU:
- serem cheddar "" 30 g - 284 jm.
Znając te liczby, można zrównoważyć siłę.
Witamina A ma możliwość gromadzenia się w organizmie, więc nie jest to bezwzględnie konieczne, aby spożywać dzienną stawkę.To wystarczy, aby zbliżyć się do prawidłowego numeru na tydzień.Pamiętaj, że witaminy znajdują się w marchwi, zjeść go i inne produkty zawierające witaminy i być zdrowe!
