Nie jest tajemnicą, że wielu sportowców do utrzymania ich cechy fizyczne suplementów sportowych.Muszę powiedzieć, że to nie jest chemia!W świecie sportu należy odróżnić chemikaliów i dodatków.Po prostu wystarczy przeczytać kilka artykułów na temat tego, co to jest i jak to działa.Dziś, wiele rodzajów żywieniu sportowców nie mogą być wykonane w domu (np, kreatyna, tribulus).Ale są wyjątki i jak jest gainer.
co jest
Gainer jest mieszaniną białek węglowodan zawierający dużą ilość kalorii.Napój ten może być wykonany nawet w domu, mając do swojej dyspozycji niektórych produktów (które zostaną omówione później).Węglowodany są potrzebne przez organizm do produkcji energii, białka - do budowania mięśni.Najlepiej jest wziąć budowę ciała (niezależnie od tego, czy jest to w domu lub zakupione) po wysiłku, po około 30 minutach.Dlaczego pytasz.Chodzi o to, że w tej chwili jest otwarcie okna "węglowodany" w MDM ciała zaczyna absorbować wszystkie składniki odżywcze z zemsty.Gainer w domu (lub zakupione) jest idealny do odzysku energii i budowania mięśni w tym samym czasie.
Zdefiniuj kilka produktów
tak, to na jego powołania i rozumiemy definicję gainer.Teraz do wyboru produktów, które mogą być przygotowane z węglowodanów koktajli.Wybierając potrzebują więcej, przy założeniu, że zawartość węglowodanów w mieszaninie powinna być mniejsza od ilości białka w 3 razy.Zacznijmy od białka.Oczywiste jest, że koktajl kawałek mięsa, nie będziemy robić, to najlepiej nadaje się do sera pracy.Niskotłuszczowy twaróg jest doskonałą podstawą białek.Gdy jest to konieczne, aby dodać potrójną ilość węglowodanów, które są po prostu mnóstwo owoców.Nie da się pomylisz - są zawarte w każdym owocu.Może ingerować w gainer (w domu), wszystko, co jest pod ręką: jabłka, brzoskwinie, banany, gruszki, pomarańcze i tak dalej.W zimowych owoców dostać trochę trudniej, a ceny znacznie wzrosły.W tym przypadku, z powodzeniem zastąpić miód i dżem.A teraz, po zdecydowaliśmy się na stworzenie źródeł Gainer, przejdź do jej przygotowania.
Wymieszać i wstrząsnąć
Aby upewnić się, że wszystkie składniki mieszaniny produkowany jest metabolizowany przez organizm, muszą być dokładnie wymieszane i miele.W tym celu jest idealny blender.Wypełniamy nasze fruktiki twaróg i mleko (około 400 ml), i rozpocząć mieszanie.Dostać się do całej masy stała się jednorodna i gęsty.Nie powinna pozostać bez grudek i kawałki jedzenia.Jeśli okaże się, że trudno, aby gęstą mieszankę, dodać więcej mleka.Wylewa się napój w wytrząsarce.Tak więc, mamy Gainer w domu, który z kolei jest prawie tak dobre jak zakup, a czasem nawet przewyższa go.Innym ważnym punktem - nie robię za każdym razem koktajl z tych samych produktów.Spróbuj czegoś nowego, eksperymentować i tworzyć nowe smaki, które były różnorodność.Na co Gain w domu, to fakt, że jeden składnik napoju, bez problemów może być zastąpione przez równoważne.
