w każdym czasie ludzie oglądałem piękno ciała.Budować mięśnie mogą przyciągnąć uwagę, pomaga wyróżnić się z tłumu.I to nie tylko te czynniki dają impuls do tego, co udać się do siłowni lub centrum fitness.Jak przysłowie, w zdrowym ciele - zdrowy duch.Kto chce skrzywdzić?Także miły i napompowane ciała pomaga przyciągnąć uwagę płci przeciwnej, co z pewnością jest bodźcem, często najważniejsza.Tak, możesz iść do baru tłoczenia bez dodawania do niej coś jeszcze.Jednakże, jedzenie sportowe - podstawą do wzrostu masy mięśniowej.
szkodliwe dla niego?
Jak wiecie, kulturystyka - sport, w którym zawodnicy rywalizują zawyżone (którzy mają więcej masy mięśniowej, czy piękne ciało).Istnieją różne kategorię od konkurencji na piękno i dowiedzieć się na konkurencję z gigantami, którzy mają ogromne masy mięśni.Niektórzy uważają, że wszystko jedzą kilka tabletek i nie podejmuje żadnych korzyści, ale skutecznych leków.Jednak nie wszyscy sportowcy uciekają się do tak niebezpiecznej metody przyrostu masy ciała i treningu siłowego.Oprócz codziennych ćwiczeń, jedzą prawo.Można zauważyć, że ich sposób wydajność.Ale jak jeść, aby się trochę korpus pompy i schudnąć?Odpowiedź jest prosta - białko dla wzrostu mięśni.Recenzje preparatów za wspólną nazwą "białko" jest prawie zawsze pozytywne.Ale opinia publiczna często myśli inaczej.Więc co to jest białko dla wzrostu mięśni?Szkód i korzyści z konsumpcji oznacza to co?I nadal pompować ciało i piękny wygląd z pomocą tych funduszy?Wszystko to będzie zrozumieć na.
rozwiać mity
Najpierw musimy zrozumieć, co dokładnie jest białko.Wiele osób uważa, że jest to bardzo niebezpieczne dodatek, po przyjęciu którego osoba staje się bardzo tłoczonej.Ale to jest nie tylko wysiłkiem woli i wolnego czasu można uzyskać dobre wyniki.Sportowcy wszystkie dni zaangażowany w halach sportowych, łącząc ją z właściwego odżywiania.Jak to jest znane, jest wymagane do wzrostu białka mięśni, lub białka.Leki te nie są szkodliwe.
Uwaga
Musimy jednak wiedzieć, kiedy się zatrzymać, jeśli spożywać dużą ilość dodatków, problemy zdrowotne są nieuniknione.Ale można powiedzieć, absolutnie o każdym produkcie.Znać swoje granice - główne zadanie po rozpoczęciu suplementacji.Tak więc, można twierdzić, że wszystkie w zależności od dawkowania leku, w jakim stopniu białko to ciało do wzrostu mięśni.Szkodami i korzyściami (opinia pomoże uporządkować) z tych funduszy, w związku z tym, w zależności od ich rodzaju i dawki.
Rodzaje białek
Co dziwne, białko jest podzielona na gatunki.Wiadomym jest, że w charakterze istnieją różne rodzaje białek, co z kolei, zwierząt lub roślin.I ma białka.Powinna ona na przemian różnych typów w celu uzyskania lepszego efektu.Tak więc, istnieją następujące typy:
- serwatki.
- sojowe.
- Egg.
- kazeiny.
- wołowiny.
Whey
najczęściej stosowane białko jest uważany za serwatki, typ milk protein.Jest on podzielony na wyizolowanie hydrolizatu koncentratu i połączeniu typu.Dla tych, którzy od dawna są w kulturystyce, istnieją programy do przemienności różnego rodzaju.Jednak nie Początkujący mają wystarczające doświadczenie i masę mięśniową, więc on musi wziąć serum.Substancje te są włączone w ich skład, to jest szybko i dobrze wchłaniane przez organizm.Mają one również składu aminokwasów, który jest nazywany zakończona.Odbiór odbywa się bezpośrednio przed wysiłkiem przez pół godziny.To jest ten okres, zaleca się stosowanie profesjonalnych trenerów.Po zrobieniu 30 minut maksymalnego efektu.Po treningu w celu przywrócenia dobrze poinformowani, aby spożywać serwatkę, około 15 -30 minut.Ma to na celu zapewnienie, że procesy zachodzące w organizmie zakończyła się szybciej.
Kazeina
Ten rodzaj białka jest również uważany nabiał.Pić białko tego typu tylko kulturystów zawodowych.Główna różnica w białkach, które są częścią dodatków kazeiny - że ich wchłanianie jest znacznie dłuższa, a mianowicie - 6 godzin.Aby to wyjaśnić, trzeba zagłębić się w labirynt biologii.Ale główne pytanie: co to jest to konieczne?W istocie, brak tego rodzaju białko nie pozwalają na stosowanie go bezpośrednio do treningu.O co chodzi?To prawdziwi profesjonaliści używać tych białek dla wzrostu mięśni.Ich pozytywne opinie.Fakt, że w dzień iw nocy, są procesy w organizmie, wymagające rozszczepienie białka.Gdzie to ma ciało?Mięśnie, które bardzo źle. BodiblderaJeśli dzień białka w organizmie jest uzupełniana podczas spożywania żywności, w nocy - nie.Dlatego sportowcy snem spożywać białka kazeiny, co daje białek ustrojowych noc.
Inne
Z opisów wyżej wymienionych rodzajów białka można łatwo zrozumieć: to wszystko, co jest potrzebne do całkowitego zniesienia masy mięśniowej.Ale dlaczego w takim razie są inni?Co z rodzajów jaj, wołowiny i soi?Nie są one tak ważne dla organizmu i są używane tylko dla odmiany, jak również dla całego składu aminokwasowego.Należy również wziąć pod uwagę, że każdy człowiek ma swoją szczególną organizm, a niektóre mogą być uczuleni na poprzednich dwóch gatunków.Istnieje również możliwość złego trawienia.Inne rodzaje białka może być alternatywą, czyli wymiana.
dokładna opinia o rodzaju soi nie, wiele osób uważa, że jest to absolutnie nieskuteczne.Jednak inne przeciwnie, twierdzą, że nawet konieczne.Ogólnie rzecz biorąc, można stwierdzić, że początkujący powinien zacząć od białka serwatki, a następnie dodać kazeinę.Inne rodzaje białek mogą być dodawane według potrzeb lub kierowane przez specjalistę.
Dla dziewcząt białka
dla wzrostu mięśni dla dziewczynek, jak wybrać, czy będzie się różnić od mężczyzn?Mimo, że jego struktura płci męskiej i żeńskiej ciała są różne, ich mięśnie rosną w tym samym systemie.Zasada pompowania masy mięśniowej jest prosta: obciążenie, mikrourazy, gojenie.Jednakże, biorąc pod uwagę system ten nie jest możliwe, aby kobiety uważają, że trzeba tę samą ilość tego samego białka, które są potrzebne, a także ludzi.Cały sens różnych hormonów, które są zawarte w organizmie.To do nich dość niezależny zestaw masy mięśniowej.Ale które białko jest najlepsze dla kobiet?Jak już wspomniano, istnieje kilka głównych typów białek.W związku z tym, kobiety nie mogą istnieć konkretny rodzaj białka, ze względu na ograniczenia.Jednakże wielkość zużycia i układu będzie różnił się od męskiego normy.
Celem
konieczne podzielenie cel.Dla ludzi, którzy przybyli na siłownię, najważniejsze - zestaw masy mięśniowej.Dla większości kobiet, ważne jest, aby dociągnąć ciało i spalić zbędne kilogramy.Oczywiście odnosi się to do kulturystyki, w niektórych kategoriach dziewczyny działają w taki sam sposób jak mężczyźni - maksymalnego wzrostu mięśni.Jednak większość kobiet uważa, że konieczne jest, aby przejść do siłowni na smukłym ciele.Jednym z głównych celów - sprężyste pośladki.Ale to, co jest nam potrzebny białko dla wzrostu mięśni dla dziewcząt w tyłek i nogi?
Które białka
Wiele białek wykorzystanie dla rozwoju mięśni.Recenzje takich leków mówić o ich skuteczności, wykształceni ludzie zawsze szybka, lepiej jest wybrać.Białka są znane, nie mogą gromadzić się w dużych ilościach w organizmie, takich jak tłuszcz.W związku z tym konieczne jest stosowanie białek.Dla tych, którzy postawił sobie za cel miłego cienką, nie mogą być lepiej dostosowane kazeina i białka serwatki, które zawierają niewielką ilość węglowodanów.Ale, oczywiście, po prostu trzeba iść na siłownię.W przeciwnym razie nie pomogą białka, zostaną one wycofane z organizmu.Jeśli nie okresowo prowadzi, to ciało nie będzie huśtawka, tylko przytyje.Nie ma możliwości przynajmniej dźwięk, który byłby w stanie zwiększyć ćwiczenia mięśni bez pomocy.Dla tych, którzy marzą o wielkich bicepsów, lepsze doświadczenie na spożycie białka jak mężczyźni (opisane szczegółowo powyżej).
Nie należy
Na półkach różnych białek, są przedstawiane do kobiet dla wzrostu mięśni.Który wybrać?Jeśli kobieta jest na diecie, a czasami chodzi na siłownię, to wystarczy, aby małe dawki białka.Ale nie można używać Gainer.To specjalne jedzenie sportowe, które są wykorzystywane wyłącznie przez tych, którzy aktywnie zdobywanie masy mięśniowej, czyli kulturystów.Narzędzie wypełnia substancje, które były używane do szkolenia.Jeśli często iść na siłownię i nie angażować się w nim z dużą aktywnością, to gainer odbiór może być z nadwagą, to po prostu nie jest to konieczne.Nawiasem mówiąc, przestać używać tego leku nie jest bardzo proste i ma dobry gust.Recenzje białka dla wzrostu mięśni potwierdza wszystkie powyższe.Są one na tyle skuteczny, a zatem nieszkodliwe.Możesz także użyć białka dla dziewczynek (wzrost mięśni) domu.
Dla tych, kołysząc
Dla tych kobiet, które uzyskują Gainer masy mięśniowej będzie bardzo pomocne.Następnie należy trzymać się schematu zasilania: rano - Gainer, dzień - serum wieczorem, przed pójściem do łóżka, - kazeiny.Spożywanie białka jest zasadniczo taki sam, jak u mężczyzn.Jeśli nie muszą stosować żadnych środków, dziewczyna - jest to konieczne.Rzecz testosteron - hormon odpowiedzialny za wzrost mięśni, jego kobiety są bardzo nieliczne.Wiele białek stosuje się w domu na wzrost mięśni u kobiet.W domu, łatwo jest zrobić koktajl, bogaty w białko.
powinienem brać te pieniądze?
Ale są niuanse.Wiadomo, że mięśnie mają znacznie większą masę niż w tłuszczu.W związku z powyższym, w czasie nadmuchiwania ciała, masy wzrośnie.I nie trzeba wiele.Ponadto warto rozważyć jest to, że nie można uzyskać masę mięśniową tylko w jednej części ciała.Nie ma takiego ćwiczenia, w których jest tylko jeden mięśni zaangażowanych.Jeśli zaczniesz chodzić na siłownię, w żywieniu sportowców, mięśni nieuchronnie wzrośnie w całym organizmie.Następnie tłuszcz znika, a tam, gdzie jest to potrzebne, na przykład, zmniejszenie piersi.Więc rozpocząć szkolenie, trzeba wyznaczyć sobie cel - co jest do osiągnięcia, a co nie jest konieczne.I opiera się na tym, aby sprawdzić, czy wykorzystania białka do wzrostu mięśni.Recenzje dziewcząt także lepiej wcześniej przeczytać.
w domu
Ale jeśli używasz kupiła białka dla mięśni wzrostu, szkody i korzyści są niedostatecznie zbadane, jest prawdopodobne, aby zrobić coś gorszego niż ciało.Dlatego też wielu sportowców zrobić koktajle bogate w białka, jak w domu.Różne źródła opisują takie białka dla wzrostu mięśni (szkody i korzyści).Opinie pomogą Ci zrozumieć, że lepiej jest wybrać.
proteiny znajdujące się w wielu produktach spożywczych.Dla zbioru masy mięśni jest niezbędne białka zwierzęcego.Oczywiście, możliwe jest przygotowanie co jest bogaty w białko, a ponadto w naczyniach mogą być zawarte w dużych ilościach i tłuszczu.Dlatego lepiej, aby specjalne koktajle.
Pokarmy bogate w białka
Należy pamiętać, że białko jest inna.Tak więc, duży margines białka mają mięso, mleko, ryby, soję, jajka i inne.Na przykład, mięso jest bardzo bogate w białko, ale to jest bardzo długi czas do strawienia, co nie jest zbyt wygodne.Przed treningi lepiej używać tych produktów, w których białko szybko się wchłania.Dlaczego?Ze względu na fakt, że z recyklingu zużytego dużo energii i substancji, które są uwalniane podczas tego, nie może być stosowany jako materiał konstrukcyjny na mięśnie zostały zastąpione lub nie są wydatkowane po treningu.Na różnych produktów w dużych ilościach pisemnych opinii.Białka dla wzrostu mięśni zawiera niemal wszystkie rodzaje żywności.
Cocktail
przeciwieństwie do mięsa, białko trzęsie dostarczenia białka, które jest szybko wchłaniany.W szczególności możliwe jest przygotowanie białko Kobieta mieszkaniowy dla wzrostu mięśni.Istnieje kilka receptur tego, które zostanie opisane poniżej.Ale nie jest to regułą kardynał wszystkim: w celu lepszego wchłaniania substancji odżywczych, należy spożywać tylko temperaturę pokojową drinka.Kalorii - jeden z najważniejszych elementów każdego przepisu.Koktajle tworzone przez mielenia i mieszania różnych produktów jest zatem konieczne, aby wybrać te składniki, które mają dużo białka.
Przepisy
Istnieje wiele koktajli, nadal będzie mieć najbardziej popularne.Oczywiście, do przygotowania wymaga miksera.
- 1 szklanki mleka jakiejkolwiek zawartości tłuszczu, 1 banan, 2 łyżeczki miodu, płatków owsianych, lodów i jogurtów.
- 100 gramów sera, jedna łyżka miodu, bananów i 1 łyżka płatków owsianych.
- 2 2 szklanki mleka banany, pół szklanki śmietany (można wziąć lody) i cukier waniliowy (1 opakowanie).
- najłatwiejsza opcja: szklanka mleka, łyżeczka cukru, 1 jajko.
Białka w domu dla wzrostu mięśni dla kobiet można znaleźć w tradycyjnych potraw.Ale pamiętaj: lepiej jest uczyć się na błędach innych niż ich własne.Bardzo ważne.Białko dla wzrostu mięśni sprawdzonych już wielu ludzi, którzy okazują się skuteczne.Wegetariańskie dania
koktajle
w powyższym przepisie W z pokarmów roślinnych znaleźć tylko banana i płatki.Jak można to wyjaśnić?Białka w domu dla wzrostu mięśni dla kobiet nie jest najlepszy do produkcji owoców i warzyw.Zawierają one co najmniej białek, a zatem nie może znacząco wpływać na wzrost masy mięśni.Istnieją jednak niektórzy członkowie królestwa roślin, które są w stanie zrekompensować, nawet mięsa i produktów mlecznych, na przykład, opisał banana.Jest również możliwe przyporządkowanie zbóż, które zawierają białka, mogą dać ciało potrzebne do pompowania substancji tłuszczowej.Ale niektóre godne uwagi gryka, ryż, kukurydza i jęczmień.Kashi spawane z tych roślin, wielu kulturystów jeść.Tak więc, moc musi być połączone w postaci białka roślinnego, więc zwierzęcia.Kulturyści stosują różne białka dla wzrostu mięśni.Szkód i świadczeń są różne.
Kobiety kulturystyka
Nawet dziewczyny potrzebują białka dla wzrostu mięśni.Recenzje zawodowych kulturystów takich leków jest prawie zawsze pozytywne.I w tym sporcie, wiele kobiet.Zawody, w których dziewczyny zmierzą się ze sobą mięśni.Wielu z nich dałby szanse dla mężczyzn.Jednak nie wszystkie kobiety chcą mieć biceps jak silniejszej płci, więc niektóre z nich uniknąć iść na siłownię, bojąc się przesadzić.Ale to nie jest konieczne, aby huśtawka w stopniu, także w kulturystyce dziewczyna robi cały dzień z profesjonalnymi trenerami.Ponadto, nie bój się do spożywania białka, to po prostu pomaga budować mięśnie całego ciała i kondycję.Wystarczy delikatnie używany białko dla wzrostu mięśni.Recenzje i przydatnych informacji z tego artykułu pomogą zrozumieć, co to było.
Przeciwwskazania
Jak każdy lek, białko ma swoje przeciwwskazania.Przed rozpoczęciem jego stosowania musi być o chorobę, skonsultuj się z lekarzem.Można wybrać wiele schorzeń, w których do podjęcia białko szkodliwe dla zdrowia:
- powodujących zaburzenia przewodu pokarmowego; (wzdęcia, biegunki i tak dalej.)
- bóle brzucha;
- skłonność do reakcji alergicznych;
- predyspozycje do chorób nerek lub obecności takiego.
Przed rozpoczęciem treningu z wykorzystaniem białka jest lepiej sprawdzić ciało obecności powyższych chorób.
