Teraz wiele osób, głównie mężczyzn, próbują utrzymać się w formie.Ktoś odwiedza sportowe i sale gimnastyczne, podczas gdy inni biegają stadionu i wykonywać ćwiczenia na pasku, a inni lubią robić w domu.Będzie on odpowiadał miłośników ćwiczenia domowe pompki.Po pierwsze, technika Push jest dość prosta, choć ma wiele różnych opcji, a po drugie, ćwiczenia obejmie niemal wszystkie główne mięśnie.Jest ważne, że pracują z ich wagi, a to zmniejsza ryzyko zranienia.
osiągnąć nowe wyniki i zwiększyć jego wytrzymałość trzeba cały system pompek.Musisz stworzyć swój własny program, w którym są zaangażowane.Wskazane jest, aby poświęcić 10 minut ćwiczeń kilka razy dziennie.Ale zajęci ludzie będą na tyle pompek dwa razy dziennie - rano i wieczorem.Jeśli nie możesz się własnego programu, możesz go pobrać z Internetu.
Wykorzystanie
Najpierw wcisnąć system pozwala trenować grup mięśniowych, takich jak klatki piersiowej, biceps, triceps i ramiona.Ponadto, nie ma wpływu na mięśnie pleców, nóg i brzucha.
przy wyższych obciążeniach, należy uważać, w przeciwnym razie można uzyskać zmęczenie, które jest obarczona konsekwencjami.Nie można również uzyskać osoby fizyczne ćwiczenia, które cierpią z powodu chorób sercowo-naczyniowych.Najmniejszy wzrost ciśnienia może mieć szkodliwy wpływ na organizm.
konwencjonalne wcisnąć
Push doskonałe kompleksu grupy mięśni szkolenia wszystkich, jedynym punktem, na który należy zwrócić uwagę jest technika.Staraj się trzymać plecy prosto, tak aby pośladki nie są podniesione zbyt wysokie, a powrotem nie wygina.Wzrok powinien spoczywać na podłodze.Opuść się powoli i utrzymywał się przez 1-2 sekund, a następnie można wrócić do pierwotnej pozycji.Spróbuj dotknąć podłogi z czubka nosa lub piersi.
Najlepszym rozwiązaniem byłoby, gdyby można zrobić pompek 4-5 razy dziennie przez kilka podejść.Zaczynając od najlepszego obciążeniu, ilość powtórzeń być mniejszy niż w przybliżeniu 20% maksymalnego możliwego.Pompek systemowe powinny obejmować różne rodzaje.Musisz zrobić pompek z szerokim i wąskim uchwytem, pełne dłoni, pięści i palce.Następnie rozważyć sposoby Push.
Technika ćwiczeń
- Pompki, choć na pierwszy rzut oka wydaje się dość proste ćwiczenie kilka sposobów wykonania.Najprostszym z nich - push-up w pełnym palm.Technika nie różni się znacznie, trzeba tylko liczyć na pełne ręce i rozpocząć ćwiczenia.
- bardziej skomplikowana wersja będzie apelować pięściami.To ćwiczenie pomoże rozwijać szczotki i położył prawą pięścią (pomoc w walkach).
- Następny są pompki na palcach.Technika ta jest dostępna tylko dla doświadczonych sportowców.Po raz pierwszy ćwiczenie będzie bolesne, ale w końcu można się przyzwyczaić.Pompki na palcach wzmocnią swoje nogi i dać im elastyczność.
Najważniejsze jest to, aby uzyskać wyniki, trzeba stworzyć program szkoleniowy i go przestrzegać.Ważne jest, aby przestrzegać kompletny system pompek.Zacząć współpracować z prostych ćwiczeń.Gdy nabierzesz więcej doświadczenia, możesz zrobić pompek trudniejsze.
