Jak zbudować naciśnij dziewczynę w domu?Płci pięknej zawsze marzą o płaski brzuch i stale szuka sposobów, aby zrealizować swoje marzenie w rzeczywistość.Niektórzy ludzie lubią robić na siłowni, ktoś cieszy sprawności.Większość dziewcząt wykonywać ćwiczenia na mięśnie (pompa prasy) w domu.Ale są tacy, którzy wolą ruch na świeżym powietrzu.
Istnieje wiele technik i ćwiczeń, które wyjaśniają, jak szybko i skutecznie zbudować naciśnij dziewczynę w domu.Lekcje mogą być stosowane specjalne trenerów i wagi, czasu trwania obciążenia może zostać przedłużony i intensywne.Każda dziewczyna jest programem dla siebie i wykonuje go regularnie, wybierając dogodny czas na szkolenia.Aby osiągnąć ten cel i utrzymać doskonałą formę jest konieczne w celu zapewnienia, że ćwiczenia się w nawyk.
Jak zbudować naciśnij dziewczynę w domu?Jest to zestaw prostych ćwiczeń.Dla tych ćwiczeń, będziesz musiał (oprócz woli i chęć) jest tylko kanapa.Można dostosować sobie zaledwie kilka tygodni, a następnie szkolenie odbędzie 6-10 minut wolnego czasu.Wszystkie ćwiczenia wykonywane są 20 razy w przyspieszonym tempie, z małymi przerwami na odpoczynek.Ale zanim prasa podkręcić dziewczynę w domu, trzeba wykonać pięć minut rozgrzewki mięśni okolicy brzucha (rotacja tułowia, tilt i przekręcić w przeciwnych kierunkach).
- Usiądź na brzegu kanapy, jego ręce spoczywają na krawędzi, windy i wyprostuj nogi.Wykonuje nogi do klatki piersiowej i pleców składane.
- Połóż się na plecach (na podłodze), zagłówek z kanapy, a jego ręce chwycić krawędź nim.Jest to konieczne, aby podnieść nogi pod kątem 90 stopni.
- w tej samej pozycji, aby wykonać "rower" ćwiczeń.Przerwa 16-20 sekund.
- Pobyt w tym samym miejscu (pkt 2), należy zginać kolana do klatki piersiowej dokręcić i powrót (stopy na podłodze, nie wchodzą) podczas wykonywania ciało na biegunach.
- zmienić pozycję ciała - nogi na kanapie rzucają powrotem, z powrotem w lewo na podłodze.Ręce złożone razem i przeciągnąć je do kolan (i odwrotnie).
- Zmiana pozycji ciała - pozycja początkowa, jak w punkcie 2. Należy podnieść nogi i stanąć w pozie "świecą".Przeprowadzone zgięcie nóg w górę iw dół, jakby złapać piłkę ruchu.Przerwa 16-20 sekund.
- pozycji wyjściowej, jak w kroku 5. Połóż ręce za głowę i odwraca do wykonywania skręcania w lewo i prawo, próbując dogonić lewy łokieć do prawego kolana (lub odwrotnie).Ta talia nie powinno się z podłogi.
- następnie wyciągnąć ręce do przodu i zrobić to samo ćwiczenie (7), tylko trzeba zacząć rękę na przemian prawą nogę, a potem w lewo.
- Zmiana pozycji - leżeć na kanapie, jego pośladki spoczywają na pionowej części tylnej nogi rzucać plecy, ręce trzymają się krawędzi wewnętrznej.Noga zgięta lewa stopa spoczywa na prawym kolanie, a ruchy nóg są wykonywane ujędrniający piersi.Następnie zmień nogi powinny być odwrócone.
Ćwiczenia te należą do średniego stopnia trudności, ale po opanowaniu tej techniki, możliwe jest budowanie mięśni w miesiącu.
