Sezon letni przyjechał, a liczba ubogich?Wyraźnie niezadowolony z kształtu swoich kapłanów?Jak szybko wypompować pośladki?Czy to możliwe, aby osiągnąć rezultaty w krótkim okresie?Ten artykuł pomoże Ci zrozumieć te kwestie.
Po prostu chcę, aby zapewnić te piękności, którzy wątpią w realność problemu: pośladków mięśnie naprawdę można poprawić w stosunkowo krótkim czasie.Najważniejsze - regularne ćwiczenia i pracować w pełni sił, nie otlynivaya.
może dać znaczące udoskonalenia, takie jak przysiady ćwiczenia, rzuca, ćwiczenia na rowerze stacjonarnym.Jak szybko wypompować pośladki?Jak do ćwiczeń, w celu osiągnięcia pożądanego efektu w krótkim czasie?Cechy
i tajemnice szkolenia
- Aby rozwiązać problem, jak szybko wypompować pośladki, należy regularnie ćwiczyć.Ale nie zapomnij o przerwach między dni szkoleniowych - że podczas gdy reszta wzmacnia i rozwija włókna mięśniowe.
- Jeśli chcesz zwiększyć rozmiar pośladki, powinny być przeprowadzane ćwiczenia 3-4 zestawów w dupie, ale nie więcej niż 8 razy.Jeśli wykonywanie odbywa się zbyt łatwo, to jest niezbędne w celu ważenia.Mogą one działać jak hantle, specjalnych symulatorach.W domu, można użyć butelek z wodą lub piaskiem.
- Jeśli chcesz szybko wypompować pośladki i zmniejszenie ich ilości, należy ćwiczyć co najmniej 10 powtórzeń.
- upływem czasu, gdy mięśnie uzyskać silniejszy regularnych ćwiczeń, ilość powtórzeń można zwiększyć do 30-50 razy.Ciężary użyć, nie jest konieczne.
Przysiady
Podczas tego ćwiczenia musisz trzymać wciśnięty do podłogi nogi.Jeśli twoje obcasy nad podłogą, należy poświęcić więcej czasu na rozciąganie, pożądane jest, aby wykonywać po każdym podejściu.Pozycja wyjściowa - stopy rozstawione na szerokość ramion.Ramiona są brane waga (hantle).Należy wykonać głęboki przysiad, opuszczając biodra jak najniżej (wydechu).W najniższym punkcie powinno być opóźnione przez sekundę lub dwie, a następnie wykonać powolny wynurzania w górę (wdech).Trzymaj plecy prosto, starając się nie pochylić się do przodu, lub nie zostaną zaangażowane nasycić.
rzuca
- rozwiązać problem jak szybko podkręcić rzuca pośladki pomoc.Jeśli to konieczne, należy podnieść ciężary.Zrób duży krok do przodu i pozostać w tej pozycji.Następnie wydech należy zginać nogę, starając się dotykać podłogi kolanem, a następnie można wrócić do pierwotnej pozycji.Po wykonaniu wymaganej liczby powtórzeń (zob. "Funkcje i tajemnice szkolenia"), aby zmienić tempo.
- Podobnie, ataki są przeprowadzane na boki.Najpierw trzeba wziąć głęboki wypad w prawo z opóźnieniem w najniższym punkcie na sekundę lub dwie.Potem, po powrocie do pierwotnej pozycji, o podobnym ataku na lewo.
- razie potrzeby szybko zmniejszyć objętość mięśni pośladkowych, trzeba zająć się codziennie przez co najmniej pół godziny.
rowery
znacząco wzmocnić pośladki pomóc regularne ćwiczenia na rowerze stacjonarnym.Oprócz poprawy formy takie ćwiczenia pomagają wzmocnić mięsień sercowy.
I niech twoja postać jest doskonałość sama!
