Jak wielu mężczyzn i kobiet marzy ładny płaski brzuch z ciśnieniem ulgą.Te najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha są opracowywane przez ekspertów, pozwala skutecznie i szybko uzyskać ładny naciśnij.Kompleks może być prowadzone zarówno w domu jak i na siłowni.Te ćwiczenia są wykonywane tylko po dobrym "rozgrzewki" mięśni za pomocą skakanka lub jogging trochę.
Tak, przedstawił najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha mogą być wykonywane w proponowanym porządku.
Curl. Ćwiczenie ma na celu zbadanie górny przycisk.Realizacja odbywa się w pozycji leżącej na plecach, kolana zgięte, ręce umieszczone z tyłu szyi z rozwiedzionych łokciach z boku.Konieczne jest, aby zrobić to podnoszenie i opuszczanie górnej części ciała, podczas gdy jesienią dwa razy wolniej niż wzrost.W celu uniknięcia niepotrzebnego obciążenia na dolnej części pleców jest konieczne, aby zapewnić, że to ciało odbyła się mocno do ziemi podczas sesji treningowej.Liczba podejść - trzy, około 50 powtórzeń każda.
przekątnej skręcanie
Rewers curl jest najlepsze ćwiczenie na dolnej prasy.Jego realizacja jest przeprowadzane w pozycji leżącej na plecach, ramiona wzdłuż korpusu.Następnie należy podnieść nogi napięciem mięśni w prasie, a następnie jak najwyżej unieść miednicę.Po pewnym sensie największego napięcia mięśni brzucha, a następnie bardzo powoli trzeba wrócić do pierwotnej pozycji.Wykonać każde ćwiczenie w trzech setach po 12 razy każdy.
Najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha i musi zawierać podwójne skręcający .Dla prawidłowego wykonania tych ruchów leżeć na podłodze z nogami zgięte pod kątem prostym w kolanach, z rękami na ramionach (wersja lekka) i wziąć głową (nacisk na prasie w tej pozycji wzrasta).Ponadto, poprzez jednoczesne podnoszenie nogi i głowę powinna dążyć do połączenia tych części ciała, a następnie w tym samym trybie powolnym powrotem do pierwotnej pozycji.Trzy podejścia do 25 razy każdy.
nogi podnoszenia .Należy położyć się na podłodze na plecach z nogami prosto i ręce wzdłuż pozycji ciała.Podnieś nogi do kąta prostego od podłogi.Możesz wykonać uaktualnień jak włączyć każdą stopę i dwa w tym samym czasie, aby zwiększyć obciążenie.Pożądane jest w aż stanie posiadać swoje nogi na jakiś czas (policz do dziesięciu).Podobne działanie na brzucha może być wykonywane w pozycji leżącej na boku.To właśnie te ćwiczenia pomagają zmniejszyć talię.Liczba powtórzeń należy dostosować w zależności od ich osobistej kondycji i dobrego samopoczucia jednostki.
również najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha powinny być dostosowane do wzmocnienia mięśni poprzecznych.Na przykład, można dostać się na czworakach i utrzymywać proste plecy.Maksymalna chowanie brzucha w takiej pozycji odbywa się głęboki oddech przez nos i zrelaksować mięśnie brzucha - podczas wydechu przez usta.Od tego ćwiczenia można przypisać statyczne, żołądka należy wyciągnąć z zamrożenia w określonym czasie (do 20 sekund).W pierwszym tygodniu szkolenia do 12 powtórzeń, a następnie przez zwiększanie ilości do 25.
zaprezentowane najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha są dość proste do wykonania i skuteczne, jeśli wykonano prawidłowo.
Istnieje również coś jak "najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha (poziom 1)."Tak więc, liczba poziom charakteryzuje złożoność i liczbę bieżących badaniach.Pierwszy poziom jest wystarczający do wykonania tylko trzy rodzaje zwrotów akcji i minimalną liczbę powtórzeń.Na następnym poziomie, skomplikowanych ćwiczeń, liczba powtórzeń.Musimy pamiętać, że optymalna ilość czasu jest ustalana indywidualnie.
