Osoby śledzące zdrowie plecy, inaczej dumni łożyska, atrakcyjny topografii mięśni od ramion do pasa.Wzmocnienie pleców, można w domu.Wymaga to tylko zwykłe hantle.Podnieś swój ciężar musi być pod opieką treningu fizycznego.
Jak zbudować mięśnie pleców?Użyj zestaw ćwiczeń około 3 razy w tygodniu.W ciągu kilku tygodni będzie znacznie wzmocnić plecy i wyprostuj swoją postawę.Podczas wykonywania ćwiczenia wykonaj swoje uczucia, czy jest jakiś ból natychmiast zmniejszyć obciążenie.
- pierwsze Połóż się na brzuchu, możesz umieścić swoje ręce pod brodą.Przy wdechu wyciągu ciało off podłodze, dłonie nie niższa, łokcie skierowane do góry.Wydech osunął się na podłogę.Weź kolejne 9 wyciągów.Potem, trochę odpoczynku.
- Jak zbudować mięśnie pleców i nie podarte talii?Sprawdź, ćwiczenia rozciągające.Padnij na kolana, ręce są umieszczone przed nim, palce w "zamkiem".Na wydechu garbić do tyłu, odsłaniając każdego kręgu.Po minut prosto.
- Połóż się na brzuchu ponownie.Z wdechem unieś ramiona nad podłogą, korpus i nogi, z wydechu opuść się na podłogę.Powtórz 8 razy.Powtórz ćwiczenia rozciągające z 2.
- jak zbudować mięśnie pleców stojących?Zrób prawonożny wypad do przodu, chude rękę na kolanie, o tej samej nazwie.W lewej ręce wziąć hantle.Z wydechem zegnij lewy łokieć i skierować go prosto do góry i dokręcić hantle do klatki piersiowej.Z wdechem wyprostuj ramię całkowicie.Wykonaj co najmniej 15 podjazdy.Powtórz ćwiczenie z prawą ręką.Nogi
- zorganizować szerokość stóp, dłoni, niższe, przytrzymaj hantle w nich.Z wydechem kolano do przodu natomiast z tyłu pozostaje prosty, opuść ręce na podłogę.Na wyprostowanym WDYCHAĆ.Dodać kolejne około 12 tras.
- Zegnij łokcie i zawiedziony ręce za głowę z hantle.Z zakrętu wydechowy z wyprostowanym kręgosłupem, wdychać po powrocie.Wykonaj 15 stoków.
- ćwiczenia dla grzbietu najszerszego.Połóż się na brzuchu, nogi lepiej zabezpieczone coś pomoscht stacjonarnego (np sofy), położył ręce na jego głowie.Przy wdechu wyciągu ciało z podłogi, utrzymywał się trochę na wadze.Na wydechu, obniżyć z powrotem do żołądka.Sprawdź, co najmniej 5-7 podjazdy.
- Najedź na plecach, unieś nogi do góry, ujął w udo.Teraz garbić talii.Rolki na plecach iz powrotem co najmniej 30 sekund.
- ćwiczenia na mięśnie grzbietu są wykonywane w domu bez kontroli trenera, więc trzeba uważać na siebie ich własne państwo.Weź hantle w obie ręce, ręce znajdują się w pobliżu miednicy.Z wdechem unieś obie ręce nad głowę, wydech niższe je z powrotem w dół.Dodać 15 wyciągów.
- usiąść, ręce wokół ud.Na wydechu unieś pośladki z podłogi, ale nie pójść do baru i skręcić w kości ogonowej pod jej zaokrąglonym talii.Sprawował tę funkcję przez 1 minutę.Z oddechu-SIT.Uruchomić kolejną aktualizację.
Jak zbudować mięśnie pleców prawidłowo i nie zranić?Po wykonaniu powyższego kompleksu należy zrobić banner.Pomoże odzyskać mięśnie po wysiłku, i zabrać uczucie sztywności w nich.
1. Usiądź z rąk, winda.Z wydechem nogi zginać, z powrotem, gdy pozostaje on prosty.Fix pozycji przez około minutę.Podczas wdechu podnieś ciało.Wyciągnij koronkę do góry, aby wyprostować kręgosłup.
2. Na kolana, położył dłonie na podłodze.Podczas wdechu, i wskazują na szczyt kości ogonowej do góry, wydech, garbić przed sufitu.Powtórzyć co najmniej 8 razy.
3. Wstań, ręce za plecami, usunąć, tkać je w "lock".Wdech i unieś je wyciągnąć głowę, otwierania klatki piersiowej.Utrzymać pozycję przez 1 minutę.Następnie, podczas wydechu, powrót do pozycji wyjściowej.
