Wiosna jest tuż za rogiem, ihochetsya nią spotkać ze wspaniałym nastroju iw dobrej kondycji.Jak to osiągnąć?Czy podstawowe zasady odchudzania, który działa bez zarzutu 20!
1. Pij szklankę wody przed posiłkiem, zwłaszcza wobec osób lub restauracji.Wody zapukał apetyt i pomaga kontrolować co - i ile - jesz.
2. Jedz rozsądnie i nie tak mały, jak to możliwe.Sam na śmierć morze, nie schudnąć.Organizm reaguje na brak hamowania gromadzenia kalorii i tłuszczu metabolizmu.I dając niezbędnej żywności, ludzie często nie wstać i pozwala sobie na «hulać."
3. W po południu lub wieczorem czystego bulionu lub kucharza zupa pomidorowa jako światło, ale obfite pierwszego kursu.
4. Badanie właściwości odżywcze produktów.Podzielenie całkowitej ilości kalorii kalorii pochodzących z tłuszczów.W diecie kalorii pochodzących z tłuszczu powinno być mniejsze niż 30% ogółu.Bliższe spojrzenie na etykietach żywności przygotowuje dla ciebie niespodziankę: wszystkie te nie zawierają tłuszczów cukierniczych może obfitować w cukier, który sprawia, że dieta bezużytecznych kalorii i psuje zęby.Cukier ukrywa etykiety nazw: dekstroza, glukoza, miód, syrop kukurydziany, fruktoza, laktoza, skrobia kukurydziana, przetworzone maltodekstryna, maltoza, melasy i słodu.
5. Unikaj podjadania (z wyjątkiem większości surowych owoców i warzyw): to nie jest tak nieszkodliwe, jak się wydaje.W małych porcjach może być dużo kalorii.W 60 g płatków owsianych z orzechami i rodzynkami zawiera 280 kalorii i 16 g tłuszczu i szklanki orzeszków ziemnych - 840 kcal i 68 g tłuszczu.Dwa duże babeczki z jagodami można łyżka karmione 394 kalorii i 8,1 g tłuszczu.
6. Dom Jedz na małych talerzach.
7. Spotkać się.Na każde dziesięć minut ćwiczeń w spadku skarbu pięćdziesiąt dolarów.Ostatecznie zgromadzić wystarczająco dużo pieniędzy, aby wybulić na nową parę adidasów lub stroju kąpielowym.Tylko nie oszukuj.Dla każdego brakowało Ci 10 minut ćwiczeń, wyjmij monetę.
8. Jeśli masz na coś słodkiego, zaspokoić apetyt słodkich owoców i warzyw.Kłosy tylko 85 kalorii i 1 gram tłuszczu.Inne smakołyki dla łasuchów: toffi (25 kalorii i bez tłuszczu) dieta gorące kakao (25 kalorii, tłuszczu nie jest), i cynamon herbata (bez tłuszczu kalorii, nie ma).
9. żywo przez rządy "90 do 10": 90% żywności powinny być zdrowe, inne dziesięciu może swoje ulubione potrawy w rozsądnych poziomów.Zakazane żywności nie istnieją - istotne jest tylko numer.Wagi
10. kuchenne pomóc określić ilość porcji.Porcja mięsa lub ryby powinny ważyć nie więcej niż 90 g lub większej niż wielkość talii kart.(Musisz 02:58 porcji dziennie). Jeśli część przekracza normę, to samo może powiedzieć o biodrach.
11. Jeśli nienawiści gimnastyka, pracę w ogrodzie lub znaleźć inną odpowiednią pracę.
12. Małe zmiany mogą mieć duże znaczenie.Oto przykład: przejście z diety normalnej coli, aby pomóc stracić siedem i pół dodatkowych kilogramów rocznie.Cięcia kalorii i zawartości tłuszczu w jajach, używając jedynie białka.Są 17 kcal i tłuszczu, natomiast całe jaja 75 kcal i 5 gramów tłuszczu.
13. Przysięgam oglądać telewizję tylko do ćwiczeń.Użyj hantlami, na ławce lub sprzętu aerobiku ćwiczenia, takie jak bieżnia, stepper lub rower treningowy.
14. W celu naprawdę poprawić kształt i wzmocnić mięśnie, połączyć sport, które spalają | takie jak kalorie * spacery, jogging czy jazda na rowerze, z treningu siłowego co najmniej dwa razy w tygodniu.
15. kalorie liczyć, jak budżet rodziny.Jeśli jesz dodatkowe kalorie, zrekompensowanie dodatkowych ćwiczeń, które spalili.Cztery wiśnie w czekoladzie, na przykład, wymaga około 20 minut ćwiczeń.
16. Po obiedzie rodzinnym nie flop przed telewizorem i nie jeść deser destrukcyjne, i zaoferować swoją rodzinę na spacer lub jazda na rowerze.Przekształcić go w tradycji rodzinnej.Każdego wieczoru dodać do spacer wokół bloku, aż będziesz ćwiczyć razem przez 30 minut.
17. Jeśli jest to możliwe, należy wymienić produkt o dużej zawartości tłuszczu, bardziej użyteczne.Unikać kanapki majonez (100 kcal na łyżeczkę musztardy i używać), oszczędzając na tym 95 kcal i 11 g tłuszczu.Posypać serem danie niskotłuszczowe.Innym sposobem na: zmniejszenie zawartości tłuszczu w połowie kotlety, zastępując połowę mięsa na puree z czarnej fasoli i różnorodny.Będzie doskonałą wymianę i grzyby z ich mięsa zapachu.Do ciast, użyj jabłkowym zamiast samej ilości oleju roślinnego do uzyskania 53 kcal tłuszczu zamiast 992 kcal, bez tłustych.
18. grzecznie odmówić jedzenia, dusza zasugerował przyjaciół i rodzinę, tłumacząc, że zaoszczędzić kalorii dla innego naczynia lub zwrotu niedawne obżarstwo.Ponieważ cholesterol znacznie przekracza zalecaną limit 200 sztuk.
19. Nigdy nie przynieść gadżety do domu.Wszystko, co zabrać ze sobą, będziesz jeść.Tak więc, gdy dzieci chcą lody, wziąć je do kawiarni i zamówić kawę lub beztłuszczowe jogurt.
20. I wreszcie, zasypianie, wyobrazić sobie silny i szczupły.Sportowcy często mówią, jeśli można to sobie wyobrazić, możesz to osiągnąć.Wkrótce nie będziesz musiał marzyć o tym, jak wyglądasz - wystarczy, aby spojrzeć w lustro.
Źródło zdjęcia: ehow.com
Artykuły Źródło: 10diet.net
