One skomplikowanych metod rozciągania jest uważany elementy gimnastyczne - poprzeczne struny, która jest krzyżowanie nóg w linii prostej.Inna nazwa tego ćwiczenia - mężczyźni lub Royal sznurka krzyż.Jest on używany w programie gimnastyki artystycznej i aerobik do sztuk walki, akrobatyczny taniec, balet i innych sportów i form sztuki.
Technika tego elementu bardzo trudnym.Struktura ludzkich mięśni, ścięgien i stawów nie są do ruchu w kierunku poprzecznym.Dla większości ludzi, to rodzaj ćwiczeń i pozostaje niedostępny.Powody, dla których może być indywidualnych cech budowy ciała i brak wytrwale.Ale dokładamy wszelkich ćwiczeń, usiąść na krzyżu można podzielić w każdym wieku.
Korzyści z tego ćwiczenia jest oczywista: dzięki rozciągnąć mięśnie na wewnętrznej stronie ud poprawia krążenie krwi w narządach brzusznej i jamy miednicy, zachowana ruchomość stawów biodrowych, pobudza układ trawienny.Ponadto ćwiczenia pomagają zapobiegać chorobom cross-sznurka układu moczowo-płciowego, wzmocnić mięśnie brzucha i nóg.Kobiety cross-Sznurek jest kluczem mobilność w obrębie miednicy, elastyczne wiązadeł, mięśni, poprawić chód i postawę, a także dostarczanie płuc i miłe uczucie.
treningach należy wykonać 30 minut pięć razy w tygodniu.Początkowo są bolesne odczucia w nogawkach, a doświadczenia należy kontynuować po 2 dniach w przypadku braku bólu.A następnie można wykonać obciążenia codziennie.
Przed ćwiczeń na krzyżu strun, jak opracować niezbędne mięśniom wewnętrzną część uda.Można je masować ruchu, klapsy lub specjalny ruch ocieplenia.Spółka zależna i skuteczne ćwiczenia jest wyrabiania mięśni wewnętrznych w ciepłej wodzie.Po zanurzeniu w kąpieli niezbędnej do 10 minut ugniatać mięśni.Szczególnie przydatne jest to dodatkowy bodziec po rozciąganiu, kiedy mięśnie są zmęczone i uciskanych.
Mahi duża amplituda w różnych kierunkach, także rozgrzewa mięśnie przed rozciąganiem.Ruchy te powinny być wykonane na napięcie mięśni, ale nie do odczuwania objawów bólowych.Warto być skakanka, jogging, zginanie kolana z powrotem skoku, rzucając rektyfikowanego przodu przysiady nóg.Te ćwiczenia wzmocnienie mięśni serca i przyspieszyć przepływ krwi przez naczynia.
Po obowiązkowa rozgrzewka powinna być przeprowadzona bezpośrednio na ruchu sznurka cross-samodzielnie.Ćwiczenie jest maksymalne rozciąganie rozluźnił mięśnie, jak napięcie mięśni nie będzie rozciągać.
1. Nogi są umieszczone na maksymalnej szerokości i produkowane obudowy pochylił się do przodu.Kolana rękami skrzyżowanymi na piersi, aby być na przemian przyciąga do podłogi, z prawej i lewej nogi.Skuteczność jednym z podejść jest zaprojektowany na 70 zbocza.
2. Stopniowe wysuwane nogi do maksymalnej przysłony.Na skarpetki końcowych rozpuścić w ręku.W ten sposób, obciążenie wzrośnie wewnętrzne mięśnie ud.To ćwiczenie może posiadać na wsparciu.
3. Siedząc na podłodze, nogi rozstawione, naprzemiennie wykonywane przechyla ciało do przodu z prawej i lewej nogi.
4. Ćwiczenie "Butterfly".Siedzi na podłodze w pozycji lotosu, nogi połączone ze sobą i zakleszczyć dłonie na kolanach, starając się doprowadzić je do podłogi.
5. Siedząc na jednym kolanie, druga noga odprowadzane do prostowane z boku.Mierzone jest powolne i rolki z jednej nogi na drugą.
Po Obecnie obciążenia w sztywność mięśni i łagodnym bólu.Regularne ćwiczenia przyczyniają się do tego, że za każdym razem, rozciągają się mniej bolesne, a po trzech miesiącach takich ćwiczeń jest całkiem możliwe, aby osiągnąć wzajemne sznurka.
