Kto nie chciałby wiedzieć, jak zbudować prasę ulga?Regularny trening i obecność pragnienia - stanowi kryterium, które według ekspertów w tej dziedzinie, są kluczem do sukcesu.Nawet jeśli dziś zamiast nacisnąć brzuszek, wytrwałości i zrozumienia, jak zbudować definicji mięśni, prowadzą do pożądanych zmian w swojej figury.
Przede wszystkim, należy rozumieć, że początkowy etap kulturystyce obejmuje zbiór masy mięśniowej, a dopiero następnie przechodzi do pracy środka mięśni.I ten zestaw wagi, zwykle odbywa się z rezerwą.Tworzenie mięśnie relief sportowca zauważa ścisłej diety, wolą warzywa, owoce i porzucenie wysokokalorycznych, tłustych potraw.
głównym czynnikiem w łagodzeniu mięśni jest liczbą powtórzeń.Stąd jest spalanie tkanki tłuszczowej i zwiększenie ulgi.Ale wróćmy do początku.W rzeczywistości, po pierwsze, dzisiaj mamy do czynienia z prasą ulgą.Charakterystyczne jest, że niektórzy zawodnicy w ogóle jakoś zapomnieć o mięśniach swojej prasy, podczas gdy inni po prostu nie wiedzą, jak zbudować podniesioną naciśnij.
powinien nauczyć się cechy anatomiczne, aby wiedzieć, że istnieje kilka rodzajów mediów.Są to: góra, dół, z boku.Każdy z nich wymaga staranności.Oczywiście, dla każdego z dostępnych i niektórych ćwiczeń.
Terrain naciśnij lepiej i najprostszy sposób, aby podkręcić odpowiednie warunki, które mogą zapewnić siłownię.Przecież on (Hall) jest dedykowany do naszych urządzeń wielofunkcyjnych, symulatory.
umieszczona na górze bloków brzucha, zwany górny prasy.Istnieją cztery, aw przypadku ich braku należy robić ćwiczenia na ławce.Takie ćwiczenia polegają na tym, że zawodnik kładzie dłoni obu rąk za jego głowę, a następnie wygiąć (skręty) tułowia, tak aby łokcie dotykać pępek.Początkowo zaleca się wykonać maksymalnie pięć podejść zgięcia.
Po kilku powtórzeniach w jednym podejściu do osiągnięcia trzydzieści razy, ćwiczenie staje się bardziej skomplikowana.Teraz możesz odebrać hantle i wykonywać ćwiczenia z nią, stopniowo zwiększając jej wagi.Eksperci ostrzegają, że to nie jest łatwym zadaniem, ale tak musi być, jeśli trzeba nacisnąć ulgi.
cztery dolne kości brzucha w górę dolnej prasy i zwisają je w inny sposób.Tym razem musisz podnieść tułów i nogi.W tym samym czasie, to jest wysoce pożądane, aby utrzymać nogi prosto, ale po pierwsze, jeśli trudne, spróbuj zrobić to ćwiczenie z kolanami podniesionymi.Podejścia może być taka sama, jak w poprzednim ćwiczenia z taką samą liczbą powtórzeń.
Cóż, nadszedł czas, aby przenieść się w prasie bocznej.Teraz, ciało może zostać zniesiony z obrotu, zmieniając strony.Na przykład, jeden raz, z obrotem w prawo, przy skręcić w lewo.I można zrobić to samo ćwiczenie z kolanami podniesionymi.W tym przypadku, na przemian dotykając kolana ramionami.Po prawego kolana lewym ramieniem, drugi wręcz przeciwnie, i tak dalej.
pompować ulgę pod prasy mieszkania, należy również stosować się do pewnych zasad.Proszę zwrócić uwagę na następujące informacje.Konieczne jest ustanowienie na płaskiej, twardej powierzchni wystarczy.Zginaj nogi w kolanach.Teraz, ciało musi być podniesiona do maksymalnej wysokości.Liczba powtórzeń i rozwiązań powinna być maksymalna.
Możesz rozpocząć małych i stopniowo wzrasta, osiągając wartość maksymalną.To nie jest siłownia, ale wystarczający poziom poświęcenia i wytrwałości odpowiednie rzeczywiste wyniki pewno będziesz zadowolony, a obliczony w ten sposób przekształcona.A w domu można stworzyć naciśnij ulgi.W tym i pozwolić mi życzyć Wam powodzenia!
