Powrót, w rzeczywistości, jest jedną ze słabych stron osoby.Opiera się ona na grzbiecie głównego obciążenia, co związane jest z ciężarem człowieka.Prawie co drugi ma do czynienia z pojawieniem się chorób kręgosłupa.W celu zmniejszenia ryzyka wystąpienia takich chorób, to jest pożądane, w celu przeprowadzenia złożonych dziennie wystarczająco skuteczne ćwiczeń dla pleców.
powrotem problemy mogą pojawić się w młodym wieku (w postaci urazy podczas porodu) i mogą być nabywane przez całe życie.Ten skolioza w okresie dojrzewania, a ból pleców, przepukliny i różne części kręgosłupa.Wszystkie te choroby towarzyszą bóle głowy, bóle kończyn i, oczywiście, z tyłu.
Współczesna medycyna oferuje w leczeniu chorób takich operacji.Ale nie ma innego wyjścia - gimnastyka dla pleców.
kręgosłupa na co dzień znajduje się duże obciążenia.Ten ciężar osoby, a ciężkie torby, obcasy, niewygodnej pozycji podczas pracy i snu.W wzmocnienie mięśni pleców, główny ciężar przesuwa się do gorsetu mięśniowego.W tym samym czasie, gimnastyka tyłu poprawia postawa, chód wytwarza piękny i znacznie zmniejszyć ból.
wymagane przed wykonaniem powrotem ćwiczenia w domu należy skonsultować się ze specjalistą.Dopiero po dokładnym przeanalizowaniu tylnej lekarz może zalecić określony zestaw ćwiczeń.
gimnastyka do tyłu w zależności od leczonej choroby.W każdym razie, wszystkie ćwiczenia zacząć rozciąganie kręgosłupa (konieczność powiesić na pasku).Ćwiczenie powinno być wykonane do 2 minut i słuchać swojego ciała - cały ciężar powinien udać się do kręgosłupa, jego odprężenia i rozciąga się od góry do dołu.Po krótkiej przerwie, można spróbować złapać się na pasku.Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie ramion i barków.Następnie trzeba zginać się i zginać nogi pod kątem prostym do ciała.Ruchy powinny być wykonywane bez szarpnięć, sprawnie i koncentrować wyłącznie na mięśniach z tyłu.
ćwiczenia skolioza do tyłu bardzo dobrze zrobione w formie ćwiczeń: stojący na czworakach przynieść lewe kolano w jego prawym łokciu, plecy zaokrąglone - out, a następnie narysować w miarę możliwości, rękę i nogę, aby zginać i oddychamy.W realizacji tego zadania, należy spróbować, aby nie wymachiwać, utrzymać równowagę z powrotem napięte mięśnie.Wykonaj 10 powtórzeń, na przemian nogi i rękę.
dość proste i skuteczne ćwiczenie: połóż się na kanapie w żołądku.Jednocześnie miednicy i nogami należy zawiesić.Powoli podnieść splecione razem nogi równolegle do podłogi, trzymając się krawędzi bocznej kanapie.Staraj się zachować swoje nogi na wadze do 6 sekund.Po płynne opuszczanie wykonania należy powtarzać do 8 razy.
są wystarczająco skuteczne ćwiczenia wytrzymałościowe do formowania mięśni gorset z powrotem.Jednakże, mogą być wykonywane tylko w przypadku braku zaostrzenia.
Jak pobierać z powrotem mięśnie mogą sugerować, wykwalifikowanych trenerów, którzy mogą rozwijać indywidualny program.Mimo to, na początku tych ćwiczeń trzeba słuchać swojego ciała, a w przypadku nawet najmniejszego dyskomfortu program szkolenia musi zostać skorygowany.
do gimnastyki na plecach było najbardziej skuteczne, należy ponownie rozważyć swój styl życia.Predyktorami bólu może być niewygodne łóżko (bardzo miękki materac, poduszka jest zbyt wysoka, buty z bardzo wysokich obcasach).Ponadto, szczególną uwagę należy zwrócić się do jedzenia.Na zaleceniach ekspertów, konieczne jest, aby ograniczyć jedzenie jest zbyt słone, dodać do diety produktów bogatych w wapń, białka i minerałów.
