wewnętrzna udo - jeden z najbardziej problematycznych obszarów kobiecej.W zimie, wygląd nóg nie przeszkadzało, i pomyślałem: jak budować wewnętrzną część uda.Jednak latem, gdy zaczynamy zdawać sobie sprawę, że wkrótce nosić kostium kąpielowy i iść na plażę, nie ma paniki w oczach odbicie w lustrze.Naprawienie sytuacji może być, jeśli nie czekając na lato, aby rozpocząć, aby oczyścić swoje stopy.
Jeśli nie wiesz, jak podkręcić wnętrze ud, korzystać z ćwiczeń w tym artykule.Śledź ten kompleks około 4 razy w tygodniu.Ale nie staram się robić to codziennie, bo mięśnie po wysiłku, aby odzyskać.Okres zwrotu zwykle trwa 48 godzin, więc wersja "dzień po" jest najbardziej odpowiedni do szkolenia.
Tak więc, zaczynamy się odpowiedzieć na pytanie: "Jak budować wewnętrzną część uda?" Połóż się na lewym boku, opierając na przedramieniu, prawy zakręt nogi w kolanie i umieść stopę przed lewej stopy.Na wydechu, podnieś lewą stopę z podłogi czubkiem pociągnąć ją do siebie.Nie wstrzymaj oddech, staram się rozciągnąć jak najwięcej tylko do wewnętrznej części uda.Trzymaj nogi w powietrzu przez około 30 sekund, a następnie opuść to odetchnąć i odpocząć.Trochę odpoczynku i zrobić kolejne 2 zestawy tego ćwiczenia.Jeśli lubisz aktywność fizyczna jest niewielka, nie spieszyć, aby odwrócić na drugą stronę.Zobaczmy, jak budować wewnętrzną część uda mocniej.Trochę komplikuje zadanie: podczas podnoszenia lewą stopę, po "wiosna" - mały, skakać w górę - w dół.Liczba Macha zależy od Twojej kondycji fizycznej.Jeśli kilku pierwszych treningów wykonać wiele skomplikowanych sprężyn, nie mniej niż 24, a następnie stopniowo doprowadzono do 50 podejść.Cóż, jeśli liczba powtórzeń stopniowo przyniesie do 100 - 150 razy.Wykonaj ćwiczenie na prawą nogę.
Sit wdechu ciała bezpańskich powrotem, chude na przedramieniu, kolana zgięte, unieś nogi do góry.Od wdychać rozcieńczonych stóp w ręku, wyślij skarpetki.Śledź na 3 minuty małym ruchu sprężystych.Następnie trochę trudniejsze ćwiczenie: Rozwód i całkowicie połączyć nogi.Do czasu wykonania tej opcji to zajmie około kolejne 2 minuty.A teraz powiedz, jak podkręcić wnętrze ud, jeżeli takie obciążenie jest małe dla Ciebie.Całkowicie dostać się na plecach, unieś nogi prosto.Przy wdechu rozcieńczyć nogi i wydech, aby je zmniejszyć.Rób te ruchy 4 minuty.Następnie opuść nogi i zrelaksować sekund 30.
Usiądź, ugnij kolana i stopy razem, podłączyć, położył ręce na wewnętrznej stronie ud.Wydech nacisnąć dłonie zaczynają się na nogi, a jednocześnie starają się utrzymać swoje kolana razem.Ze względu na taki licznik, będziesz męczy mięśnie bioder, jak to możliwe.Przy wdechu, usuń władzę z rąk i stóp, relaks 2 - 4 sekundy.Wykonaj 10 - 30 jest rozwiązanie tego zadania.
Zastanów się następne ćwiczenie.Dla niego, trzeba będzie średniej wielkości piłki.Połóż się na plecach, ugnij nogi, między kolanami, umieścić piłkę.Przy wydechu, wcisnąć kolana na piłkę, starając się wycisnąć jak najwięcej.Na wdechu mięśnie zrelaksować.Śledź to napięcie przemienne o 2 minuty.Następnie trochę trudniejsze ćwiczenia.Piłka jest umieszczony bliżej środka wewnętrznej strony ud, nóg całkowicie proste, i unieść w górę.Również, gdy robisz wydech zmieścić piłkę w dół, trzymać napięcie mięśni 3 - 5 sekund, a następnie rozluźnij nogi.Wykonaj co najmniej 30 podejść.
Rozważono niektóre z najbardziej efektywnych ćwiczeń.Ten artykuł będzie bardzo przydatna dla tych, którzy myślą jak budować wewnętrzną stronę ud.Aby odnieść sukces w tym zakresie, co najważniejsze, nie poddawaj się, być wytrwałym w wykonywanie ćwiczeń.Należy jednak pamiętać, że jeśli dopiero zaczynasz do ćwiczeń, a do tego czasu nie zajmuje, to pierwszy nieco mniejsza liczba podejść stopniowo nabiera tempa.
