Dziś postanowiliśmy porozmawiać o kalorie.Wszystko, co musisz wiedzieć o ich liczenia i cięcia, i dlaczego należy unikać tłuszczów i węglowodanów.
To prawda: wszystkie diety są oparte na jednej prostej zasady - spożywać mniej kalorii niż spalamy.Prawa są łamane, podawanych węglowodanów liczyć, zakaz tłuszczu, definicji indeksu i żywności rzeczy, rzeczy.Więc dlaczego eksperci w tej dziedzinie ponownie bronił początkowych zasad i podejścia - liczenie kalorii?
Aby być precyzyjnym, co kalorii?
Z naukowego punktu widzenia, kalorie - miarą energii potencjalnej produktów.Technicznie 1 kalorii - ilość energii potrzeba do zwiększenia temperatury o 1 grama wody o 1 stopień Celsjusza.Zazwyczaj mamy kalorii poprzez żywność, ich liczbę można znaleźć na etykietach żywności i oznaczamy jako kilokalorii (kcal) lub kcal (kilokaloriach) (co odpowiada 1000 kalorii).Kalorie są jak benzyny.W ten sam sposób, to sprawia, że można przenieść swój samochód, kalorie pobudzać nasz organizm.
jak nasz organizm przetwarza kalorii?Enzymy
w naszym układzie pokarmowym rozbić wiązania chemiczne, które posiadają cząsteczki ze sobą jedzenie.Twój układ pokarmowy w tym czasie produkuje energię zawartą w tych relacjach, dzięki czemu jest dostępny do użytkowania.
Co naszemu organizmowi energii?
Pomaga wykonywać wszystkie rodzaje działalności, od oddychania, myślenia, wzrost włosów do większych zadań, takich jak maraton, lub prowadzenia płód w czasie ciąży.Jednak, gdy nie otrzymasz kalorii można konsumować (być może dzisiaj postanowiłem zrobić gimnastyka) kalorii zdeponowane w wątrobie lub glikogennej zapasów.Glikogen - szybkie, łatwo dostępne zasoby energii.Możliwość przechowywania kalorii oznacza, że nie trzeba ciągle mieć, aby utrzymać ciało w ruchu.Zazwyczaj organizm wymaga karmienia co trzy do czterech godzin.Kiedy wątroba przechowuje maksymalną ilość glikogenu, zaczyna być złożone w mięśniach do rezerw krótkoterminowych (używanych do ruchu ciała podczas treningu).
dodatek do wątroby i mięśni, masz bezpłatną dostawę kalorii (około 300 - 400, w zależności od masy ciała i metabolizm), który w razie potrzeby można spożywać w ciągu dnia.Podczas spożywania więcej niż organizm może zaopatrzyć się w tymczasowej dostawy, zaczynają obracać kalorii w tłuszcz i rozprowadzane po całym organizmie.
Ile kalorii trzeba spalić stracić 400 gramów?
około 3500. Oznacza to, że należy spożywać 100 kalorii mniej dziennie przez 35 dni lub 500 mniej kalorii do 7 dni lub codzienny spacer na godzinę 22 dni.Jednak najbardziej najlepszym rozwiązaniem jest kombinacja zmniejszenia dopływu kalorii i zwiększenie ruchu.Pamiętaj, nawet jeśli ćwiczysz więcej niż zwykle, kalorie podlegają reguły: jeśli spożywać więcej niż spalasz, można przytyć ponownie.
Jak naukowcy określenie zawartości kalorii żywności?
Zwykle używać różnych technik laboratoryjnych w celu oddzielenia składników produktów o wysokiej wartości kalorycznej (białko makroelementy, tłuszczu i węglowodanów) z nieodżywczych substancji, takich jak woda i minerałów.Wyznaczają wagę każdego makroskładników w gramach, a następnie mnożone przez odpowiednią ilość kalorii: tłuszcz - 9 kcal na gram;białka i węglowodanów - 4 kcal na gram.
Jako naukowcy liczy ile kalorii osoba spala podczas ćwiczeń?
Wsadzili plastikową rurkę do ust osoby i ilość tlenu, że oddycha i używa podczas określonej działalności (np spaceru, wioślarstwo i rowerowych).Każdy litr tlenu zużytego około 4,8 kalorii.Wraz ze wzrostem poziomu aktywności, można pobrać i używać więcej tlenu, co pozwala pracować dłużej, ciężej i spalić więcej kalorii i tłuszczu) (.
Ile kalorii musisz jeść dziennie, aby utrzymać moją wagę?
to łączna formuła, która zależy od wzrostu i masy ciała (co jesteś cięższy, tym więcej kalorii spalisz), wiek (im jesteś starszy, tym mniej kalorii trzeba) i poziom aktywności (fani komputerowego pasjansa wykorzystują mniej niż maratończyków).Na przykład, 25-letnia kobieta, na wysokości 165, waga 56 kg i wysokiej aktywności (na przykład, trwa sześć dni w tygodniu) zajmuje około 2,57 tysiąc kalorii dziennie, aby utrzymać wagę w czasie, jako 40-letnia kobieta, przy wzroście 160,waży 49 kilogramów, a średnia aktywność (trwa trzy dni w tygodniu) wymagane na 640 kalorii mniej (1930).
można rozpowszechniać kalorii tak, że nie ma więcej na specjalne okazje i święta?
Teoretycznie, tak.Jeśli wiesz, że idziesz na imprezę w sobotę w nocy i nie chce ograniczać się dużo możesz zaoszczędzić, powiedzmy, 100 kalorii od zwykłej diety od niedzieli do piątku i dostać 600 kalorii oderwać się na imprezie.Pod koniec tygodnia ilość kalorii, a tym samym ciężaru normalne.W praktyce, ta strategia nie może przejść.Jest to dość trudne do cięcia kalorii, ale nie każdy jest gotów głodny, a nie tak łatwo oszukać swój metabolizm.Co tak naprawdę może zrobić, to stracić trochę na wadze, aby zdobyć go ponownie.
miejsce, aby zaoszczędzić kalorii w dniach, kiedy zdajesz sobie sprawę, że trzeba ograniczyć ilość kalorii, staram się jeść mniej wysokokalorycznych potraw, ale serdeczny.Na przykład, jeśli zazwyczaj jedzą na obiad indyka kanapkę, wymień ją na sałatka z indyka.Musisz mniej kalorii od chleba, ale czuje się dobrze karmione, dzięki włókien w zieleni i warzyw.Ponadto, nie przychodzą na zaplanowane wydarzenie jest głodny, a więc mniej szkodliwe i jeść wysokokaloryczne jedzenie.Inna opcja: spróbuj poćwiczyć trochę więcej przed i po imprezie.Każdy dodatkowy kilometr spala 50 kalorii.
Artykuły Źródło: mycharm.ru
