Jaki piękny spacer w porządku?Przede wszystkim ważne jest, aby nie wkładać nogi podczas chodzenia za daleko, lub odwrotnie, zbyt blisko.
W pierwszym przypadku, będziesz wyglądać jak rodzaj feminizmu-sportowca, w drugim - krok za mielenia.Odległość między nogami palców i pięty jogging koła zamachowego powinna być równa długości stopy.Nie ma potrzeby, aby noga zbyt szeroki: ważne jest, że piętki zostały umieszczone na tej samej linii.
organ zachować pieszo prosto.Trzymaj ramiona nie upuścić i trzymać głowę prosto.Ręce lekko ugnij łokcie lekko i pomachał im się w czasie z etapów.Biodra pozostają nieruchome, stopa jest "z biodra".Skarpety nogi lekko rozstawione.Nie zrelaksować kolana jogging nogi powinny w pełni wyprostować kolana i kostki, a stopka łatwo walcowane od pięty do palców.
Wszystkie ruchy starać się swobodnie, bez wstrząsów i ciągły.Czasami kobiety, prowadzące siedzący tryb życia i posiadające do tego samego uzależnienia nosić wysokie obcasy, idą bardzo brzydki, zginanie kolana.Od tych słabości pomoże nam pozbyć się proponowany zestaw ćwiczeń.
kompleks ćwiczeń gimnastycznych w celu skorygowania chodu
1. «popijał kota": usiąść, opierając się na rękach, ściśnij kolana, stopy umieścić na skarpetki.Następnie wyprostuj kolana, próbując dotknąć podłogi z piętach.Ponownie, usiąść i przejść się ostro.Rozpocznij ćwiczenie 3-4 razy, stopniowo dodając liczbę powtórzeń, próbując doprowadzić do 8-10 razy.Jeśli następny dzień będzie ból mięśni, nie panikuj.Oznacza to tylko, że robisz poprawnie ćwiczenia.
2. Połóż się na plecach, ręce wzdłuż tułowia, szybko ugiąć nogi, zgięte kolana do klatki piersiowej.Następnie wyprostuj nogi i powoli opuść je w dół, upewniając się kolana.Zgięcie nóg zrobić wydech.Powtórz ćwiczenie 5-8 razy.
3. Stań prosto ze stopami siebie.Na początku, w celu ułatwienia wykonywania dla siebie, możesz je szerzej, ale stopniowo starają się zmniejszyć dystans.Zrób zgięcie tułowia do przodu i staramy się dotknąć podłogi rękami.Trzymaj kolana ugięte.Od pierwszego zadania może nie być możliwe.Ale z czasem, można zauważyć oczywistego postępu.Podczas pochylania oddychać.Powtórz ćwiczenie 5-8 razy.
4. Połóż się na plecach, unieś prawą nogę, lewą stopę zabrać rękę prawą stopę, a prawo do wypoczynku na jego kolanie.Wyprostuj prawą nogę w kolanie, a następnie zginać, wyprostuj plecy i tak dalej. D. Z lewej ręce cały czas, chwyć stopę i naciśnij prawe kolano podczas prostowania nogi.Jeśli trudno wyprostować kolano, może być lekko podniesiony z podłogi, ale za każdym razem staram się wyprostować kolana do końca.
Należy pamiętać, że 1 i 4-ty tyle intensywne ćwiczenia.Podejście do ich realizacji, zwłaszcza na początku, z wielką starannością, bez "fanatyzmu", nie próbując ich nadużywać, a nie angażować się w wyczerpania.Najlepiej jest wybrać dla siebie 1-2 ćwiczenia i uwzględnić je w ćwiczeniach porannych.
Artykuły Źródło: wild-mistress.ru
