pierwszego spotkania z trenerem może narazić Cię w ślepy zaułek.Dlaczego ten metalu pin?Ile waga możesz podnieść?Czy mamy do czynienia ze wszystkimi bez wyjątku lub symulatorów lepiej wybrać ich do obszarów problemowych?
odgadywanie i angażować się w amatora - Nie najlepszy wybór.Po pierwsze, sprawa może skończyć się poszkodowana.Po drugie, niewłaściwe korzystanie z urządzeń do ćwiczeń możesz przegapić możliwości, które zapewniają im.
Trenerzy są zaprojektowane, aby poprawić napięcie mięśni, schudnąć, zwiększyć metabolizm.Instruktor fitness powiedzieć, że trenerzy, między innymi, pomoc w osteoporozie, kobiety powyżej 25 lat pozwalają wzmocnić mięśnie, zmniejsza ryzyko cukrzycy dorosłych postacią choroby, złagodzić pleców problemy, zapobiegać rozwojowi zapalenia stawów.
Jak w każdym biznesie, gdy ćwiczenia na symulatorze, co musisz wiedzieć, co robić.Najlepiej, należy skonsultować się z profesjonalnym instruktorem, będzie nauczyć się, jak prawidłowo wykonać ćwiczenie.Eksperci w sprawności ostrzec kobiety o 10 najczęstszych błędów popełnianych przez początkujących.
1. Niedocenianie rozgrzewkę i rozciąganie mięśni.Nagrzewa się i rozciąganie mięśni zmniejszyć ryzyko ewentualnego urazów i zapewniają możliwość bardziej efektywnego zaangażowania.Przed rozpoczęciem zajęć w chodzeniu siłowni na bieżni, pedałować na rowerze stacjonarnym na 5 minut.Następnie cieszyć rozciąganie mięśni, które masz zamiar wzmocnić.
2. Podnoszenie dodatkowe obciążniki.Cruiser może wywołać zmęczenie mięśni, stawów i urazów.Start z najlżejszych podnoszeniu ciężarów.Jeśli można łatwo wykonać 12 powtórzeń, przejdź do następnego wagi.
3. Podnoszenie zbyt lekki.Trenuj z najmniejszego oporu nie spowoduje masy mięśniowej, nie zwiększa metabolizm i nie doprowadzi do spalania kalorii.Zaczynając od małej masie i upewniając się, że nie podkreślić mięśnie zaczynają go podnieść.Kiedy stają się trudne do wykonania 10 powtórzeń - to masz do wyboru właściwej wagi.
4. zbyt szybko ćwiczenia.Jeśli spieszyć, wykonywania ćwiczeń, efekt nie został osiągnięty.Porozmawiaj ze swoim trenerem na temat programu szkolenia, ćwiczeń prędkości.
5. Niezastosowanie się do zakończenia pełnego cyklu ruchu.Zwykle dzieje się podczas próby trenować zbyt duży ciężar.Należy pamiętać, że podczas gdy twoje mięśnie będą silniejsze w jednym miejscu i mniej w innym.Aby wykonać ruch całkowicie przejść na lżejsze.
6. Koncentracja na jednej grupy mięśni.Może to spowodować naruszenie równowagi mięśniowej, a następnie doprowadzić do obrażeń.Wzmocnić wszystkie grupy mięśniowe.Na przykład, jeśli pracujesz na mięśnie brzucha, nie zapomnij o odwrocie.Po tym wszystkim, cel - wzmocnienie i równowagi całego ciała.
7. Napój nie klas i po.Mięśnie, które są nasycone wodą i mogą wydajniej pracować.Przed klasy pić co najmniej jedną szklankę wody, jak wiele w czasie lekcji i po.
8. Zbyt ciepłe ubrania.Możesz myśleć, że im więcej potu, tym więcej kalorii spalisz.Na próżno.Albo trenujesz zbyt zamknięty garnitur, nieśmiała figury.Bądź co bądź, zajęcia powinny nosić biustonosz sportowy, sportowe kamizelki i szorty lub legginsy.
9. Idąc na pusty żołądek.Zajęcia na siłowni wymagają energii, a energia potrzebna do zasilania.W 20 - 30 minut jest wymagane przed treningiem posiłek coś łatwego.Garnitur jabłko, jogurt, banan.
10. Zajęcia w słuchawkach z odtwarzacza.Muzyka odrywa od liczenia powtórzeń, rzędu ćwiczeń.Nie słychać jego ciała.Lepiej skupić się na konkretnych zadań, które dał trenera.
Artykuły Źródło: beauty.wild-mistress.ru
