Do września jest bardzo mało.Ale jak chcesz dobrze wyglądać na powrót do szkoły lub na koniec wakacji.Co robić?Natychmiast go zabrać.Jeśli chcesz umieścić na pięknej sukni należy dźwięk mięśnie brzucha i klatki piersiowej.
To wystarczy, jeśli nie każdy z opisanych poniżej ćwiczeń, należy powtórzyć około 15 razy w 2 godziny.Oddychaj Nie powinno głębokie i powierzchowne, jeżeli napięcie jest niższe.
1. Najprostszym sposobem trenować mięśnie brzucha - ". Twista" do Do tego trzeba położyć się na podłodze i ugnij kolana pod kątem prostym zrobić.Można obniżyć głowę na piersi lub po prostu gapić się w sufit, tak długo, jak sytuacja nie ulega zmianie.Wtedy z pomocą mięśni brzucha unieś górną część ciała, i tak szybko, jak to możliwe, dokręcić bliżej do kolan, ale nie trzeba, aby zmienić pozycję kolan.Sprawował tę funkcję na długo, a potem możesz wrócić do swojej pierwotnej pozycji.
Ćwiczenie to można zrobić z rękami za głowę (na górnych mięśni brzucha), ale jeśli chcesz trenować dolne mięśnie brzucha, a następnie przeciągnij ramiona do skarpet.
2. Pompki. Idziemy na podłodze i położył dłonie równolegle do siebie na wysokości klatki piersiowej.Następnie powoli podnieść ciało ponownie i nie spaść przez.Zawsze upewnij się, że ręce są pod wpływem stresu.Plecy powinny być zawsze równolegle do podłogi.To ćwiczenie bicepsów naciągowe mięśni piersiowych dłużej niż.Lite wersja pompek: kolana gięte i skrzyżowanymi nogami, push-up o ścianę lub krzesło.
3. Inne ćwiczenia - ". Butterfly" Dla niego, zwykle potrzebne są dwa hantle i ławki.Połóż się na nim, wziąć w każdej ręce i unieś hantle pod kątem 90 °.Rozcieńczyć rąk w przeciwnych kierunkach, pod warunkiem, że nie stanowią linii prostej z korpusem, a następnie ponownie je połączyć.Napięcie na mięśnie klatki piersiowej w tym ćwiczeniu jest najbardziej optymalny.
4. Następne ćwiczenie. Stań z nogami ramię szerokość od siebie, krok do przodu z nogi na nogę i przenieść swoją wagę ciała.W każdej ręce wziąć hantle o wadze około 1 kg.Zegnij łokcie, ale nie do klatki piersiowej.Zgina łokcie do boku do pozycji równoległej do podłogi i powrócić do pozycji wyjściowej.To ćwiczenie jest dobre dla mięśni klatki piersiowej i triceps.
5. I kolejne ćwiczenia. Pozycja wyjściowa - leżąc na ławce.Weź hantle i wyciągnij ręce przed siebie.Bend ramiona, tak aby łokcie są pod kątem prostym.
I na koniec mała uwaga.Jeśli nie masz pod ręką hantle, to nie ma znaczenia.Możesz wymienić je na plastikowych butelek wypełnionych wodą do 1 lub 1,5 litra, który jest miły w dotyku.
Artykuły Źródło: beauty.wild-mistress.ru
