naszych czasów charakteryzuje się nie tylko wspaniałym postępu technicznego, ale w tym samym zaburzeń masowych, które po prostu nie stać się normą dla przeciętnego człowieka, czasu i.Gdzie są problemy z nadwagą, z naruszeniem narządów wewnętrznych, chroniczne zmęczenie?Wiele pojawiają, nie ważne jak błahe, z powodu niewłaściwej diety.W zbilansowanej diecie?
określić, jaki byłby idealny stosunek składników jest dla ciebie, to jest dość trudne.Każda osoba ma szczególności: budowa ciała, styl życia, wiek, waga, itd.Jednakże, w pewnych granicach, zbilansowana dieta jest na pewno możliwe.Aby to zrobić, można nawet samemu.Ważne jest, aby znać prawidłowej proporcji składników pokarmowych w diecie.Udział białka powinna stanowić około 30-35% dziennego menu, węglowodany - 35-40%, tłuszczu - 25-30%.Równowaga ta jest niezbędna, aby spróbować utrzymać.
Poza tym bardzo ważne jest zrównoważona dieta (białko, tłuszcz, węglowodany) pod względem odsetka tych części, nie mniej ważne jest przestrzeganie zasad posiłku.Ważne jest, że pojedyncze porcje były duże.Jednocześnie nie powinno być co najmniej pięć razy dziennie.Wtedy nie będziesz czuć głodu, a procesy metaboliczne będą realizowane znacznie szybciej.
Codziennie rano powinien rozpocząć z pełnym obfitego śniadania.Aby zrównoważyć dietę, nie powinno być niemal natychmiast po przebudzeniu.W tym czasie organizm potrzebuje nowej energii.Jeśli nie dać mu jedzenie, weźmie go jako czynnik stresu i zacząć przemianę materii hamują i gromadzić "rezerwy życia" w postaci tłuszczu.Ma to niekorzystny wpływ na zdrowie i kształt.Najlepszy wybór na śniadanie - owsiankę.Zboża zawierają złożone węglowodany i witaminy z grupy B. obiad, przeciwnie, nie powinno być szczelne.Wieczorem, metabolizm zwalnia.
Aby zrównoważyć siły zawartość białka, to jest konieczne do spożycia mięsa (korzystnie o niskiej zawartości tłuszczu cielęcina, drób) i ryb.Większość zdrowe tłuszcze w rybach.Z majonezu, sosy, dressingi do sałatek, margaryny i sosów powinny być opuszczone.Nie należy również zapomnieć o produkty mleczne - jogurt, twaróg, jogurt, itp
przydatne używać jak najwięcej żywności, które są bogate w błonnik.Należą do nich brązowy ryż, chleb razowy, większość warzyw, maliny, śliwki, orzechy, suszone morele i inne. A dobrze przetworzone pokarmy najlepiej spożywać w małych ilościach (pieczywo, biały chleb, makaron, biały ryż).
Aby ułatwić przestrzeganie tych zasad, możesz stworzyć dietę, która obejmuje zrównoważoną dietę na tydzień.Na przeciętnego dnia człowiek potrzebuje 2200 kcal.Liczba ta powinna być dostosowana do cech ciała i stylu życia (lub nie) w ruchu.W tabeli kalorii łatwo obliczyć, ile masz zamiar zużywają energię w ciągu dnia.Przykładowe menu może wyglądać.
1st śniadanie:
- owsiane bez oleju.
- gotowane jajko (jeden).
- warzyw sałatka.
- herbata z imbirem.
2nd śniadanie:
- Persimmon.
- firmy Apple.
- herbaty.
- krakersy.
Obiad:
- Ryby (sto gramów).
- warzywa.
- herbata z cynamonem.
- Gotowane mięso.
Zakąska:
- Nuts.
- wody.
- niskotłuszczowe jogurty.Sok
- Granat.
- kilka Khlebtsov.
Kolacja: ser
- bez chleba.
- Twaróg (o niskiej zawartości tłuszczu).
- jogurt z cynamonem.
- sok pomidorowy.
- owoce.
