pytanie, jak podkręcić pośladki w domu, z pewnością podnieca większość populacji kobiet.Ale dla ludzi, ten temat jest również istotne, ponieważ wiele dziewczyn zwrócić uwagę na mężczyzn księży nie mniej niż są w tej samej części kobiecego ciała.
tylko jeszcze na kobiety mają skłonność do osadzania się nadwagi na pośladkach.Dodatkowo, z wiekiem osłabienie mięśni i spowolnienie metabolizmu w tkankach.Skóra staje się nieatrakcyjna, zwiotczała i zwiotczenie.Ale nie czekać, aż to się stanie, jak podkręcić pośladki w domu, warto już dziś rozważa.
Aby kompetentnie, szybko i prawidłowo napompowane pośladki, trzeba najpierw zrozumieć, co to jest funkcja przypisana do tego mięśnia.Nie wdając się w szczegóły, to jest w pozycji pionowej, ciągnie nogi do tyłu.I pośladki rozciągnięta, gdy stopa jest wyciągnięta do przodu.Wielkość i kształt pośladków ustala genetyki.Znacznie wpływa na końcowy nie możemy.Ale, aby zmniejszyć ich rozmiar jest możliwe.
skuteczne ćwiczenia
dziewczyny, zanim pompa pośladki w domu i uczynić je atrakcyjnymi kształt, należy pamiętać o dwóch ćwiczeń.Ale ludzie mają dostęp do siłowni, bo te same ćwiczenia muszą przeprowadzić dużą wagę - od 50 do 100 kg.
Tak, ćwiczenia w domu, pośladki - pochyla się do przodu z ciężarami.Mięśnie pośladków dość silny i zmienić jego rozmiar, kształt, lub dokonać elastycznego potrzeb wadze więcej niż własne.W pierwszych dniach dziewcząt nie mogą obejść się bez wagi, ale z reguły, stoki są wykonywane ze sztangą.
Drugie ćwiczenie będzie przysiady.Należy zauważyć, że mogą one być różne.Aby wykonać to ćwiczenie trzeba kucać ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.Plecy powinny być proste.Waga musi być przechowywana albo na boki lub między nogami.Kucki powinny być wykonywane powoli, bez gwałtownych ruchów.
Jak podkręcić pośladki.Lekcje opanować
- Stań w pozycji "lonży przodu."Fix jedną nogą z powrotem na platformie i usiąść, zginanie kolana aż do kąta prostego.Należy pamiętać, że stopy kolana, z przodu, musi być na poziomie pięty.Co stanowi głównego obciążenia.Plecy powinny być płaskie.Ćwiczenie należy wykonywać 10-12 razy, a następnie zmień nogę i zrobić 10-12 powtórzeń już na nim.
- Połóż się na brzuchu (na kanapie, step, ławki), z nogami w powietrzu, podczas gdy zginanie kolana.Stopy są ze sobą połączone.Następnie rozprzestrzenił kolana siebie i powoli podnieść nogi, napinając mięśnie pośladków.Bez żadnych gwałtownych ruchów, kończyn dolnych.Ćwiczenie wykonywać 10-15 razy.
- nogami rozstawionymi na szerokość barków miejsce i usiąść na niewidzialnym krześle.Ćwiczenie należy wykonywać podczas gdy w pośladkowych mięśni pojawia się charakterystyczny spalanie.
Teraz masz pomysł jak podkręcić pośladki w domu.Jeśli robisz te ćwiczenia kilka razy w tygodniu, łącząc je z zabiegów kosmetycznych, a wkrótce zobaczysz pożądanych rezultatów.
