ulubiona spódnica dostaje tyle złe, ale dżinsy nie są dokręcone?Nadszedł czas, aby schudnąć!Istnieje wiele diet, ale co z tymi, którzy są trudne do ograniczenia rodzajów żywności?Nasza odpowiedź brzmi: nie jest zwykłe ulubione dania, ale na sekrety do zmniejszenia ilości kalorii w nich!Czy to możliwe?Tak, i to łatwiej zrobić, niż się wydaje.Dowiedz się, jak - z poniższego artykułu.
• gotować w domu
kupić gotowe pierogi, naleśniki, ciasta nadziewane?Robi to w domu własnymi rękami, można znacznie zmniejszyć kaloryczność i, co ważne, zachowują składniki odżywcze!
• Zwracaj uwagę na etykiety
jedzą te same potrawy, ale z nieco niższej zawartości tłuszczu.Tak więc, jeśli kupisz mleko do kawy zawartości tłuszczu 3,5% lub 3,7, wymienić go z analogowym 1,7% - różnice nie rzuca.
kupić masła po 80% tłuszczu?Sprawiają, że regułę kupić paczkę o zawartości tłuszczu 72%.To samo odnosi się do sera, maślanka, jogurt, śmietana, ser, śmietana przeszklone.
Oczywiście, karton mleka lub jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu z pogody, jak mówią, nie rób tego, ale jeśli wziąć zwyczaj stale kupić mniej produktów mlecznych tłuszczowych, po pewnym czasie, wynik będzie odczuwalny.
• Gotować w piecu lub podwójne kotła
jak najrzadziej, spróbuj gotować na patelni z olejem słonecznikowym.Warzywa mogą być przygotowywane w parowca, a mięso i ryby piec, dodając tylko przyprawy i sól.
• Tłuszcz na patelni z olejem i nie umieścić go
Jeśli smażenia na patelni dajesz nie są gotowe, albo przynajmniej zostawić zwyczaj wylewania oleju na nim - powierzchnia patelni jest lepiej oleju (przy użyciu kawałka gazy, na przykład).Nawiasem mówiąc, to najlepiej smażyć na patelni z ceramiczną powłoką nieprzywierającą - wymaga minimalnej ilości oleju.
• Zmniejsz ilość cukru
Wierz mi, trudno czuć różnicę (i jeśli czujesz, że bardzo szybko przestają zwracać uwagę na to), jeśli zamiast tradycyjnych 2-3 łyżki cukru w kawie lub herbacie zostanie oddany 1. Przy okazjiz jego Dodatkowo w tych napojów mogą i nie chcą - ten produkt nie będzie cierpieć, bo czasami rasprobovat prawdziwy smak dobrej kawy lub herbaty tylko zapobiega nadmiernej słodyczy.Ale lepiej nie używać substytutów cukru - zwiększają apetyt!
• zatankować sałatki w nowej
Wielu nie wyobraża sobie sałatki bez majonezu opatrunek lub oleju słonecznikowego.Tymczasem bez tych opatrunków wysokokaloryczne sałatki nie traci smak.Tak więc, w zwykły sałatka z ogórków i pomidorów nie można wlać olej, dodać sól i pozostawić na 5-10 minut - warzywa przeznaczyć sok, sałata nie będą tak suche, ale nie zwiększy kalorii!W rzeczywistości, wiele sałatek mogą być ładowane z sokiem z cytryny - pyszne i nie-odżywcze Way!
Zamiast kalorii majonez, można użyć śmietany lub jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu.W skrajnym przypadku, wybrać majonez z minimalny procent tłuszczu.
• Wybierz odpowiedni chleb
Chleb może być również bardzo pożywne, zwłaszcza białe.Jeśli to możliwe, zastąpić zwykły bochenek chlebów żytnich i chleby przaśne.
• Kup chude mięso i ryby
całkowicie zrezygnować z mięsa i ryb, oczywiście, nie jest wymagane, ale do wyboru z kurczaka, królika, indyka, cielęciny lub wołowiny lub wieprzowiny zamiast kaczki tłuszczu jest dostępny dla każdego.To samo jest z ryb: śledzia tłuszczu, łosoś i kawior z jesiotra wymienić Heck, okoń, Pollock, krewetki i małże.
Przy okazji, istnieje inny sposób na niebanalną (które nie zmniejszy ilości kalorii, ale zmniejsza uczucie głodu) jedzą na talerzach ciemnych kolorach.Okazuje się, naukowcy odkryli, że ciemne fioletowy, czarny, brązowy, niebieski i chłodne odcienie płytek nieświadomie zmniejszają uczucie głodu, a ciepłe kolory (zwłaszcza czerwone, pomarańczowe i żółte) znacznie zwiększyć jego.
Artykuły Źródło: mycharm.ru
