muitas vezes tarde da noite ou à noite na cama nós Werth, e quando é hora de dormir, faça a pergunta: "Bem, por que não posso dormir" As razões são diferentes, e lutar contra alguns, infelizmente, não está sob força.Por exemplo, alguns traumatismo craniano ou hereditariedade.Mas causas incomparavelmente mais prováveis de insônia é muito mais fácil.Há causas nervosas (excitação ou cansaço, stress) e de material - quando algo interfere com o sono.Aqui estão algumas orientações que irão ajudá-lo rapidamente adormecer.
para começar - tentar dormir menos durante o dia.Claro, a sesta é muito útil, mas se você quiser encontrar uma maneira de dormir com insônia, eles vão ter que sacrificar.
leva menos recursos, contribuindo para a excitação do cérebro.Este café, chá, álcool, doces muito doce.
uma vez por todas proibiu-se ocupado jantar.Os especialistas aconselham a ter pelo menos 6 horas antes de deitar, e apenas alimentos de baixa gordura.Concordo, é bastante curioso - depois de um almoço saudável, queremos dormir por uma hora, mas após a mesma refeição para dormir quase impossível.Mas, no entanto é assim.
Se você tem uma preocupação, mas você é capaz de resolver o problema - Get-los.Não demora esta questão, pense em como você vai ter orgulho de si mesmo, finalmente, pôr fim a dores de cabeça desnecessárias.Concordo, nesta situação, como uma montanha cai de seus ombros.
Fazer nada poderia perturbá-lo ao adormecer.Se possível - desligue o telefone, desligar o interfone som, verifique se fora de ferro gás-luz.Deixe pensamentos supérfluos não freqüentam sua cabeça.
confortável para dormir no calor, por isso, se agora - a estação fria, uma garrafa de água quente para a cama, cuidar de um cobertor quente.
Não se esqueça de ventilar o ambiente antes de ir para a cama.
Se o problema "não pode dormir" por um longo tempo se faz sentir, tentar compreender a si mesmo - por que você não pode apenas ir dormir.A essência é que o estresse que nós inconscientemente oprimidos funções do corpo secundárias de uma assim chamada "luta" - aqueles que são de suma importância neste momento.A situação provocou estresse passa, mas a emoção continua.Tente superar o estresse, analisar a situação e dizer-se que problema - para trás.
O que o incomoda, você pode até mesmo "tipo through".Registro de problema "urgente" no papel, então - descrever as suas novas acções, como você vai resolvê-los.
Não inicie uma nova onda de experiências sobre o tema "-lhe apenas 5 horas e eu ainda não consigo dormir."Novas experiências - especialmente nesta ocasião, vai garantir o fracasso.
Compor uma história.Pode ser monótono.Por exemplo, se você gosta de jogar futebol, imaginar como ir para fora no campo, realizou uma série de truques, marcar um gol, e depois - de novo correndo atrás da bola.Tais pensamentos distraídos contribuir para mergulhar no sono.Com o tempo, desenvolveu um reflexo - como o corpo será comandada quando você começa a "contar" a história.Modo
Siga - ir dormir, pelo menos, aproximadamente à mesma hora.Então você também treinar seu corpo - habituar a dormir em qualquer momento, não importa o quê.
Agora - sobre o medicamento.Os medicamentos modernos, infelizmente, não eliminam a causa da insônia, e sufocá-la.Eles vão ajudar apenas na primeira vez, e, em seguida, o corpo vai se acostumar e não responderá a estas pílulas.
Se você disser que a minha avó da vila, "Eu não consigo dormir", ela aconselha, é claro, à base de plantas.Que é mais eficaz - no prompt fitoapteke.Não vai doer e mel - Coma diariamente uma ou duas colheres de sopa.
Em geral, não silenciar seus punhados de insônia pílulas ineficazes e tentar encontrar a causa.Talvez ele terá que visitar um psicólogo.Em vez disso, o problema situa-se na superfície, e será fácil de resolver.
