jovens de hoje preferem ir ao ginásio;eles são atraídos para o desejo de possuir atlético figura viril.Mas o que torna a figura de coragem?Claro, esta ombros largos e costas largas.Você pode puxar a unidade superior na grande dorsal, e pode ser praticado no bar.Mas aprender a apanhar no bar a partir do zero?
O músculo está trabalhando em uma barra horizontal
Como já mencionado, o grande dorsal - o grupo principal, que está envolvido no bar.Músculos auxiliares - tríceps, bíceps, tórax.Em geral, a barra horizontal tem um impacto sobre todo o tronco, a coluna vertebral e postura.
Como começar a recuperar o atraso na barra: os primeiros passos
Muitas pessoas estão com medo até de vir para a barra horizontal.Mas ninguém coloca um recorde para o primeiro tempo.Se você tem que apanhar no bar a partir do zero, basta iniciá-lo cair.Isto permite especialmente para aumentar a força de aperto.Nossos dedos e pulsos são fracos demais, e muitas vezes não podemos apanhar, porque isso simplesmente não é capaz de segurar a barra.Tente pendurar na barra deve ser tão longo quanto possível, cada vez que o aumento da duração.
fortalecer o latissimus
deve executar regularmente um impulso vertical, que simula puxando o bar.Antes de aprender a pegar no bar a partir do zero, você deve fazer os exercícios no espessamento dos músculos das costas - empurrou halteres na encosta.
exercício negativo
tração negativa permitir a sentir os músculos trabalham em puxar para trás.Para executar em um carrinho de apoio, segure a barra.É necessário remover as pernas de suporte com, deixado pendurado na frente da barra horizontal cara.Sob seu próprio peso começar a descer, o lats mais esforço.Portanto, você deve treinar para trás pelo menos um ou dois meses.Então você pode começar o exercício normal.Agora você sabe como aprender a apanhar no bar a partir do zero.Ela exige preparação séria.
Métodos de aumentar o número de flexões
resultado de treinar os músculos envolvidos nas flexões, reforçada significativamente.Você pode seguir diretamente para os pull-ups.O exercício é feito sem empurrão, calmamente.As primeiras vezes que você pode executar pull-up do fundo com o ponto de apoio, e usar uma variedade de extras: tiras, amortecedores.
Depois que você aprender a apanhar por conta própria com amplitude total de pelo menos 1-2 vezes, começar a exercer a seguinte maneira.Dentro de um mês, todos os dias, puxar para cima na barra de 1-2 vezes dez abordagens para o dia inteiro.Em paralelo, durante o treinamento necessário para executar a volta: link superior, levantamento terra, haltere.
Agora que sabemos como aprender a apanhar no bar a partir do zero, nós não temos um amplo viril volta.O mais importante - não perca as aulas e esperamos gravar resultados para o primeiro tempo.Muitos, incapaz de apanhar até mesmo uma vez, jogar a barra horizontal, decepcionado em si mesmo e para o esporte.O trabalho duro, estudos sistemáticos e um grande desejo de ajudar a superar a fraqueza de seu próprio corpo, e fazer amigos com a forte barra horizontal.
