nos últimos anos começaram a promover ativamente estilos de vida saudáveis, ea maioria das pessoas realmente começaram a abandonar os maus hábitos que afetam negativamente a saúde, direito e racional para comer e, claro, levar a cabo um exercício complexo, sem os quais será possível o maior tempo possível para manter a juventudee do órgão de recurso.
a nossa coluna vertebral perdeu flexibilidade e articulações - mobilidade, só precisa lidar com exercícios de manhã, pelo menos, 10 minutos por dia.Sem complexos vitamínicos e tônicos não vai ajudar a atingir a frescura da manhã e harmonia.Mas o conjunto mínimo de exercícios físicos ajudará a dar o seu corpo a energia o dia todo.
Além disso, você pode ajudar a proteger-se de doença degenerativa do disco - a doença mais comum do século, que praticamente não tem restrições de idade.Mesmo que a última vez que foram contratados no comando da juventude nunca é tarde demais para lidar com ele na idade adulta.Primeiro, você precisa para começar com exercícios mais leves - dez minutos por dia é suficiente para sentir a leveza nos músculos.
necessariamente clubes de fitness e academias caras - de fato complexos elementares exercício que você pode fazer em casa.Neste artigo, vamos olhar para exercícios simples e eficazes que, sem exagero, ser capaz de elevar o tom e ajudá-lo a perder peso.
Antes de começar a se envolver em atividade física, dar-se a instalação - antes de acordar e não ceder à preguiça.Normalmente na parte da manhã tão agradável para absorver na cama sob um cobertor quente, especialmente em dias frios do inverno são, retardando assim o processo de separação psicológica de cama.Mas se você decidir viver um estilo de vida saudável e ativo, então esqueça sobre a preguiça!
mal abriu os olhos imediatamente vire-se de costas e esticar os braços ao lado do corpo, com as palmas para baixo - relaxar e esticar.Agora você pode iniciar os exercícios físicos, destinado a melhorar a sua vitalidade.
Fazendo bela postura e até mesmo
perna esquerda endireitou-se na posição de reserva com o salto de seu pé direito puxar à frente e meia no - ao mesmo tempo.Neste estado, você deve manter a perna por 10 segundos.Alternando as pernas - e assim para as duas abordagens.
Então os calcanhares de ambos os pés para a frente e puxe ao mesmo tempo puxar as meias - por 5 segundos, manter a tensão.Repetimos: a da esquerda - direita pernas - ambas as pernas - 5 vezes (se você puder dura duas vezes).
Apesar da sua simplicidade, este exercício dá resultados visíveis: normaliza a circulação sanguínea, alivia cãibras musculares nas pernas e de dor lombar, e melhora significativamente a postura do homem.
fortalece os músculos do abdômen, tornando-se tenso e plana
Toda mulher sonha em uma barriga bonita e plana, e para aparecer visualmente mais magro, muitos vão para vários truques.Alguns usam um espartilho, no final, depois de um certo tempo que têm dor no estômago e no coração.
segunda selecionado cueca emagrecimento, o que faz com que o estômago menor, interrompendo assim a circulação do sangue.E que por isso a zombar de seu próprio corpo e da saúde, se é possível realizar simples exercícios físicos diários em casa e depois de um tempo obter o efeito desejado.
Este exercício, que descrevemos, ajuda a se livrar de doenças intestinais, e ajuda a curar o processo de adesivo nos órgãos internos da cavidade abdominal após a operação.
Quando você expirar pelo nariz ao mesmo tempo empate no estômago com toda a sua força, e vice-versa, quando a inalação máxima fazer uma questão dele.Todos os movimentos devem ser realizados de forma rápida e em sincronia com a respiração.
Você pode começar a cobrar não mais de cinco vezes, aumentando gradualmente o número de movimentos de trinta.Se você sentir dor no abdómen, imediatamente cessar as actividades e consultar um especialista.
Se nenhum movimento não é causar desconforto, eles podem ser mais difícil.A parte superior do tronco se inclinar para frente e coloque as mãos em sua parte inferior das costas - olhar em frente e fazer a retração e protrusão do estômago.Quanto maior o ângulo, mais força é necessária para fazer - daí os músculos funcionam melhor, e se torna mais fina cintura.
carregamento eficaz para hip
Infelizmente, a maioria das mulheres não é hip proporções ideais, muitos até vergonha de usar calças apertadas e se esconder sob a roupa coxa volumosos informes.Este carregador simples não só irá ajudar a fortalecer o quadril, mas também para normalizar o fluxo sanguíneo nos músculos das pernas, aliviando você do varicose.
Fique em pé, endireitar as costas, braços e abaixar o olhar à frente.Rapidamente através dos lados levantar os braços, pular e colocar ambos os pés tão ampla como você pode gerenciar, enquanto endireitando seus joelhos.Quase imediatamente um salto de volta para sua posição original, fazendo uma respiração superficial e baixou as mãos (para executar 10 vezes).
All recomendados exercícios físicos precisam prodelyvat todos os dias, estar em um bom humor.Para além destas classes, você pode adicionar aqueles a que você está acostumado a ou que estão realizando com entusiasmo, e, em seguida, o resultado não vai demorar muito a chegar.
