A vida moderna é tal que poucos que podem dormir o suficiente.O estresse diário e tensão que ocorre na busca dos possíveis benefícios, causa distúrbios do sono.Ao longo do tempo, a privação de sono diária leva ao fato de que para lidar com perturbações do sono e fadiga torna-se muito difícil.Neste contexto, surge a pergunta como conseguir dormir o suficiente e quanto sono para dormir?Pesquisadores
têm mostrado que a constante falta de sono e os distúrbios do sono resultantes podem levar a sérias conseqüências.Se você constantemente não dormem o suficiente, a saúde eo ambiente geral se deteriorando, e ausência prolongada de sono completo pode desenvolver sérios problemas de saúde.
Portanto, o problema é menos sono, sono e é relevante para a maioria das pessoas.A duração do sono é individual para cada faixa etária, e os seres humanos, em particular.Então, os adolescentes podem ir para a cama depois da meia-noite e levantar-se, ao mesmo tempo fresco e não cansado.As pessoas mais velhas também não precisa de muito tempo para dormir.Devemos lembrar que a quantidade de tempo que passamos dormindo nem sempre é equivalente a sua qualidade.
tentar definir regras comuns e dicas sobre como conseguir dormir o suficiente para o homem moderno.Uma das regras principais - ir para a cama na hora, e, em seguida, você não só vai dormir o suficiente, mas estará ativo e pronto para qualquer trabalho.Determinar por si mesmo o tempo que leva para você, pessoalmente, a fim de trazer a sensação desejada de sono.
Para aqueles que ainda se pergunta como conseguir dormir o suficiente, um método simples, mas eficaz, seria necessária a ventilação da sala antes de ir para a cama.Eu também gostaria de lembrá-lo de que o sono é dividido em fases: rápido e lento, cuja duração é de cerca de 90 minutos.É muito importante que a pessoa não acorda durante a fase, ou seja, quando se trata de acabamento.Também estar ciente de que ao acordar, o cérebro humano começa a trabalhar ativamente.Portanto, é melhor para quebrar o hábito por um longo tempo para deleitar-se na cama.
dormir Como dormir?
aceito que o sono é necessário pelo menos 7 horas por dia.Mas é bem sabido que muitos grandes pessoas dormia muito pouco, e eles mantiveram um alto desempenho.Por exemplo, Churchill dormiu menos de seis horas por dia, Napoleão dormiu quatro horas.Considerando que, por exemplo, Einstein adormecido no mínimo, 12 horas por dia!
Então, quanto sono que você precisa e como conseguir dormir o suficiente, mantendo a saúde e desempenho?Não depende de quanto você dorme, mas em o que hora do dia tem que dormir.Especialistas acreditam que o sono mais benéfico - de 19 a 22 horas.Neste momento, o sonho é de 7 horas, enquanto dormia com 2,00-3,00 - apenas meia hora.Portanto, as pessoas que vão dormir após 24 horas, raramente são capazes de dormir e relaxar.
No entanto, há, ea duração média do sono, que é de 7-8 horas.Mas não devemos esquecer que o principal critério é o seu próprio ser.E, no entanto, muitas pessoas estão empenhados em garantir que o sonho realizado em seus regulamentos não são 7-8 horas e 3-4 horas.Então, de volta para a questão de como a dormir menos e dormir o suficiente?Reivindicações ciência moderna que dormem 4 horas é possível.
Já dissemos que o sono é dividido em fases, a duração de 90 minutos.Quando esta fase estiver concluída, a pessoa acorda, enquanto dormiam em um instante, sem guardar as memórias deste tempo de despertar.Isto leva à conclusão de que, se a pessoa a acordar quando uma fase esteja concluída, ele vai dormir e acordado.Se você acordar a pessoa no meio ou no início da fase, as pessoas vão sentir fadiga e fraqueza.
Mas para calcular isso para nós mesmos para dormir e acordar, você vai precisar experimentar muito.No entanto, se você se priva de sono, portanto, pode desenvolver alguns dos efeitos, tais como insônia, pressão alta e outros.Em conclusão, gostaria de dizer que se você tiver a oportunidade de dormir mais do que 6 horas por noite, não negligenciá-lo, não precisa de nada para forçar o seu corpo.
