correndo na parte da manhã, indo para a sauna, o uso de drogas farmacológicas, a acupuntura - o que é não só recorreu desejam perder peso.Naturalmente, a moda hoje em dia shakes de proteína para perda de peso comentários que se espalham rapidamente na mídia, atraiu a atenção de um terço da população.Realmente maravilhoso cocktail resolver problema de longa data uma vez por todas?Isto irá resolver.
melhor
cocktail do mundo Aqui está um exemplo como fazer um shake de proteína para perda de peso em casa."Perder Peso Juntos" - diz outra manchete de um artigo na revista de uma mulher.Todos os ingredientes estão disponíveis no mercado e são muito barato, é apenas o direito misturá-los em uma certa proporção - e do cocktail está pronto.Meia xícara de leite desnatado misturado com 200 g de queijo cottage.Coloque o suco de abacaxi mistura resultante e acrescentar duas bananas.O chocolate e nozes pastas colher mistura de especiarias (como "Nutella").E há milhões de receitas.Vendo na descrição das guloseimas que supostamente ajudam na perda de peso, a maioria que querem perder peso rapidamente não existe sequer a questão de alimentos de alto teor calórico.Portanto, antes de criar o shake de proteína de casa para perda de peso, você precisa entender como funciona o corpo humano.O que faz com que ele para ganhar e perder peso, e como acelerar esse processo sem prejudicar a si mesmo.
fonte de aminoácidos
qualquer proteína ingerida quando sintetizado em aminoácidos e glucose.Os aminoácidos são os blocos de construção do corpo e da glicose em glicogênio com a posterior conversão em energia, ou células de gordura.Se uma pessoa não tem atividades físicas, que tipo de construção, podemos falar?O problema é que, sujeitas a uma dieta rígida e corpo começa a morrer de fome, depois de ter passado todas as reservas de glicogênio, está tentando tirar energia a partir de músculo e gordura.E se a gordura não precisa de reposição, os músculos precisam para se recuperar.A recuperação é devido à ingestão de ácidos aminados e a síntese do tecido muscular.Ou seja, shakes de proteína para perda de peso, o que eles escrevem comentários sobre pessoas felizes realmente envolvidos no processo de queima de gordura, no entanto, uma maneira indireta.
Ele
precisa saber antes de ir para o shake de proteína, você precisa aprender sobre as características do corpo humano, especialmente sobre o metabolismo.A dieta de qualquer pessoa fornece ingestão de substâncias complexas tais como proteínas, hidratos de carbono e gorduras em determinadas proporções.Claro que, se comer uma proteína, uma desordem metabólica irá ocorrer, o que irá levar à interrupção do funcionamento dos órgãos importantes, tais como o fígado, o pâncreas, os rins e no trato gastrintestinal.Em fisiologia há um cálculo especial, que é aplicável a qualquer organismo.
- consumo mínimo de calorias para o funcionamento normal do corpo deve ser de 25 kcal por 1 kg de peso corporal.
- ingestão diária de proteína e hidrato de carbono deve ser de pelo menos 2 ou 3, respectivamente, g por 1 kg de peso corporal.
Sabendo que 1 grama de gordura contém 9 calorias e gramas de proteína e carboidrato contém 4 calorias, fácil de realizar cálculos matemáticos e descobrir necessidade de substâncias complexas do corpo.Em qualquer caso, o cálculo mostra uma falta significativa de proteína.Proteína receita vibrações para perda de peso deve ter em conta estas condições.
Da teoria à prática
Como exemplo, podemos calcular a necessidade diária de substâncias complexas do corpo, por exemplo, 70 kg.Necessidades calóricas será de 25 x 70 = 1750 kcal.Proteínas de recebimento deve ser de 2 gramas eo calórica - um 8 x 70 Kcal = 560 Kcal.Carboidratos, respectivamente - 840 kcal.As gorduras são calculados subtraindo a proteína e hidratos de carbono na procura total - 350 calorias ou 38 gramas.Qualquer perda de peso é devido à falta de comida que entra no corpo para a produção de energia.Para essa proporção ser gorduras e carboidratos de corte.A percentagem de défice de complexos dessas substâncias no corpo não deve exceder mais de 10%, caso contrário, o corpo irá acontecer o stress, e a sua reacção para cada pessoa é imprevisível.Em tais casos, shake de proteína receita vai ajudar a perder peso.Ingestão adequada de proteína com baixo carboidrato e gordura fará com que o corpo para levar energia a partir das células de gordura.É claro que, para produzir cocktails de proteína precisam de uma tabela de produtos com a composição completa de proteínas, gorduras e hidratos de carbono.Você não pode esquecer-se sobre o conteúdo calórico.
primeiro café-da-manhã, ao acordar, o corpo requer não só proteínas e carboidratos rápido, e que será capaz de carregar o corpo com energia durante todo o dia.Portanto, a composição da vibração da dieta de proteína deve conter hidratos de carbono complexos.Por exemplo, é suficiente para misturar num misturador com 200 ml de leite desnatado, 200 gramas de coalhada e 100 gramas de morangos frescos, para garantir a entrega de proteínas e hidratos de carbono de 35 g e 25 g, respectivamente.Teor de gordura é de 3 gramas e calorias - 282 kcal.Morangos pode ser facilmente substituído por outras frutas que estão disponíveis na cozinha.O que importa é que o teor de açúcar nele é mínima.Kefir leite ou iogurte permutável, mas o queijo não pode ser excluída.Muito tranquila bebida, mas este é um prelúdio para o almoço, que deve ser completa e incluir alimentos uglevodosoderzhaschie como aveia e trigo mourisco mingau, ovos mexidos com legumes, em casos extremos - alguns sanduíches com pão.Se possível, sobre o pequeno-almoço completo lá, ninguém se preocupa em criar um cocktail nutritivo.Ao aumentar o teor de leite duplicou nos grãos macarrão anexas em forma seca.Você deve começar com 50 gramas por porção.Se acostumando com o gosto, a dose deve ser aumentada para 100 gramas de mingau por dia.
Antes do almoço de distância
E se antes do jantar é ainda um par de horas, e eu estou com fome insuportável, você pode organizar-se um cocktail de luz com um mínimo de calorias de uma a duas horas para satisfazer a sua fome.Novamente leite?Não necessariamente, leite - apenas uma das opções como uma base, que podem ser substituídos com suco ou água, a gosto, criando seu próprio shakes de proteína para perda de peso.Avaliações de pessoas perderam peso confirmar este fato.Deste modo, os 250 ml de sumo de laranja sem açúcar pode ser misturado num misturador com 100 gramas de bananas e amendoins não torrados.A saída obtido 30 g de proteína e 40 g de hidratos de carbono.Um pequeno busto de gorduras - 40 gramas, mas eles são necessários, porque as nozes são uma fonte de ácidos ômega.Claro, força bruta e calorias - 450 calorias.Após tal um coquetel no almoço é melhor não comer sopa ou salsichas gorduroso, preferindo alimentos de origem vegetal e produtos de carne.A julgar pelos inúmeros convidados, na hora do almoço é comer muitos vegetais, independentemente do tipo de preparação: fresco, cozido no vapor ou fervido.Como um prato de carne deve prestar atenção para os peitos de frango e bife de carne.Gordura de porco não é lugar na dieta de crescimento homem magro.
Luz lanche
Mas na parte da tarde, você precisa esquecer sobre hidratos de carbono, bem como sobre gorduras.O objectivo primordial é obstruído alimentos ricos em proteínas do estômago.Como a base de uma melhor utilização iogurte ou kefir de volume de 200 ml.Misture com 100 gramas de coalhada necessário e quatro ovos brancos.Em geral, é necessário para se utilizado para o facto de que o melhor proteína vibrações para perda de peso criado sem gema de ovo, que têm de ser eliminadas, uma vez que são muito elevados em calorias.Se o gosto de proteínas matérias causar antipatia, ou quer se proteger de doenças infecciosas, os ovos podem ser cozidos e usado em uma proteína cocktail escalfado.Nenhuma diferença particular.Como resultado, 15 gramas de hidratos de carbono, 28 gramas de proteína e 1 grama de gordura.Calorias 160 kcal totais.Este coquetel é suficiente para uma ou duas horas para matar a fome.Cocktails, preparados na parte da tarde e pequeno-almoço pode ser alternado.Ou seja, comer ovos com iogurte na parte da manhã, e queijo à tarde.Então vice-versa.
cocktail na noite
Muitos nutricionistas afirmam que o shake de proteína holograph para perda de peso em casa não é a melhor maneira de reduzir o peso.Ele não funciona para garantir o abastecimento do corpo de uma única proteína.Em qualquer caso, seja qual for o produto para preparação é escolhido, sem hidratos de carbono e gorduras não.Naturalmente, a partir de um cocktail à noite precisa dar.Mas é possível limitar o consumo de hidratos de carbono durante a noite.Proteína shakes de proteína para perda de peso é muito popular entre as pessoas que querem entrar em forma rapidamente.Esta tecnologia é popular em todo o mundo, com exceção da Rússia, onde, por algum motivo, assume-se que esta "química".Cocktails à noite com uma proteína com base no caseinato será muito útil como atletas e pessoas comuns que sonham para perder as calorias extras.Se você quiser usar um cocktail de produtos naturais, sem iogurte desnatado e queijo cottage não pode fazer.A doçura da noite para esquecer, assim que o gosto só pode ser ajustado por meio de especiarias: vanilina, ácido cítrico, cardamomo, limão e dos produtos similares.
solução completa
pensando sobre como cozinhar um shake de proteína para perda de peso e à procura de receitas, muitas pessoas nem sequer estão conscientes de que os líderes na produção de alimento da dieta por um longo tempo cuidou deles.Por exemplo, a empresa "Herbalife", que é muito popular em 70 países.Com sede em os EUA, ea empresa está no mercado há décadas.Que outras perguntas podem ser um adulto, uma pessoa razoável?Shakes de proteína para perda de peso "Herbalife" certificados especiais clinicamente testados e têm de qualidade.Milhões de comentários positivos de usuários felizes que se livrar do excesso de peso, dezenas de entrevistas e documentários.Se compreender - proteína normal, com doses de vitaminas e minerais cavalo no decurso do metabolismo acelerado tendem a terminar no corpo, devido a que, e uma erupção cutânea, tonturas, pele seca e cabelo.Cocktail com uma proteína "Herbalife" devem ser realizados estritamente de acordo com as instruções da embalagem, e em qualquer caso, não deve exceder a dosagem.
Outra solução turnkey
Mas shake de proteína para perda de peso "Faberlic" tem comentários tanto positivos como negativos.Naturalmente, a película é processado primeiro.Imagens todas as avaliações One - As pessoas estão perdendo peso em vez ganhou um pouco de peso.Como se viu, o problema é que a maioria das pessoas em nosso país nunca leram as instruções completamente.Tendo estabelecido a dose, a maioria procede diretamente para a ação, mas em vão.Afinal, nas instruções de utilização em preto e branco, que o uso de um coquetel é recomendado para ganhar massa muscular com um déficit de peso corporal total.Grosso modo - é um shake de proteína de alto teor calórico.Além disso, o produto "Faberlik" são permitidos para utilização como um substituto para alimentos, uma vez por dia.Na verdade, se você usá-lo em vez de jantar, o resultado será a perda de peso, como evidenciado por todos os comentários positivos na mídia.Naturalmente, você deve sempre ter em mente que este tipo de proteína adquirida vibrações para perda de peso nas farmácias.
grande apetite
Mas para as pessoas que, além de uma dieta saudável e dão preferência ao seu estilo de vida ativo por academias de ginástica e clubes de saúde que visitam, sem nutrição esportiva é necessário.Claro, você pode obter uma refeição cheia de proteínas, mas isso não é tudo feliz.De facto, a ingestão de proteína deve ser aumentada para 3 gramas por quilograma de peso corporal.E carboidratos levantar até 4 gramas.Em qualquer caso, a utilização diária de 200 gramas de proteína pura problemáticos e caros.Por isso, muitos atletas na pré-treino shakes de proteína para perda de peso incluem proteína.O Cocktail composição restringir carboidratos, tentando entrar em treinar o corpo para levar energia a partir das células de gordura.A proteína do leite ou sumo é diluída de acordo com o fabricante.Nesta fase, o fluxo de hidratos de carbono no organismo pode ser controlada, mas sim é gradualmente reduzido.Falha súbita de carboidratos afetam rapidamente o nível fisiológico: fadiga, escurecimento dos olhos.Portanto, estamos falando somente sobre o desbotamento de carboidratos consumidos, e como resultado, e ingestão calórica.Recuperação
após o exercício
Deixe nutricionistas proíbem comer depois de um treino de duas horas.É as preocupações normais de alimento.Mas não a proteína, que pode satisfazer o seu apetite e não interferir com o processo de destruição de gordura.Shake de proteína depois de um treino (para perda de peso) com rápida assimilação de proteínas vai ajudar a restaurar rapidamente muscular danificado.Bem, se o treinamento foi o poder, em seguida, ir e proteínas para construir músculos mais fortes.Como depois de qualquer exercício vigoroso oferece assim-chamada janela "proteína-hidrato de carbono", o processo de queima de gordura não interfira, e uma pequena porção de hidratos de carbono rapidamente sob a forma de uma banana.Frutas tropicais você pode adicionar com segurança para um shake de proteína.Nota atleta: proteína recepção agitar imediatamente após o treino é acompanhado por uma fome irresistível que acionar a nível psicológico e não tem efeito sobre a saúde.Nós só precisamos esperar por 15-20 minutos, até que a proteína começa a ser assimilado.Em um par de meses, o corpo se acostuma a um tal regime no futuro não está preocupado.
anunciam agradar a lista inteira!
para criar cocktails consideração importante ao selecionar um produto com teor de proteína de alta deve ser dada e seu teor calórico.Há mesas especiais de produtos que contêm informações completas sobre o teor de proteína, gordura, carboidratos, calorias e índice glicêmico.O último ponto é responsável para a velocidade de assimilação do produto.Examinando os dados fornecidos, você pode achar que a maior parte de seus alimentos favoritos são proibidos área, porque calórica.Aqui todo mundo tem que decidir por conta própria o que escolher.Dê preferência a um chocolate favorito adicionando um cocktail.Ou fazer mistura de iogurte sem sabor na carne de camarão e peixe-gato.O conceito de "delicious" submenu deve a palavra "útil", caso contrário, o resultado nunca vai acontecer.A proteína completa shakes para emagrecimento comentários que podem ser encontrados em inúmeras publicações sobre dieta e exercícios, recomenda-se a criar produtos de alta proteína e baixo teor calórico:
- toda a carne de porco e cordeiro com exceção;
- peixes e frutos do mar;
- gordura produtos lácteos;Ovos
- cru ou cozido;
- farinha de aveia, farelo de trigo, lentilhas.
Em conclusão proteína
vibrações para perda de peso em casa, em qualquer caso, não substituir a dieta normal, é que, além de o cocktail acabado "Faberlic", que contém todo o conjunto de nutrientes essenciais do corpo.O corpo requer produtos de alimentação na forma líquida ou na forma sólida, ou intestino, estômago, boca e simplesmente atrofia e não será capaz de funcionar correctamente.O principal objetivo é fornecer corpo shake de proteína de grandes quantidades de alimentos de proteína com baixo teor calórico, o que irá saciar o estômago, mas não dão o seu corpo energia suficiente.Como resultado, a energia é extraída a partir da gordura.Naturalmente, é necessário considerar o teor calórico e alimentos como um complexo de substâncias em um cocktail, e na dieta normal, caso contrário, o resultado será.A julgar pelos numerosos comentários, o regime é aplicável em perder levantadores de peso - 70% de todas as gorduras e hidratos de carbono e 30% de proteína vem de manhã e à noite a toda a volta.A proteína é uma prioridade.
