claro, de adequação é uma parte integrante da vida para muitas das meninas e mulheres de hoje.Os benefícios do treinamento de seu corpo já foi escrito muito, mas nem todos os "fatos comuns" sobre a aptidão - a verdade.
Do "é o momento perfeito de dia" da aptidão?É prejudicial para treino com pesos no ginásio para a figura feminina?Quanto tempo devo treinar todos os dias e sempre depois disso, comer e beber algo específico?As respostas a estas e outras perguntas são fornecidas neste artigo populares instrutor de fitness americana Neiman Noé (Noah Neiman) e Patrick Frost (Patrick Frost).
Então, a verdade e mitos sobre a aptidão e as sessões no ginásio:
1. Há um certo tempo "ideal" do dia para formação e emprego - é um mito.Termos
do metabolismo eo desenvolvimento de massa muscular, não importa que hora do dia você se exercita - por exemplo, às 6 horas ou 18 horas.Mas, evidentemente, em algumas horas para a prática mais facilmente do que das outras vezes.
Portanto, o tempo "ideal" para a aptidão - algo em que você está constantemente exercendo, de acordo com os instrutores.No entanto, os especialistas têm notado que muitas pessoas acham que é mais fácil de treinar no início da manhã - ea "força"-se mais fácil, ea formação são mais produtivos, e se acostumar com este calendário é mais rápido, e dá o tom para o dia inteiro.Além disso, porque menos propensos a perder um treino por causa de fadiga ou coisas importantes à noite.
2. Exercício com levantamento de peso um impacto negativo sobre a figura de uma mulher, tornando-o mais áspero e "masculino" - um mito.
Não tenha medo de ser um grande músculos "masculinas" e estragar sua figura levantar pesos no "balanço", disse o treinador.Com uma dieta equilibrada e o direito conjunto de exercícios para levantamento de peso (que deve torná-lo o instrutor), mesmo queimaram mais calorias do durante o treinamento normal.
Além disso, o treinamento de força fortalece os ossos e prevenir a osteoporose.No entanto, lembre-se que o levantamento de peso deve ser feito somente com a autorização e sob a supervisão de um instrutor de fitness!
3. shakes de proteína são bons para ambos os homens e mulheres - a verdade.
Nós toda a proteína shakes útil, especialmente durante exercícios intensos, o treinador americano.No entanto, não precisa ter cuidado - alguns cocktails um monte de calorias "gordos".Portanto, se você manter registros de suas calorias, verifique sempre a composição de shakes de proteína e consultar com especialistas.
4. A fim de ter resultados positivos, é necessário exercer todos os dias por pelo menos uma hora - um mito.
Inúmeros estudos até à data têm mostrado que quando se trata de fitness, treinamento de força é mais importante do que a duração.Os instrutores acreditam que três sessões intensas de 15 minutos 3 vezes por semana já pode ajudá-lo a trazer o seu corpo em boa forma.Então não há necessidade de passar horas suando na academia - em vez disso, fazer as pazes com o seu treinador algumas sessões de treinamento intensivo com pequenos intervalos.
5. «treinar excessivamente" é impossível - um mito.
Nosso corpo precisa de tempo para descansar e se recuperar, assim, em todo o caso não pode "perseguição" a si mesmos treinando para o desgaste.Caso contrário, corre o risco de danificar os músculos e ligamentos, e até mesmo prejudicar gravemente a sua saúde.Ouça o seu corpo e suas necessidades, aconselhar treinadores envolvidos em intensa, mas com a mente e com interrupções.
6. Os músculos queimam mais calorias do que a massa de gordura - a verdade.
treinar o corpo e muscular, onde mais músculo do que gordura queima mais calorias todos os dias do que o corpo com músculos fracos e massa gorda aumentou.Além disso, com um aumento da massa muscular e melhorar o metabolismo e a digestibilidade dos alimentos.
7. A alteração do tipo de atividade e exercício durante o treinamento é imaterial - um mito.
Para desenvolver o corpo harmoniosamente e "overtraining", que deve ser constantemente "surpreso" algo novo.E o nosso corpo rapidamente se adapta ao exercício e uma certa atividade física, e quanto mais tempo você está fazendo algum um tipo de atividade física, o corpo queima menos calorias no processo - o corpo aprende a "salvar" a energia durante o exercício.Portanto, os instrutores são aconselhados a alterar o programa de treinamento de cada mês.
8. Após o treinamento, não necessariamente qualquer coisa para comer ou beber - a verdade.
Siga nutrição adequada e equilíbrio de água durante todo o dia, os especialistas aconselham, ea "hora mágica" para um lanche depois de treinar lá.Claro, uma boa propotev precisa para repor a água no corpo e, possivelmente, depois de um particularmente intenso apertar o treinador poderá aconselhá-lo algo como kokeylya proteína.
No entanto, aqui a coisa mais importante - ouvir o seu corpo, ele sabe o que quer.Se você quiser comer depois de um treino - comer, sedento - beber (claro, só é útil).E se você não quiser, então não.A principal coisa - bons hábitos, tratamento adequado e dieta saudável durante todo o dia, e não apenas depois de um dia agitado.
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