Muitas vezes, algumas pessoas que estão assistindo o seu peso, tendem a abandonar completamente a primeira refeição, citando o fato de que, digamos, na parte da manhã, e assim que o corpo descansado e revigorado depois de dormir.E é em vão.De acordo com muitos nutricionistas, o pequeno-almoço, e pequenas quantidades de baixo teor calórico, o homem precisa quase sempre (bem, a não ser no caso de jejum com um propósito - a cura, ou perda de peso).Porque isso está acontecendo, tentar entender este artigo.Teoria
voltar para a teoria da matéria.Embora um baixo teor calórico, pequeno-almoço é urgentemente necessária por vários motivos.Em primeiro lugar, a comida que você come de manhã, teve praticamente nenhum efeito sobre a forma (comprovada na prática por muitos).Mas, ao mesmo tempo, para usá-lo, você tem um poderoso impulso de energia para o dia.Em segundo lugar, o pequeno-almoço baixa caloria ajuda a iniciar a digestão, o correcto funcionamento do pâncreas, e fornece a digestão dos alimentos de alta qualidade.Afinal, o que acontece se você não comer na parte da manhã e, em seguida, na hora do almoço, ou pior - à noite come com gosto.Seu trato digestivo como ele dorme durante quase todo o dia, e, em seguida, há uma poderosa liberação de bile e suco pancreático em uma refeição recepção à noite em grande escala.Seu estômago não seja tempo de trabalho para digerir o alimento permanece no intestino, formando escórias e causando todos os tipos de distúrbios e bócio.Alguns anos de tal má nutrição - eo corpo é certo para expressar-lhe minha "phi" (provavelmente isso vai acontecer antes).Um pequeno-almoço, de baixa caloria e baixo em volume (e, portanto, não pode levar à formação de células de gordura em excesso, de modo perturbar aqueles que guardam todos os tipos de dietas), remove esses fatores prejudiciais.E seu estômago e outros órgãos não serão overstrained ingestão irregular de alimentos.
deve se parecer com pequeno-almoço baixa caloria?
Em primeiro lugar, não estipula imediatamente que ele não deve ser feita acima dos sanduíches com queijo, por exemplo, e chouriço, que muitos são tão afeiçoado.Pequeno-almoço deve ser um inteiro e não se parecer com um lanche.Ele também deve eliminar fast food e todos os tipos de produtos semi-acabados, como alimentos, não merecem a nossa atenção em qualquer grau.Vale a pena tentar: um pequeno-almoço de baixa caloria pode ser não só útil mas também delicioso.E se você está com tanto medo de ficar melhor, o melhor é dar-se um almoço tardio, passando para o jantar e beber um copo de iogurte em vez de leite azedo ou.Mas o café da manhã é uma obrigação!
Prática
E agora você tenta fazer o pequeno-almoço de baixa caloria.As receitas podem ser muito diversas.Há uma abundância de comida decente para o primeiro pequeno-almoço, com quase zero calorias, o que certamente não refletem sobre suas figuras.Eles podem consistir de iogurte, baixo teor de gordura produtos lácteos fermentados, peixes, marinho, bagas, frutas e legumes de todos os tipos, abóbora, cogumelos.Tudo isso o alimento é digerido rapidamente, mas, por outro lado, você tem um longo tempo não tinha a sensação de fome.Saladas
e smoothies
Para esses pequeno-almoço muito oportuno todos os tipos de saladas e smoothies como frutas e legumes.Eles geralmente são executados por ou óleo vegetal, ou iogurte ou iogurte desnatado.Você pode adicionar algumas gotas de suco de limão para sabor azedo (é importante não exagerar e realmente adicionar um par de gotas).Aqui estão algumas diretrizes para preparar esses pratos muito simples e de baixa caloria:
- Todo o melhor para levar os ingredientes na temporada.Última colheita perde vitaminas e pode ser coberta por vários meios, aumenta a vida de prateleira.A abordagem sazonal para a construção de deliciosos e saudáveis saladas especialmente verdadeiro bagas.Legumes
- duros são melhores para ralar, então eles vão ser melhor assimilado.Saladas de vegetais saudáveis com azeite, adicionando uma gota de suco de limão e um pouco podsalivaya.
- Para os amantes de pratos líquidos - smoothies: liquidificador - nosso tudo!Ele pode moer praticamente qualquer massa de legumes ou frutas, ervas e especiarias beber isto como delicioso café da manhã.Este prato vai certamente mínimo em gordura e calorias.
café da manhã Baixa caloria, com a indicação de calorias
Como exemplo, várias destas opções.Mas você pode estar em pleno a sua imaginação e tente todas as marcas algo novo tempo:
- Salada de fruta com iogurte.O seu teor calórico por 100 gramas é de apenas 65 kcal.O teor de proteína - 4 gramas de gordura - menos carboidratos gramas - cerca de 10 gramas.Para preparar a salada por algumas pessoas precisam tomar um par de maçãs, duas bananas, bagas dez grandes morangos (ou outra fruta da época), um copo de iogurte desnatado sem sabores.Para aqueles que amam doce: você pode adicionar uma colher de mel.Nós preparamos simples: limpar as frutas e corte finamente.Todo o mix, tempere com iogurte.A principal coisa - não comer mais de um tigelas (para uma dieta: 200 gramas de comida é igual a 130 kcal), como se vê deliciosa salada!
- frutas e bagas smoothies.Este prato é geralmente a quantidade mínima de calorias devido ao facto de que envolve apenas um sumo de fruta e frutos (35 kcal por 100 gramas), e gordura - 0 gramas!Em um liquidificador, despeje um copo de suco de maçã (de preferência, é claro, cozinhá-lo você mesmo), colocou dois grandes maçãs macio, pré-descascadas e cortadas em pedaços pequenos, 100 gramas de frutas da estação (morangos, framboesas, mirtilos, groselhas, groselhas).Rodar o misturador e moer tudo para um estado líquido da suspensão.Não beber mais do que um copo pequeno-almoço!
