Manhã jogging no parque ou no estádio - é estressante para o corpo recém-despertado.Ele pensa assim grande parte da população, substituindo o copo de energia natural do café.Infelizmente, a maioria deles não entendem o que prazer e privam-se da acusação de energia.
Preparando-se para jogs
Se você não é um atleta profissional e você quer executar "por si mesmo", a primeira coisa que você precisa definir uma meta e competentemente se preparar para a sua implementação.Primeiro de tudo - moral preparação e uma atitude positiva.Levante-se algumas horas mais cedo do que de costume - o prazer não é para todos.Mas então você estará cheio de energia, e sua auto-estima vai aumentar significativamente.Se você tem uma doença crônica ou uma grande quantidade de peso, você precisa visitar um médico, terapeuta e cardiologista.E, claro, equipamento importante: sapatos leves e confortáveis, com sola de largura e uma fixação estável da pernas e agasalho (conjunto) com as calças estreitados.Circule melhor com a música, então fazer o jogador uma seleção de suas faixas favoritas que irá incentivar e apoiar você.
Como executar no período da manhã para a melhoria geral
saúde global, fortalecer o sistema imunológico, melhorar o tom e apenas um bom humor são a corrida diária em um ritmo constante, sem aceleração.Pode-se mesmo trilhas para caminhada ou um passeio rápido.Tente realizar seus estudos fora da via, por exemplo, no parque ou nos estádios.Saúde-edifício prazo suficiente para dar 20-25 minutos por dia.Você não deve-se sobrecarregado, mas o processo deve ser divertido.O que procurar durante esse tipo de carga, como correr na parte da manhã?Para medir a pressão após movimentar-se, e enquanto eles monitorar o pulso e respiração.Esta é a única condição.Como resultado, os músculos vão vir no tom, aumentar a imunidade e resistência, o corpo vai ficar mais forte.
Como executar nas manhãs de emagrecimento Runs
destinadas a redefinir o excesso de peso, diferem em seu método de construção de saúde.Dependendo do método selecionado, você pode até mesmo se envolver em um dia.Se você tem bastante tempo livre para você versão dos "20 minutos".A sua importância reside no facto de a duração da execução deve ser de pelo menos 20 minutos e, ao mesmo ritmo (acima da média).Tais pistas são considerados como sendo muito intensa, então deixada em um dia.Consumo de calorias é devido ao treinamento de alta intensidade.
próxima versão - para pessoas que têm algum tempo: é executado diariamente, pelo menos 40 minutos.A intensidade da média, mesmo ligeiramente mais baixa.A principal coisa é para se sentir confortável, não é excesso de trabalho.Calorias queimadas por a duração do emprego.Além disso, os processos de execução metabólicas permitir gorduras queimadas durante algum tempo depois de um treino.
Opção para pessoas fisicamente aptas e resistentes.Este método é praticado por atletas profissionais.A sua eficácia reside na alternância de intensidade: 100 m aceleração / 100m ritmo calmo.Este método é bastante complicada, mas prevalece e eficiência.Recomenda-se a montar correr com outras atividades físicas: exercícios abdominais, sentar-ups, alongamento.
Como executar no período da manhã no inverno
Os benefícios da corrida de inverno, você pode escrever uma tese.Sua principal vantagem - é um ar fresco de cura.Em pulmões humanos Repose por uma hora passou de 700 litros.ar, e durante o inverno em execução - 6000 litros.Ele satura as células com oxigênio, que reage a queimar gorduras.Os preparativos para tal esporte de inverno deve ser mais cuidadoso, roupas - luz e à prova de vento;precisa de sapatos com solas de borracha antiderrapantes, cap.Pele exposta é necessária para processar o creme gordo.Após a corrida que você precisa para tomar um duche quente e beber uma xícara de chá.Dicas práticas sobre como executar todas as manhãs, é melhor aprender com o seu treinador: foi ele que, com base nos objetivos, irá dizer-lhe como escolher o equipamento que corresponde à sua aptidão física.
