maneira interessante as pessoas começaram a mover-se para a vida noturna.Isto não é como um ocupado, multidão barulhenta.Apenas não conseguir ir para a cama cedo.As razões para o fato de cada pessoa é diferente, mas o resultado é o mesmo: na parte da manhã para ir trabalhar e 3-5 horas de sono não é suficiente para o estado normal.E assim todos os dias.É hora de se livrar de tais hábitos e para normalizar o seu sono.Como ir para a cama cedo - um tema da actualidade eo tema deste artigo.
Razões tarde deitar
motivo para ficar parado depois das 22:00 uma ou duas horas, o suficiente.Muitas vezes, este é um negócio inacabado, você precisa ter o tempo para fazê-lo hoje.Neste caso, a raiz do problema de sono atrasado - má alocação de tempo em que para fazer tudo planejado.Ou estamos apenas demais si sobrecarregados com particular neste momento ou em tudo.
Outra razão mais atual hoje - está apertando a nossa televisão e da Internet.Seus usuários ativos não parece necessário para resolver tal problema, como se acostumar a ir para a cama.A sucessão interminável de informações, muitas vezes inútil, não dá para fora da tela / monitor.Percebe-se que a Internet a este respeito é muito "mais forte".
Ter um computador e acesso à World Wide Web, muitos se esqueceram de como ir para a cama cedo.Atmosfera noite tem uma maneira interessante de navegar pela Internet.Passe a noite horas de tempo precioso quando você precisa recuperar para o dia seguinte.E isso é realmente um problema sério.Deve ser tratada imediatamente para o bem da sua saúde.A conversa é sobre como ir para a cama cedo.
começar a resolver o problema
para começar a construir um confortável e adequadas biorritmo de sono modo determina o quanto precisamos dele horas.8:00 Recomendado permanecem válidas para a maioria da população adulta, alguns faltando 7:00.Menos - duração crítica sono afeta negativamente a saúde humana.
agora decidir o que hora do dia você mais confortável cama.Naturalmente, cochilos não contam, pois isso pode afetar negativamente o biorritmo.Guiados pela definição de "suas" horas de sono, início e no final do dia, coisas que precisam converter para ou depois do tempo que você precisa para o lazer.
após um determinado período é o mais difícil: fazer e treinar-se para ir para a cama exatamente na hora marcada.
Aprender a ir para a cama mais cedo
Agora para o conselho prático simples sobre como ir para a cama cedo.Quando a hora "X" definido por você, conforme necessário, para ir para a cama, mesmo se nenhum tal desejo.Agitado cuidados diários cérebro não consegue dormir.Mas se permanecermos em uma tranquila sala escura, incline a cabeça para trás e fechar os olhos, começamos sonolento.O corpo se lembra suas necessidades, não vamos discutir com ele.
preparar com antecedência tudo o que precisa para um retiro relaxante em um sonho.Nós lavar, limpar, cozinhar cama.Ele fornece o custo e como colocar a criança para a cama mais cedo (se a família tem crianças).Nosso objetivo - para remover os obstáculos que impedem o sono em devido tempo.
vai entender a Internet e TV.É necessário parar seu trabalho ou tempo de lazer em sua companhia durante uma hora antes de deitar.Isso vai sacudir as teias de aranha de gigabytes de informação que viciante.Ideal geralmente limitar o uso de tecnologia, e, em seguida, logo que me lembro de ir para a cama cedo e revigorado.
Os especialistas aconselham a limitar-se ao uso de bebidas que contenham cafeína durante várias horas antes de deitar.Além disso, se o fluido de beber o mais tardar duas horas antes de deitar, ele evita o inchaço na parte da manhã.
Além disso, os especialistas recomendam um método psicológico de normalização do sono.Será que nós apenas rituais.Pode-se ouvir a sua música favorita, queimador de óleo de ignição, procedimentos de higiene - qualquer coisa que nós podemos fazer todos os dias.Assim, percebe-se essa ação como um sinal - ". Tempo para dormir"Não é difícil, mas eficaz.
Por que devemos ir para a cama cedo?
e nossa conversa sobre o tema do sono seria incompleto se não se lembrar por que temos de ir para a cama mais cedo.
Assurances médicos e cientistas sobre os benefícios do sono são baseados nos primeiros dados sobre biorritmos humanos naturais.
Durante o dia, o corpo está passando por períodos de altos e baixos.Fisiologicamente justificado para ir para a cama cedo (10-11 horas), porque neste momento cai declínio fisiológico.Mas depois de 11 a noite de sono é difícil, porque durante a recessão terminar.Diz respeito a todas as pessoas igualmente, porque os organismos, construímos e operar no mesmo modo.
Além disso, os médicos entristecer corujas: um tipo de biorritmo de sono e tempo de recuperação não é inerente às pessoas em geral (em termos de saúde).Conclusões
Para turbilhão de eventos nos esquecemos de como desfrutar coisa simples e útil - um sono saudável.Como ir para a cama cedo, muitos simplesmente ter esquecido, apesar de nenhum obstáculo para isso.
Qualquer que parecem importantes razões que fazem você ir para a cama tarde, pergunte-se: "Será que vale a pena?"E boa saúde dormir o sono!
Consideramos neste artigo uma das "doenças" do nosso tempo - adormecer mais tarde.Esperamos que você aprendeu informações úteis para si e tornar-se um passo mais perto de um regime saudável.
