sido desde há muito conhecido que um dos mais saborosas partes do corpo são considerados nádegas das mulheres.Como fazer esta área do corpo parecia em forma e se tornar seu "destaque"?Agachamento para as nádegas, lunges, alongamento - aqueles com exercício regular sua execução necessariamente trazer o resultado desejado, ou seja, fazer a sua bunda bonita e elástica.Benefícios
de exercício nos músculos glúteos
além de fortalecer os músculos do corpo para melhorar o fluxo sanguíneo na região pélvica, o que levará a um aumento na elasticidade da pele.Executar o agachamento, você fortalece os músculos da pélvis, costas, pernas e músculos abdominais para ajudar a adquirir uma postura bonita.Agachamento
para as nádegas são uma boa dose cardio, porque mesmo fazendo exercícios sem pesos adicionais, temos que levantar o peso de seu próprio corpo.Como resultado, os exercícios para glúteos ajuda a fortalecer o corpo em geral.
Dicas para os exercícios
Agachamento para as nádegas são considerados os exercícios mais populares para este grupo muscular.Eles vão ajudar a aumentar as nádegas, dar-lhe elasticidade e forma perfeita.Há algumas nuances deste exercício.
- Se você quiser aumentar o volume e dar a convexidade deve omitir pélvis enquanto agachado um preço tão baixo quanto possível, praticamente sentado sobre os calcanhares.
- Se o volume das nádegas suficiente, mas necessária para dar-lhes uma forma apertada, squats deve ser realizada de modo que o ponto mais baixo na coxa paralela ao chão e joelhos dobrados em 90 graus.
- Mantenha os calcanhares no chão - você pode ser gravemente ferido!
- Depois de cada abordagem poder realizar exercícios de alongamento: eles podem ajudar a alcançar os resultados desejados mais rapidamente e para evitar possíveis lesões.
- Não dobre suas costas durante o agachamento, especialmente quando se trabalha com pesos, porque você pode ferir a coluna vertebral.
exercício complexo
1. Exercícios clássicos para esta parte do corpo são squats para nádegas.Todo mundo se lembra das regras para a execução do presente uprazhneniyaesche da escola.Deve ficar em pé, pernas afastadas, e abaixar o corpo para baixo, dobrando os joelhos e mantendo as costas retas.Você pode complicar o exercício, tendo pesos.Este pode ser um bar, colocou sobre os ombros ou halteres.Em casa, você pode usar garrafas cheias de água ou areia.
2. Um exercício interessante que vai ajudar a reforçar significativamente não só os músculos das nádegas e quadris, é a seguinte: você quer deitar no chão, dobrando o joelho, com um segundo straight draw.Tente tocar os joelhos pernas dobradas para o chão por mentir perna reta.Após 10 repetições fazer o mesmo na segunda mão.
3. Excelente ataques comprovados.Como para as nádegas e agachamento, que pode ser executado com ou sem o peso adicional ele.Dê um passo para a frente e agachar-se para os joelhos dobrados em 90 graus.A segunda perna, tente tocar suavemente no chão.Depois de 8-10 reps para fazer o mesmo com a outra perna.
Além do treinamento, você pode trabalhar sua carga alvo durante subidas normais as escadas.Tentar endireitar com os joelhos para uma carga máxima não só do glúteo, mas também os músculos da coxa.
