importância do que deve ser a comida antes e após o exercício em pessoas envolvidas em esportes, o assunto de muitos artigos.Considere a base do modo de dieta e comer antes do treino e após a sua conclusão.
Então, antes de considerar a questão de como o poder deve ser antes e após o exercício, você precisa definir o propósito para o treinamento.Além disso, não é supérfluo para identificar resultado potencial.Manifesta o desejo de ganhar massa muscular, além da necessidade de aderir à força persistente treinando dieta saudável.Deve ser nutritivos, ricos em hidratos de carbono e proteínas.
deve-se ter em mente que a dieta também é importante.Em particular, os alimentos antes e após o exercício para um conjunto de massa muscular tem as seguintes características.A ingestão de alimentos pouco antes de um treino deve ser fácil, mas ao mesmo tempo dar a quantidade de energia e contêm bastante proteína - um material de construção para a recuperação e crescimento muscular.Ou seja, a ênfase é sobre o uso de alimentos ricos em carboidratos e proteínas.É cozido ou ovos, arroz ou outro cereais, carnes, queijos, frutas, e assim por diante. D. É aconselhável comer cerca de duas horas antes do treino, ou pelo menos o mais tardar 30 minutos antes frito.E quanto menos tempo permanece antes da ocupação, mais limitada a quantidade de alimentos deve ser.Depois de um treino é melhor usar a mesma comida que antes.Os hidratos de carbono será usada ativamente para restaurar o gasto de energia do corpo.Proteínas alimentares empobrecido em aminoácidos será a base para a síntese de proteínas nos músculos, o que é especialmente activa é realizada após o exercício.Se a formação não é planejada, é possível retornar à dieta normal.A ênfase neste caso é fazer uso de alimento natural de alto teor calórico.Refeições
antes e após treinamento dieta deve conter uma pequena quantidade de carboidratos e proteínas.Na utilização de gorduras devem ser quase completamente esquecido.Hora da refeição na véspera de treinar o mesmo - o mais tardar duas horas.Como alimento para perda de peso deve ser o de usar frutas naturais e vegetais e carne na dieta, peixes, frutos do mar mingau, e assim por diante. N. poder após o treinamento dieta deve ser muito fácil ou é melhor adiar a todos por cerca de duas horas.
Assim, nutrição antes e após o exercício para um conjunto de massa muscular e perda de peso têm diferenças significativas.No entanto, há neles, e algo semelhante.De qualquer forma, durante o treinamento e nutrição deve ser o mais natural.A ingestão de alimentos deve ser implementado dentro do cronograma.
Para todos os itens acima também adicionar que no momento é bastante fenômeno comum é a chamada nutrição esportiva - especializada suplementos nutricionais.Cada determina a necessidade de o seu uso por si mesmos.No entanto, devemos dissipar o equívoco sobre os perigos desses produtos.Na verdade, de alta qualidade, benefícios naturais e sem aditivos químicos saúde nutrição esportiva, contribuindo para sua recuperação.Recomenda-se para a utilização com a finalidade de recrutamento de massa muscular, ou como uma fonte de energia adicional.
Agora um pouco sobre a importância da dieta total, assim como a dieta individual.Dada a natureza de seu corpo, você deve fazer um plano de refeição individual.Nele você deseja exibir os produtos que devem ser excluídos da dieta inteira (por exemplo, fast food).Não é necessário prestar especial atenção para o melhor sabor dos alimentos para se manter em mente seu favor.Criar as condições necessárias para a utilização em alimentos ao mesmo tempo.Isso ajudará a alcançar os resultados desejados como um conjunto de massa muscular e perder peso ou manter a forma.Apenas em alguns dias, em feriados, você pode simplesmente soltar seu regime e apreciar o sabor dos pratos favoritos.Mas não relaxar muito, caso contrário o retorno será uma dieta benéfica difícil.
