Muitos novatos sobre os músculos do peito, estômago e braços enquanto os músculos das pernas estão se movendo para longe deles, na melhor das hipóteses, secundária.No entanto, eles geralmente não são tão visíveis como um braço ou no peito, porque, como seria ridículo que possa parecer, na maioria das vezes estão nas calças.Então, muitas vezes na academia, você pode ver os últimos dias "atletas" para sangrar o corpo bom, mas as pernas finas, o que contrasta claramente com o resto do corpo.
E se o seu torso e os braços funcionou bem, mas os membros inferiores se assemelhar a um par de muletas, o que move o seu corpo?Train perna neste caso - a única saída.O que você precisa fazer a fim de bombear parte da frente da coxa, mas não recebem um presente de aumento no tamanho das nádegas e cintura?Uma boa solução será supersets.Como um exemplo: vinte e quatro conjuntos de flexões e quatro conjuntos de extensão de 20 perna.
Se o bíceps está atrás de seu quadril, então o outro vai se aproximar de um conjunto de exercícios."Dead Rod" - quatro conjuntos de quinze vezes e dobrar as pernas em posição supina - quatro conjuntos de vinte vezes.Talvez alguém surpreso 20 repetições consecutivas nos exercícios no quadril.Isso é necessário para os músculos das coxas completamente "sacudir" e intensificar.Para efeito de comparação, 10 vezes - isto é para complexo realizada no modo padrão.
você preencher o intervalo entre as séries?É melhor neste momento para realizar extensão cross-perna, até sentir uma sensação de queimação forte nos músculos.Então você pode dar ao luxo de descansar um minuto e faça o exercício novamente.Este método é bom para o nivelamento dos grupos musculares, o que é claramente "em atraso".
Outra maneira simples, mas muito eficaz.Regularmente executar o agachamento, gradualmente aumentar o seu peso.Neste caso, o exercício de perna realizado simultaneamente com o bombeamento para trás e músculos do braço.A meta máxima que pode definir-se o exercício, é a realização de vinte agachamentos com um peso equivalente a duas escalas de seu corpo.Isso, é claro, vai exigir um tempo muito longo de preparação, mas quando você pode fazê-lo, não há exercícios especiais para as pernas e bombeamento de qualquer grupo muscular não é necessária.
realização destes exercícios, ser equilibrado e hastes de peso cuidadosos aumentar gradualmente.E tenha em mente que o treinamento das pernas como o acima leva um monte de energia, por isso tome cuidado para não entrar em overtraining, caso contrário, as conseqüências podem ser desastrosas para o seu corpo.Favor observar também as dicas oferecidas abaixo.
treino de perna normal fornece flexão dos joelhos de desempenho.A amplitude cortes não se destina a ser.Para sua cintura não aumentar o uso de cinto, e seguir um monte de repetição do mesmo exercício.Isquiotibiais não deve ficar para trás o quad, caso contrário, começar a treinar com o bíceps.Certifique-se antes de começar, levará algum tempo para se aquecer para preparar os músculos e reduzir o risco de ferimentos para o corpo.
nem sempre têm a oportunidade de fazer os exercícios no ginásio, e outras áreas designadas.No entanto treino mão em casa pode ser tão eficaz.É o mesmo com squats peso (barra pode ser substituído por qualquer outro projétil, como um saco de arroz), músculos da panturrilha para bombear - levantando meias com pesos.Para o estudo feito cachos isquiotibiais da perna com halteres ligados ao pé, e para o estudo da parte interna da coxa são executados detalhes pernas com expansores.Assim, bombeamento de casa - não é tão difícil, ele está disponível para todos os interessados com a munição necessária.
Então, treino de perna definitivamente deve ocorrer em conjunto com outros tipos de musculação.Mas é dado um lugar secundário.Por um lado, bem inflados membros inferiores retira de outras partes do corpo, para reduzir visualmente a largura dos ombros e tamanhos das mãos, e, por outro, a hemorragia excessiva pode eventualmente causar a destruição das superfícies de cartilagem.Portanto, os músculos da perna de exercício deve ser feito com muita freqüência, é o suficiente para 3-4 vezes por mês.
