Todos nós queremos ser saudável, olhar bonito e forte.Mas o próprio corpo não vai resultar em forma, e para a nova época balnear para mostrar na praia, temos de passar alguns meses na academia e suor.Mas existem alguns tipos de exercícios que são fáceis de todos, e todo o seu encanto reside no fato de que você pode executá-los em casa, especialmente sem se incomodar.É este tipo de carga pode ser considerado exercício parte interna da coxa.
Neste artigo, apresento-lhe alguma teoria sobre os músculos do quadril, e, em seguida, apresentá-lo para o exercício mais produtiva e significativa deste tipo.
parte interna da coxa - é, infelizmente, uma das áreas mais problemáticas do corpo.Neste músculo às vezes mais "caprichos" do que qualquer rainha.A principal razão para o fato de que ele pagou tão pouca atenção é o fato de que durante a estação fria é constantemente esconder objetos do nosso guarda-roupa.E se para calças e saias não são a gordura visível, em seguida, com o início da época balnear o interior da coxa torna-se um pesadelo para qualquer mulher.E esse problema não surgiu com ele, vamos passar para conselhos práticos e tentar lidar com isso juntos.
Então, você decide trazer seu corpo de volta em ordem.Para começar, deve-se notar que, uma vez que qualquer conjunto de exercícios físicos, você primeiro deve prestar atenção à sua dieta.Na primavera, não esquecê-lo.Comer mais vegetais e menos carne.Não comer à noite e dar-se a farinha e doce.Este é o primeiro passo, mas, mesmo nesta fase, muitos dos "atletas" decidiram abandonar o caminho da luta, nem mesmo percebendo que eles estão nele não têm mesmo tornar-se.
interior coxa - o músculo precisa de descanso.Executar um conjunto de exercícios dados mais freqüentemente do que a cada dois dias.Vamos dar um relaxante muscular.É um erro supor que as aulas diárias dará um efeito tangível.
primeiro exercício.
você se deita de costas e coloque ênfase nos cotovelos.Movimento suave dos pés começam a se reproduzir.Não esticar seus músculos fortes, a parte interna da coxa deve estar em um estado completamente relaxado.Ao longo do tempo (uma média de duas semanas ou mais), você vai se sentir que o seu alongamento melhorou e fazer exercícios de forma mais agressiva, mas não jerky.Você deve sentir que seus músculos são alongados.As pernas devem ser dobradas na altura dos joelhos, você deve sentir uma leve tensão na região da virilha.O exercício é feito 8 vezes por 3 sets.O tempo previsto para descanso entre as séries deve ser não mais do que trinta segundos.
segundo exercício, que envolveu uma boa parte interna da coxa, é o seguinte: você está deitado de lado, ter ênfase no cotovelo.Lentamente, levante a perna, o que não deitar no chão para cima.Tenha cuidado para não dobrar o joelho.Na primeira, ele não vai sair, mas depois de algumas sessões de seu nível de habilidade vai aumentar, e com ele será um bom alongamento.Realizar três conjuntos de oito vezes.O intervalo durante as férias não deve exceder um minuto.Tente levantar a perna, de modo que o ângulo entre ela e a segunda perna, que é adjacente ao fundo, foi de 90 graus.
terceiro exercício, que envolveu a parte interna da coxa, é realizada em pé.Levante-se e abrir as pernas um pouco mais do que a largura dos ombros.Lentamente carregar o peso de seu corpo, primeiro para a esquerda e, em seguida, do lado direito.Pé de apoio, que representa o peso de seu corpo deve ser flexionada no joelho.A segunda mão, tanto quanto possível, tente alinhar.Lembre-se: fazer exercícios lentamente e sem sobressaltos.Esta não é uma caixa - não precisamos de movimentos bruscos e lesões associadas.A frequência de exercício, tal como antes, e a mesma abordagem é de três a oito vezes em cada passo.
Lembre-se parte interna da coxa inflado possível e bastante fácil.A principal coisa - manter o controle de sua comida, não seja preguiçoso para fazer exercício e de acreditar em si mesmos.
