Toda mulher quer ser o dono de pernas finas, mas se você tem um problema grave bezerro remediado.Isso pode ocorrer em dois casos: se você tiver uma grande gordura corporal ou se os ovos são inflados e têm um excesso de massa magra nas panturrilhas.No primeiro caso, o exercício necessária para queimar gordura.No segundo caso, os músculos em um estado de super-tom, eles exigem movimentos de alongamento.Para determinar o que você precisa fazer o seguinte.Use dois dedos para me beliscar para tentar desovar.Se descobriu-se muito facilmente, então a camada de gordura está presente e, portanto, requer o primeiro set.Se você não pode apertar, é só usar a segunda opção.
exercícios para construir músculos
Ajuda a exercícios musculares da panturrilha aumento associadas com a ascensão na ponta dos pés.Mas tenha em mente que a área dos bezerros - músculos rígidos, e tem que trabalhar no resultado.Quando da realização de exercícios para o bezerro, certificando-se de não sobrecarregar a coluna vertebral.
subir na ponta do pé em pé.Coloque no chão volumoso livro.Para apoiar a próxima cadeira set.Pegue um haltere com a mão esquerda.Em pé, com os dois pés no livro de modo que os calcanhares pendurado.Se você cair sobre os saltos de seus pés mal deve tocar o chão.Perna direita flexionada no joelho e elevação de modo que o pé direito foi no nível do joelho esquerdo.Agora, o calcanhar esquerdo cair tão baixo quanto possível.Passo com cuidado sobre o dedo do pé e da perna direita.Coloque um halter em sua mão direita e fazer os exercícios para o bezerro simetricamente.
elevação em seus dedos durante a sessão.Sente-se na beirada de uma cadeira com as costas retas.Sob pé coloque um livro volume.Segure um halter entre os joelhos.Dobre os joelhos e levantá-los de modo que apenas as pontas dos dedos tocam o livro.Salto tocar o chão.Agora, lentamente, mover o centro de gravidade, enquanto a levantar-se em seus dedos.Então, lentamente, abaixe os calcanhares para o livro.
alongamento para bezerros treinados
Esticar a perna bezerro com ênfase na parede.Aproxime-se da parede, tocá-lo com as duas mãos.Dobre ligeiramente uma perna para frente e reserve ligeiramente curvado, e outro puxar para trás com os joelhos retos.Pés de meias de volta atrasado deve olhar diretamente para o chão.Empurre o calcanhar do pé de volta para baixo e puxar os quadris levemente para a frente.Sinta os músculos da perna trecho.Faça este exercício para os bezerros por 15 segundos.Mude a posição.
Puxando caviar para meia.Vypryamtes, passo para trás com o pé direito.Inclinar-se sobre o pé direito.Magra.Segure as duas mãos no dedo do pé esquerdo e puxe-a para si.A parte traseira é reta.Mantenha-se nesta posição por 20 segundos.Levante-se, agitar e fazer um movimento simétrico.
Quando o nosso corpo tem que suportar a atividade física, que recebe energia de três fontes.A partir dos níveis de açúcar no sangue de glicogênio no músculo e gordura dos depósitos de gordura.É nesta sequência.Portanto, a fim de começar a dividir a gordura, você precisa executar os exercícios para vitelos, pelo menos, 30 minutos.
Ao contrário da crença popular, restrições alimentares não levam a nada de bom.Isso não aumentar a taxa de perda de peso e sua saúde só vai piorar.A melhor coisa que você pode fazer é simplesmente substituir os alimentos de alto teor calórico na baixa caloria.
Optimal exercício na panturrilha - 2-4 vezes por semana.A duração de cada exercício, pelo menos, 30 minutos.Não desanime se após uma ou duas sessões, você não verá resultados tangíveis.Efeitos do exercício para os bezerros de longa duração, você vai encontrar depois de meses de treinamento, não antes.
Note que depois de treinar os músculos o tempo para descansar e relaxar.Para ajudar a si mesmo, você pode ter uma massagem relaxante.
