Não é nenhum segredo que o padre e as nádegas são um dos principais símbolos da atratividade do sexo feminino e, é claro, a sexualidade.E não é maravilhoso ass menina quando inflado, o que ela pode facilmente se orgulhar!Este atraente e esteticamente bonito.É por isso que esta questão é tão relevante agora.Para os músculos flácidos "" de seus padres podem muito facilmente arruinar não apenas sua aparência, mas também a impressão geral de sua aparência e figura.É por isso que hoje vamos dizer-lhe como a bomba até a bunda em casa e como manter o resultado por um longo tempo.
Portanto, há uma enorme variedade de exercícios, do mais simples para o complexo inclui uma variedade de sit-ups, todos os tipos de ataques, a mais complexa.Também distinguir exercícios com simuladores especiais.No entanto, se você não pode comprar uma esteira ou não têm bastante tempo livre para visitar o ginásio, as dicas sobre como a bomba até a bunda em casa, você certamente vai vir a calhar.
Começamos imediatamente com o conjunto de exercícios mais complexos.Então, agora você entender como para balançar a bunda em casa que era eficaz.O primeiro exercício é chamado de "o alpinista".Para seu desempenho, você deve deitar no chão, coloque o seu ombro-largura mãos para além, como nas flexões.As pernas devem ser completamente esticado.Agora dobre lentamente uma perna, puxando-a para ele, tão perto de seu peito.A principal coisa que você deve se lembrar que este exercício é feito lentamente, para que você sentiu toda a tensão que atravessa o seu corpo.Depois, volte a perna à posição inicial e fazer o mesmo com a outra perna.Faça este exercício até que você se sentir como seus músculos estão aquecidos.
próximo exercício, que irá mostrar-lhe como para bombear rapidamente até a bunda em casa, o chamado "ataque de quatro."Para fazer isso, ficar sobre as quatro patas tão confortável quanto possível.Em seguida, começar lentamente tomar o seu pé direito do chão enquanto levanta o braço esquerdo.Puxe a perna de trás Segure esta posição por alguns segundos.O dorso deve ser perfeitamente reta.Volte à posição inicial e repita o exercício só que desta vez com o pé oposto e mão.Repetir o número máximo de vezes.
também a sentir-se, como a bomba até a bunda em casa, você pode recorrer ao exercício: o levantamento das pernas para cima.Além disso, este exercício ajuda a fortalecer os músculos abdominais, assim como as nádegas.Faça este exercício deitado de costas, os braços se encontram ao longo do corpo.Em seguida, levante as pernas para cima em um ângulo de quarenta e cinco graus, e ficar nesta posição o maior tempo possível.O ideal é a hora de um minuto, e não menos.Depois, volte a perna à posição inicial e descansar por alguns minutos e pode.Recomenda-se que estas quatro ou cinco abordagens.
Você também pode fazer o seguinte exercício usando um simulador, como um passo.Com ele, literalmente, durante dez ou quinze minutos, você começa a carga necessária em suas nádegas.E, se esta não é um simulador, é adequada e uma bicicleta comum.A principal coisa é não peretruzhdaetsya si mesmo e seu corpo.
Então agora você sabe como a bomba até a bunda em casa e sabe perfeitamente bem que não é tão difícil.A coisa mais importante - o desejo de mudar, para se tornar mais atraente não só para as pessoas ao seu redor, mas também para mim.Todo esse conjunto de exercícios irá ajudar você a atingir níveis sem precedentes e permanentemente manter o resultado desejado.Não se esqueça que a força interior que vive dentro de você, é capaz de muito, e, portanto, você, também, toda a força!
