Muitas mulheres sonham com uma barriga lisa e uma mídia gravada bonita.É um grupo de músculos (superior e inferior press).Ao mesmo tempo, como balançar o lado da imprensa, para aqueles que querem alcançar a figura perfeita permanece um mistério.Temos de ter muito cuidado para realizar exercícios físicos no abs.Afinal, com um forte aumento da carga com o conjunto acima de exercícios possível aumento na cintura.Portanto, todos os exercícios para o lado da imprensa a ser realizada com o mínimo de peso e mais repetições.
Os exercícios a seguir vai ajudar rapidamente e eficientemente obter um lado agradável da imprensa.Deve ser lembrado que eles podem executar no ginásio, usando os pesos ou halteres apropriadas, e em casa.No entanto, esse conjunto de exercícios realizados depois de um bom "aquecer" o corpo inteiro com uma pequena correr ou pular corda, e você deve começar com exercícios realizados em pé, e terminando exercícios, deitado no chão ("top-down").
Exercício 1 .Tome a posição inicial: pés largura dos ombros de pé, com os cotovelos atrás de seu ferimento na cabeça.Além disso, tão baixo quanto possível deve ser inclinado para a direita e esquerda, alternadamente.É imperativo fazer com que a parte traseira permanece reta.O número de repetições para tentar trazer até 20 em cada sentido.
Se você pode bombear até o lado da imprensa no ginásio, em seguida, para realçar o efeito deste exercício, você pode pegar um haltere.
Exercício 2. levantamento pernas para o lado é realizada como de pé na parede comum da casa, e para a parede sueca.Atualizações realizadas alternadamente para aumentar a carga pode ser feita de ponderação, fixando-os em seus pés.Este exercício funciona perfeitamente o lado inferior da imprensa.O número de repetições - 30 vezes e 3 abordagem.
Exercício 3 está trabalhando músculos abdominais oblíquos bem.Em pé, com os pés na largura dos ombros, e colocou sobre os ombros do pescoço do bar (você pode peso bar algumas panquecas).Segure a barra divorciado as mãos para o lado para tentar rodar com a maior amplitude de rotação no lado da habitação.O número de abordagens - 5 a 30 voltas por cada lado.
Exercício 4. para realizar o levantamento corpo deitado no banco deve ser colocado de lado em um banco, que fixa pés.Se você deseja aumentar a carga, você pode usar uma panqueca de uma barra ou halteres, mantendo a ponderação nas mãos por trás da cabeça.Execute 4 séries de 20 repetições.
Exercício 5. Deitado no chão, virar de lado, cotovelo esticar no chão, e uma mão para ajudar a si mesmos segurar.Comece pernas rasgo fora do chão, mantendo-os juntos.O número de repetições de 25 vezes em 3 conjuntos.
Exercício 6 chamado de "torcer".Você deve deitar de costas no chão, dobrando os joelhos.Levante cuidadosamente o corpo, estique os braços para a frente e executar uma volta de torção esquerda e à direita, tentando manter o peso corporal por diante.O número de repetições - 30 vezes em cada direcção abordagem 3.
Exercício 7 pode ser realizada na presença de uma barra horizontal.Posição inicial: é necessário para pendurar na barra nos braços retos.Em seguida, iniciar o movimento de rotação do corpo de um lado ao outro.O número de repetições - 40 vezes em 2 conjuntos.
principal pré-requisito ao realizar este programa de exercícios é a consistência, ou seja,Só o exercício regular vai ajudar a trazer a figura com perfeição e receber lado a notícia com uma bela paisagem.Assim, é necessário controlar a intensidade e freqüência dos exercícios.Afinal, esta depende diretamente do resultado de que a mulher quer ver no espelho.É necessário levar em conta o fato de que os músculos da imprensa lateral é muito difícil dar na formação, não cheego ser dito da parte superior de imprensa.
