Primavera está ao virar da esquina, ihochetsya encontrá-la com um humor maravilhoso e em boa forma.Como conseguir isso?Será que as 20 regras básicas de perda de peso, que funciona perfeitamente!
1. Beba um copo de água antes de uma refeição, especialmente na frente de convidados ou restaurante.A água bateu o apetite e ajuda a controlar o que - e quanto - você come.
2. Comer de forma sensata e não tão pequena quanto possível.-Se à morte do Mar, você não perder peso.O corpo reage à falta de calorias e a acumulação de gordura inibição do metabolismo.E dando-se o alimento necessário, as pessoas muitas vezes não se levantar e se permite «carouse."
3. Na parte da tarde ou à noite cozinheiro caldo limpo ou sopa de tomate como uma luz, mas primeiro curso saudável.
4. Estude as características nutricionais dos produtos.Dividir o número total de calorias de gordura de calorias.Na sua dieta de calorias de gordura deve ser inferior a 30% do valor total.Um olhar mais atento rótulos dos alimentos está preparando uma surpresa para você: todos estes não contêm gordura confeitaria abunde em açúcar, o que torna a dieta de calorias inúteis e estraga os dentes.Açúcar esconde etiquetas para nomes: dextrose, glicose, mel, xarope de milho, frutose, lactose, amido de milho transformados, maltodextrina, maltose, melaços e de malte.
5. Evite lanches (exceto a maioria das frutas e vegetais crus): isso não é tão inofensiva como parece.Em pequenas porções, pode ser uma grande quantidade de calorias.Em 60 g de farinha de aveia com nozes e passas contém 280 calorias e 16 gramas de gordura, e uma taça de amendoins - 840 kcal e 68 gramas de gordura.Dois grandes queques com blueberries pode ser alimentado colher 394 calorias e 8,1 gramas de gordura.
6. Casa Comer em pequenas placas.
7. Recompense-se.Para cada dez minutos de exercício queda na tesouraria cinqüenta dólares.Em última análise, você acumula dinheiro suficiente para desembolsar para um novo par de tênis ou um maiô.Só não trapacear.Para cada faltou-lhe 10 minutos de exercício, retire uma moeda.
8. Se você tem um dente doce, satisfazer o seu apetite com doces frutos e vegetais.As espigas de milho apenas 85 calorias e um grama de gordura.Outras delícias para o guloso: caramelo (25 calorias e sem gordura) dieta chocolate quente (25 calorias, gordura não é), e chá de canela (sem calorias, sem gordura).
9. Ao vivo pela regra de "90 a 10": 90% dos alimentos devem ser saudáveis, os outros dez podem fazer seus pratos favoritos em níveis razoáveis.Alimentos proibidos não existem - é apenas um número importante.Escalas
10. Cozinha ajudá-lo a determinar a quantidade de porções.Uma porção de carne ou de peixe não deve pesar mais do que 90 g ou maior do que o tamanho de um baralho de cartas.(Você vai precisar de duas a três porções por dia.) Se a sua porção superior à norma, o mesmo é susceptível de ser dito sobre seus quadris.
11. Se você odeia ginástica, trabalho no jardim ou encontrar outro emprego adequado.
12. Pequenas mudanças podem fazer uma enorme diferença.Aqui está um exemplo: a transição de uma Coca-Cola normal a dieta ajuda você a perder sete e meio quilos extras por ano.Cortar calorias e teor de gordura em ovos, usando apenas proteínas.Eles são de 17 kcal e sem gordura, enquanto os ovos inteiros 75 kcal e 5 gramas de gordura.
13. jura para assistir TV apenas para o exercício.Use halteres, um equipamento de aeróbica banco ou exercício, como esteira, stepper ou bicicleta ergométrica.
14. A fim de realmente melhorar a forma e fortalecer os músculos, combine os esportes que queimam calorias | *, tais como caminhar, correr ou andar de bicicleta, com treinamento de força, pelo menos, duas vezes por semana.
15. calorias contam, como o orçamento familiar.Se você comer calorias extras, compensar por exercícios adicionais, que eles queimados.Quatro cerejas em chocolate, por exemplo, vai exigir cerca de 20 minutos de exercício.Não
16. Após o jantar em família falhanço não na frente da TV e não comer sobremesa destrutiva, e oferecer à sua família com uma caminhada ou andar de bicicleta.Transformá-lo em uma tradição familiar.Todas as noites adicionar à sua volta no quarteirão, até que você está praticando juntos por 30 minutos.
17. Se possível, substituir o produto com um alto teor de gordura mais útil.Evite sanduíches de maionese (100 kcal por colher de chá) de mostarda e usar, economizando nesta 95 kcal e 11 gramas de gordura.Polvilhe queijo prato com pouca gordura.Outra forma de: reduzir o teor de gordura do costeletas metade, substituindo metade da carne em purê de feijão preto ou variegada.Será um excelente substituto e cogumelos com seu cheiro de carne.Para bolos, compota de maçã em vez de usar a mesma quantidade de óleo vegetal para obter 53 kcal gordura em vez sem gordo 992 kcal.
18. Educadamente recusar a comida, a alma sugeriu amigos e familiares, explicando que economizar calorias para outro prato ou reembolsar o gula recente.Visto que o colesterol ultrapassa significativamente o limite recomendado de 200 unidades.
19. Nunca trazer guloseimas em casa.Tudo o que você trazer, você vai comer.Então, quando seus filhos querem sorvete, levá-los para um café e pedir um café ou iogurte desnatado.
20. E, finalmente, dormir, imaginar-se forte e magro.Atletas costumam dizer, se você pode imaginar, você pode conseguir isso.Muito em breve você não terá que sonhar sobre como você olha - será suficiente para olhar no espelho.
Foto fonte: ehow.com
artigos Fonte: 10diet.net
