Um dos métodos complicados de alongamento é considerado elementos ginásticos - as cordas cruz, que é um cruzamento entre os pés em uma linha reta.Outro nome para este exercício - do sexo masculino ou Royal cordéis cruz.Ele é usado no programa de ginástica artística e aeróbica para artes marciais, dança acrobática, ballet e outros esportes e formas de arte.Técnica
deste elemento muito difícil.A estrutura dos músculos humanos, tendões e articulações não são fornecidos para o movimento na direcção transversal.Para a maioria das pessoas, este tipo de exercício e permanece inacessível.As razões para isto pode ser como características individuais da estrutura do corpo e falta de persistência.Mas fazer cada exercício, sentar-se em uma cruz pode ser dividida em qualquer idade.
Os benefícios deste exercício é claramente evidente: graças a esticar os músculos na parte interna das coxas melhora a circulação sanguínea nos órgãos abdominais e pélvicos, mobilidade preservada das articulações do quadril, estimula o sistema digestivo.Além disso, o exercício ajuda a prevenir doenças cross-guita do aparelho geniturinário, fortalecer os músculos abdominais e pernas.Mulheres cross-Twine é a mobilidade pélvica chave, ligamentos, músculos elásticos, melhorar a marcha e postura, bem como a entrega pulmonar e uma sensação agradável.
exercício que estica deve ser realizada 30 minutos cinco vezes por semana.Inicialmente, existem sensações dolorosas nas pernas, mas lições deve prosseguir após 2 dias, na ausência de dor.E então você pode executar carga diária.
Antes de fazer exercícios nas cordas cruzadas, como desenvolver os músculos necessários coxa.Ele pode ser massageando movimento, tapas ou movimento do aquecimento especial.Subsidiária e exercício efetivo é amassar os músculos internos em água morna.Depois da imersão no banho durante 10 minutos necessário para amassar o músculo.Especialmente útil é o estímulo adicional após o alongamento quando o músculo está cansado e oprimido.
Mahi grande amplitude em direções diferentes também estão aquecendo os músculos antes do alongamento.Estes movimentos devem ser feitos para a tensão dos músculos, mas não para a sensação de sintomas de dor.É útil para ser pular corda, correr, dobrando os joelhos para trás com um salto, jogando rectificados squats perna para a frente.Estes exercícios fortalecem o músculo cardíaco, e acelerar a passagem do sangue através dos vasos.
Após a obrigatória warm-up deve ser realizada diretamente em um fio movimento cross-se.O exercício é os músculos máximos estiramento relaxou quando os músculos tensos não vai esticar.
1. As pernas são colocadas na largura máxima e casas pré-fabricadas se inclinou para frente.Cotovelos mãos cruzadas sobre o peito para ser alternadamente atraído para o chão, para a direita e perna esquerda.A eficácia de uma abordagem é projetado para 70 pistas.
2. as pernas prorrogável gradual à paragem máxima.No meias endpoint dissolver na mão.Assim, a carga irá aumentar nos músculos internos das coxas.Este exercício permitiu a segurar o suporte.
3. Sentado no chão, com as pernas abertas, realizadas alternadamente inclina o corpo para a frente para a direita e perna esquerda.
4. Exercício "Borboleta".Sentado no chão em posição de lótus, pés unidos e encravar as mãos sobre os joelhos, tentando trazê-los para o chão.
5. Sentado em um joelho, a outra perna endireitou desenhada para o lado.É rolos lentos e medidos de um pé para o outro.
Depois de carga presente na rigidez muscular e dor leve.O exercício regular contribuem para o facto de que se estendem cada tempo torna-se menos doloroso, e depois de três meses de tais exercícios é perfeitamente possível alcançar através do fio.
