Como apertar o abdômen e na coxa, de modo que a figura foi formado para qualquer roupa parecia ser uma marca para ficar na praia não causou o desejo de cavar na areia e seu próprio reflexo no espelho agradável aos olhos?A resposta é clara: fazer esportes!
Aqui estão alguns exercícios para ajudar aqueles que querem começar um estômago apertado e quadris.Não é complexo, é os exercícios individuais que podem ser incluídos nos exercícios de manhã.
Exercício para nádegas e coxas:
Ip- Fique de joelhos.Abaixe suas nádegas sobre os calcanhares.Aperte suas coxas e nádegas, abdômen retrair e empurre a pelve para a frente, a fim de alcançar a posição de partida.As mãos podem ser mantidos na correia.Mais tarde, quando você não vai ser tão difícil de fazer este exercício, mantenha as mãos atrás da cabeça, cotovelos devem estar ao mesmo tempo separados.Você não deve apenas levantar as nádegas para os saltos, ou seja, para empurrá-los, ou seja, primeiro vem a pelve para a frente, em seguida, as coxas, e então o corpo.Habitação nesta linha.Largando na esteira, não relaxar ou quadris, não as nádegas.
segundo exercício também visa fortalecer os músculos das coxas e nádegas:
Ip- O mesmo.Levante ligeiramente as nádegas sobre os calcanhares (5-10 centímetros, não mais) e siga o movimento de rotação das nádegas por isso, se você quer que eles para desenhar um círculo cujo centro está em seus calcanhares.Dez voltas no sentido horário, dez - sentido anti-horário.Não se esqueça que o quadril e nádegas tensas, no estômago, ea reta corpo.As mãos neste exercício desde o início do treinamento deve ser mantido atrás da cabeça.Certifique-se de que os cotovelos estão para os lados.
terceiro exercício - é a resposta para a questão de como apertar o abdômen e na coxa, e é igualmente eficaz para ambos os grupos musculares:
Ip- Deite-se de costas, pernas, aperte joelhos, pés resto no chão.Os joelhos são trazidos juntos, os pés também.Mãos livres para deitar no chão ao lado do corpo.Lentamente, levante a pélvis e lombar corpo para cima, enquanto as lâminas são pressionadas para o chão.Apenas lentamente inferior para a posição de partida.Novamente, não se esqueça sobre o fato de que as coxas e nádegas são tensas, eo estômago retraído.Exercício repetir 10 vezes.Ao terminá-lo, empurre os joelhos até o peito, batem palmas e uma pequena mentira para baixo em uma posição para relaxar.
Este exercício pode ser complicado, para pôr fim um pé para o outro joelho.Neste caso, os elevadores do corpo são realizadas alternadamente em série, um primeiro, em seguida, sobre o outro pé.
Por favor note que esses exercícios são realizados após o treino.Ao executá-los, você deve sentir a tensão nos músculos, só então eles vão ser eficaz.
artigos Fonte: shkolazhizni.ru
