Você sabia que: e ficar melhor e você pode perder peso, aderindo à mesma dieta?Só é importante que ele inclui tudo o necessário para o organismo e excluir todos os excessos.Qualquer excesso de comida é igualmente ruim quanto uma pessoa completa, e um fino, e mais cedo ou mais tarde leva à doença.
obter melhor - é muito difícil ...
maneira: para perder peso mais facilmente do que melhor.É assim que o metabolismo do corpo, que o excedente "despejados" mais rápido do que digitar o peso perdido.Embora, curiosamente, a gordura nos últimos anos foi, no mínimo, e talvez mais.A percentagem de pessoas com excesso de peso no nosso país mais perto de 40. Como você sabe, a obesidade - não é apenas uma questão de uma figura bonita, mas também um fator de risco para muitas "doenças da civilização": diabetes, cálculos biliares e pedras nos rins, ataque cardíaco, acidente vascular cerebral ...
Cuide de harmonia com o jovem!
se preocupa em manter um corpo esguio que ser em uma idade jovem, quando a doença não tem o fardo do corpo.Pequena correção na dieta - e você pode muito bem se livrar do excesso de peso.Uma limitação e moderação mais significativo na dieta deve ser depois de 30 anos.Afinal de contas, uma vez que esta idade, o metabolismo fica mais lento.É nesta idade é chamado os britânicos a idade média de início do envelhecimento.
Qual é o segredo?
Então, os conselhos principal as pessoas completas, normalizar sua dieta, melhorá-lo e segui-lo todos sua vida.Você não precisa de qualquer dietas extravagantes, fome - só é importante para equilibrar a dieta, com foco em alguns produtos, e limitar outras outras completamente removendo.
Não há dúvida de que o poder de uma pessoa completa deve conter uma quantidade suficiente de proteína, gordura, carboidratos, para não mencionar as vitaminas, minerais e fibras alimentares.A questão é que tipo de proteínas, gorduras e carboidratos são necessários.
Proteínas
maioria das pessoas preferem proteína animal - carne, ovos.E esquecer o pleno e mais leve - vegetal contida em leguminosas (ervilhas, feijões, lentilhas, soja) e alguns cereais (aveia, trigo sarraceno).
útil para substituir a carne de peixe magra (fervida, cozido), uma proteína que é facilmente absorvido pelo organismo.Quanto aos ovos, se você é jovem, você pode pagar um ovo por dia, e se tiver mais de 50, é melhor para restringir a dois ou três ovos por semana.
Pense em alimentos ricos em proteínas, como nozes, sementes e cogumelos.Apenas não comer nozes, juntamente com frutas e cogumelos, como, aliás, e carne e peixe - com batatas ou pão.Esta combinação promove a deposição de gordura.Cogumelos têm uma útil vegetais sem amido.
pessoas cheias mostrando produtos lácteos com baixo teor de gordura.Não é apenas a melhor fonte de proteína completa, mas o corpo precisa de cálcio.
Carboidratos
Argumentou que o excesso de carboidratos promove o armazenamento de gordura, e deles deve ser completamente abandonado.Na verdade, os hidratos de carbono são necessárias, mas não o que tem.O preferiu absorvido lentamente, contida no trigo mourisco e aveia cereais, batata e feijão.Devido a rapidamente absorvido carboidratos são o mel mais útil e frutas, como secas e frescas.
A ênfase principal na dieta na luta contra o excesso de peso deve ser colocado em produtos hortícolas, frutas, frutos e ervas.Vegetais de raiz estão na lista.Eles fornecem as vitaminas, macro e microelementos, fibras dietéticas, sem a qual é impossível de normalizar o metabolismo perturbado.Vegetais, especialmente em bruto, são uma fonte de ácido tartrónico, impede a conversão de hidratos de carbono em gordura.Repolho, cenoura, beterraba, cebola, alho, rabanete, nabo, abóbora tem um povo muito necessários completos elevados no valor nutritivo e baixo teor calórico.Temperado com óleo vegetal ou creme de leite, eles são facilmente digeríveis e bem saturado.
calorias e volume de
Lembre-se que o volume de alimentos pode ser grande, especialmente na fase inicial, você ainda não adaptadas à nova dieta, mas deve ser de baixa caloria.Não se esqueça que as calorias "atropelado" rápida e silenciosamente, e gastá-lo muito difícil.Por exemplo, a fim de utilizar as calorias contidas em um creme bolos, é necessário fazer uma 300 (!), Sit-ups ou tomar geral limpeza do apartamento.
Muitos acreditam que a perda de peso é necessário dar-se os primeiros cursos.Isso é uma falácia!Por outro lado, sopas de calorias muito mais baixas do que o último.Naturalmente, nós não estamos falando de sopas de carne, e um vegetariano, verdes vestidos e óleo vegetal.E tente não ter o primeiro pão e limpo de fresco com uma cenoura - você não vai se arrepender.
também deve-se ter em mente que, além de o metabolismo da gordura é muitas vezes quebrados e balanço hídrico-sal.Portanto, é desejável limitar o consumo de sal, e ainda melhor a utilização de um sal de sódio com um teor reduzido.E, consequentemente, para minimizar o consumo de carnes defumadas, picles, arenque e enlatados.Mas decapagem casa e salga (sem vinagre!) São muito úteis, especialmente no inverno e na primavera.
Duas regras importantes
Em primeiro lugar, qualquer alimento, especialmente frutas e vegetais crus devem ser cuidadosamente mastigados, então é melhor absorvido e rapidamente satura.
Em segundo lugar, comer somente quando você quer realmente.Claro, isso não é sobre o que temos de pôr-se a um desmaio fome.Mas você tem que admitir que muitas vezes nos sentamos à mesa, não tinha um sentimento de desejo: apenas para a empresa, ou ver algo delicioso, ou uma distração do trabalho.
Mas como distinguir fome de apetite?Objetivo
do subjetivo?Muito simplesmente, se você estiver realmente com fome, você vai ser feliz para comer cenouras ou pão integral.Se você quiser algo "tais", não se apresse - tempo do almoço ainda não está maduro.
Outro segredo para uma alimentação saudável - um monte de vezes um pouco.Este postulado há muito conhecida foi confirmado por estudos recentes de cientistas japoneses.Dentro de duas semanas, dois grupos de voluntários comeram a mesma quantidade dos mesmos alimentos de baixa caloria, mas um grupo sentou-se à mesa cinco vezes por dia, e os outros dois -.A final pesar mostrou que quem comeu muitas vezes, mas pouco a pouco, caiu mais quilogramas;Além disso, verificou-se que a energia desaparece com repetidas única gordura, e perda de tecido muscular é mínima.
E como recuperar?
muito simples.O principal erro de quem quer ficar melhor, é que eles estão tentando ter o máximo possível e calorias.E se o alimento calórico excessivo, no primeiro caso leva a excesso de peso, no segundo - para over-the sistema digestivo e uma magreza ainda maior, e em ambos os casos - para distúrbios metabólicos e slagging do organismo.Errado pensar que você pode recuperar, se há algo que seja completa prejudicial.Centrando-se sobre a farinha, doce, gordo, que, em vez do ganho de peso desejado, lançando as bases de uma doença.
Portanto, para perder peso e ficar melhor e pode ser uma ea mesma receita: um mínimo de delícias culinárias e um máximo de pratos simples, orientação dieta vegetariana e moderação na comida - que é o que é igualmente útil para todos, sem exceção.
artigos Fonte: diet.ru
