Qualquer pessoa envolvida no esporte, prestar atenção suficiente para os pés, as mãos, a imprensa e assim por diante, em seqüência a trabalhar através de cada grupo muscular.Pôr em dia fitness, não se esqueça sobre o pescoço, porque seus músculos também precisam desenvolver e exercício.É necessário fazer exercícios especiais para os músculos do pescoço para olhar harmonioso e me sinto ótimo.Ele pode dar a idade do pescoço, o que é particularmente frustrante metade justa da humanidade.Se você não cuidar dela e não treinou, torna-se flácido e nada, mas decepção não vai trazer seu dono.
Muitos exercícios para o pescoço e as vértebras cervicais estão focados em alongamento, devido a esta pescoço torna-se flexível.Exercícios semelhantes para os músculos do pescoço ajuda a aliviar a tensão e rigidez, especialmente útil para fazê-lo trabalhadores de escritório, levando uma vida passiva e as pessoas que passam muito tempo para o PC.Para evitar lesões, todos os exercícios a serem realizados com calma e cuidado, sem solavancos e esforço.
homens e mulheres vai abordar os seguintes exercícios para os músculos do pescoço (lembre-se que na posição inicial da cabeça deve ser sempre mantido em linha reta) - primeiro treino.Os exercícios de aquecimento são realizadas 4 vezes.Cabeça
- inclinado para a esquerda, a maxila inferior é também, neste caso, tende a esquerda, voltando para a posição de partida.Faz o mesmo, mas agora a direita.Cabeça
- se inclina para frente - para a posição inicial - para trás.
- giro de inclinação da cabeça para frente - ombro direito;- Inclinação de volta - para o ombro esquerdo.Voltamos para a posição de partida e fazer a mesma coisa, mas no lado esquerdo.
Então você aquecido, agora é a hora de aplicar os exercícios para fortalecer os músculos do pescoço.
- Lie em seu estômago, e vai ser a nossa posição de partida.Completamente relaxar.Mãos assim - ao longo do corpo, com as palmas apontando para cima.O queixo deve estar nivelado com o torso.Lentamente, vire a cabeça para a direita, tentando tocar o chão com sua orelha esquerda, de volta à sua posição original.Em seguida, se transforma em uma maneira similar à esquerda, apenas tentando obter a orelha direita chão.Repita 10 vezes, ao longo do tempo, aumentar a carga.
- Posição inicial - sentado.Flexão do pescoço, tanto quanto possível para atrair o queixo do peito e gentilmente inclinou a cabeça para trás, tentando parecer o mais longe possível.Acionando expiratório, inspiratória - unbent.Tudo feito muito bem, até 10 vezes.
- Fingers espremer em punhos e puxá-los na frente no pescoço, combinando ambos os punhos.Estamos tentando contar com o queixo e empurrou com força em suas mãos, que têm uma forte resistência ao inclinar a cabeça para a frente.Faça este exercício por dez segundos, três vezes.Ao longo do tempo, aumentar o número de repetições de quinze vezes.
- posição inicial sentada.Fazendo viragem vigorosa da cabeça para o lado.Iniciar-se lentamente, acelerar de forma gradual.Apenas 25 voltas.Este exercício ajuda a combater a estagnação nas vértebras.
- no plano horizontal se klyuem grão, como um pássaro.Realizamos muito devagar e com cuidado, caso contrário, existe o risco de beliscar nervos cervicais.
- sentar e teares no ar todos os números de 1 a 9. Estes exercícios para os músculos do pescoço estende-se perfeitamente, fazendo com que os ligamentos são muito mais elástica e pescoço flexível.
desenvolvimento pescoço, é necessário realizar e exercício para os músculos da cintura escapular.Fique em pé, pés colocados na largura dos ombros, dobrando os joelhos ligeiramente.Ao nível do tórax para reduzir a mão, fechando seu antebraço.Levanta e abaixa as mãos na frente dele 10 vezes.Pegando a última vez, foi adiado no ponto mais alto durante 8 segundos.Total 2 abordagem.Próximo abre os braços para os lados, dobrando os cotovelos.Nós levantar e abaixar os ombros.Pode ser desviada de volta para o braço lateral e para trás para a posição inicial.Além disso, 10 repetições em 2 sets.Ao longo do tempo, aumentar o número de abordagens para três.
Em um mês você vai notar os resultados do exercício.Treinar e fortalecer o pescoço ajuda a eliminar dores de cabeça, há muitos vasos e terminações nervosas, por isso, o exercício regular região cervical de rotina eliminar a depósitos de sal, rigidez e estagnação nos tecidos.
